亚健康状态自评表(SRSHS)

亚健康状态是国际医学界的医学新思维，是指人体处于健康和疾病之间的一种状态，处于亚健康状态者，不能达到健康的标准，表现为一定时间内的活力降低、功能和适应能力减退的症状，但不符合现代医学有关疾病的临床或亚临床的诊断标准。亚健康状态可划分为躯体亚健康、心理亚健康和社会亚健康三个方面。亚健康状态是在不断发展变化的，如处理得当则可向健康转化，如任其发展就可能会导致各种疾病的发生。

目前，大部分专家主张防治亚健康的有效方法是自我调试。正确评价自我、保持良好的心态和愉快稳定的情绪是成功走出亚健康的必备条件。因此，应合理安排工作、学习、生活，做到劳逸结合，弛张有度;在面对对各种压力时，积极寻求社会支持，采取积极的应对方式，学会自我解压，可选用暗示、宣泄、疏导、音乐、催眠、自我松弛等多种方法缓解心理上的紧张状态。

采取健康的生活方式对恢复健康、控制亚健康的发生是有效、且可行的。健康的生活方式表现在以下几个方面:(l)合理膳食:膳食营养科学化是健康的物质保证，要摆脱亚健康的困扰应当改善饮食结构。改变不良的饮食习惯，按时进餐，注意营养合理搭配，忌暴饮暴食，多吃新鲜蔬菜和水果，补充人体所需的各种营养物质、维生素和微量元素。(2)适当运动:体育锻炼是防治亚健康的良方。应在紧张的学习、工作之余进行适当的体育锻炼和休闲活动。体育锻炼应遵循循序渐进、持之以恒的原则，应达到每周3次以上，每次持续30min以上;运动项目以有氧运动为主，如慢跑、游泳、跳舞、爬山及打羽毛球、乒乓球等;太极拳、保健按摩、散步和放松体操、瑜伽等放松项目，尤其适合于女性。(3)充足的睡眠:睡眠是维系人体正常功能的重要生理过程，其保障了人体正常的新陈代谢、各器官的功能，此外异相睡眠可以减轻、缓解精神压力，对于精神和情绪的平衡非常重要。因此，应尽可能的按照人体生物钟的规律合理的安排工作学习，创造安静及舒适的睡眠环境，睡前洗热水澡，保证足够的睡眠。

亚健康状态自评表(SRSHS)

全表由30题组成,分躯体、心理、社会功能3个因子,要求受试者依据近一个月内个人的感觉逐条评价,分为“没有”、“很轻”、“中度”、“偏重”、“严重”5个等级。其中询问躯体不适的有10题;心理方面的问题15题,包括压抑、苦闷、疲惫、失助、自卑、绝望、惶恐、愤怒、烦躁;社会功能受损的5题。得分越高,健康情况越不好。所选受试者无躯体疾病,无精神障碍,符合亚健康研究所揭示的人群分布情况及亚健康概念的界定。量表具有较好的信度、效度。

请根据最近一个月的感受选择答案。
具体一说明:①没有:自觉无该项感受(问题);②轻度:自觉有该项感受，但对您无实际影响，或影响轻微;③中度:自觉有该项感受，对您有一定影响;④偏重:自觉有该项感受，对您有相当程度的影响;⑤严重:自觉该感受的频度和强度都十分严重，对您的影响严重。

1.近来时常觉得打不起精神，对什么事情都没有兴趣
2.近来常有恐慌之感，似乎有灾难要发生
3.后背痛，肌肉酸痛加剧
4.日子过得挺灰暗，常感到压抑
5.心跳得厉害，呼吸也不顺畅
6.工作、学习1小时后，就感到身体倦怠，头脑迟钝
7.不想面对同学和老师，有逃避的愿望
8.工作、学习感受不到乐趣和成就，完全成为一种负担
9.睡眠质量差，且早上起床后仍感到头脑昏沉
10.工作、学习效率下降，上司已表示了对你的不满
11.食欲减退，即使符合自己胃口的饭菜，也不想吃
12.常感到疲惫，渴望休息，通过休息也难以恢复
13.体重明显减轻，早上起床后常是眼眶深陷
14.熟悉的任务感到困难重重，不知什么地方有问题
15.不再热衷于朋友的聚会，许多好朋友长时间不来往
16.早上起床后，有持续的头发掉落，近期经常如此
17.感到火气很大，一脸愤愤不平的样子
18.手脚总是冰凉的
19.昨天想好的事，今天却怎么也想不起来了
20.常怀疑自己的能力，不敢尝试新事物，对他人的成功，则是既羡慕又嫉妒
21.社会发展得太快，感到无所适从，认为落后于时代。
22.性欲减退，暗自怀疑自己的性能力
23.感到孤独，满腹的心事，却找不到倾诉对象
24.感到自己挺可怜，希望得到别人的保护
25.事情一多就感到心情烦乱，有应付不了的感觉
26.配偶和孩子对自己不满意
27.生活没有激情，很少遇到使自己开心的事
28.容易感冒，流感一来，自己必患感冒
29.对城市的污染、噪声等非常敏感，渴望清静
30.感到事情变得很糟糕，且看不到改善的征兆。

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参考文献：
陈复平, 李强. 亚健康概论[M]. 中国轻工业出版社, 2004.
刘萌. 医学硕士研究生亚健康状态及其相关因素的研究[D]. 2009.
张静. 护理本科生毕业实习期亚健康状况及其影响因素的研究[D].长春中医药大学,2015.

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