减脂期一天瘦一斤的小方法吃瘦不饿瘦

减脂期一天瘦一斤的小方法吃瘦不饿瘦
这期内容给大家分享10个✅我每天都在用的减脂小技巧
1️⃣这个时间别吃碳水
如果晚上没有运动习惯，睡前3-4小时就不要再吃碳水了，碳水会储备更多糖原，不利于脂肪消耗
2️⃣晚餐不能不吃
晚餐可以不吃主食，但可以吃点蔬菜和蛋白质，千万不要不吃，短期可以，但是时间长了会很快遇到平台期
3️⃣选择对的烹饪方式
蒸煮、凉拌食物优先考虑，少油还清淡，能保留更多营养，尽量少吃煎炸、干煽、油腻的食物
4️⃣控制每餐的饭量
用小碗小碟吃饭，小的容器能更好地控制食量，用大碗都想吃完不剩饭，所以把家里的碗换成小的
5️⃣注意饮食顺序
每顿饭的碳水放在最后吃，先吃蔬菜、再吃蛋白质最后吃主食，让血糖更平稳，不容易长胖
6️⃣早餐必吃食物
早餐一定要吃蛋白质，比如鸡蛋、豆腐，不仅饱腹感更强，也是低卡低脂的首选食物
7️⃣每天保持运动习惯
每天坚持30--40分钟的有氧运动，不但能减重还能减脂，瘦下来变好看了穿啥都好看
8️⃣补充优质脂肪
适当吃点坚果、牛油果、三文鱼、橄榄油，补充优质脂肪有助于代谢分解内脏脂肪，肚子越来越小
9️⃣每周安排放纵餐
每周可以吃1-2顿想吃的食物，拉高基础代谢，虽然体重可能有波动，但更有利于后期坚持
1️⃣0️⃣一定不要熬夜
熬夜会让皮质醇升高，瘦素水平下降，更容易发胖，建议11点前入睡，至少保持8小时睡眠

2023-12-07 04:59

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