一天减肥的方式

月经后减肥的方式有哪些

"月经期体内失血，抵抗力低下是不能减肥的，但经后一周之内是减肥的黄金时期，这段时间体内激素水平低下，科学饮食加锻炼可以有效减肥。建议饮食以清淡为主，避免油腻、辛辣刺激性食物。尽量少吃肉制品，控制米饭、面食摄入量，避免零食以及高脂肪、高糖和油类，避免巧克力，方便面，可乐，汉堡、蛋糕等食物。建议早上吃一个鸡蛋，喝一杯牛奶，吃一个紫薯，午餐少量米饭，清淡蔬菜，吃一些鱼、虾、鸡肉、瘦肉等蛋白食物。晚餐6点前结束，吃一些蔬菜、水果、少量米饭，饭后一小时后锻炼，可以有效减肥。"

胖人减肥的方式

"胖人减肥的方式就是科学、健康的生活方法，肥胖最主要的原因是摄入的热量长期消耗大于的热量，过多的热量就会以脂肪的形式储存在体内带来肥胖，具体减肥方法如下：n1、减肥最根本的方法就是减少热量的摄入，增加能量的消耗，形成负的能量债。长期坚持才能成功减肥，也就是正确的减重方式，答案只有一个，就是出入保持平衡。入就是以平衡的饮食为主，要求做到米、面、菜、肉、油都应该有，但是摄入不多，总的能量摄入低于每天的消耗量。2、每天要配合积极的体育锻炼，包括有氧运动和阻抗运动，能够达到能量的负平衡。n3、一定要尽量的减少零食的摄入，三餐只吃正常饭，但是正常饭以外再也不吃任何其他的食物，才能达到一天中总的能量平衡。n4、每天要监测体重，让自己做到心中有数，知道自己的体重在什么样程度，防止发生体重的反弹，能够保证减重疗效。"

月经减肥的方式有哪些

"月经期间减肥主要的方式是控制饮食和适当运动。女性在来月经期间，身体是比较虚弱的，同时会消耗身体过多的营养物质和脂肪，饮食方面可以适当放宽，否则会造成身体得不到充足的营养供应，导致营养不良，严重的甚至能够造成贫血，应该多吃一些含铁的食物，但是尽量少吃含脂肪高的时候，可以适当的增加瘦肉之类的营养品，吃新鲜蔬菜和水果时一定不要过凉。运动量可以稍减，但是一定要适当的多活动，注意不要做过于剧烈的运动，也不要过于劳累。等到月经过去第一天开始，是减肥的最佳黄金期，开始控制饮食并加大运动量，就能够使减肥效果更好。"

你适合哪种减肥方式

减肥是个永久的话题，尤其初春开始，爱美的女生都开始磨刀霍霍想着再不减肥夏天就没法穿漂亮的衣服了。到底怎么减肥才靠谱？轻断食？节食？强化运动？水果代餐？奶昔代餐？高蛋白饮食？　　目前中国减重专家共识给出的建议：高蛋白饮食更适合普通人群快速减肥，尤其单纯肥胖或合并高血脂的人群，有慢性肾病的人群慎选；轻断食有益于体重控制和改善代谢，一般采用“5+2”的模式，即5天正常饮食，2天低能量饮食（平时能量的1/4左右）；限制能量的平衡膳食适合普通人群长期减肥，安全性高，反弹几率小，短期效果不明显，需长期坚持。　　所以作为一个健康的胖子，如果想快速减肥可以首选高蛋白饮食，一般建议蛋白质摄入量1.5-2g/kg，同时服用膳食纤维增加饱腹感，多喝水加速代谢，其他食物可根据个人饮食习惯合理搭配。高蛋白饮食是低能量的前提下提高蛋白质的供能比例，并不是正常吃饭的情况下多吃高蛋白食物就可以减肥。单纯增加肉、蛋、奶等高蛋白食物的摄入远远达不到高蛋白饮食减重的要求，需借助蛋白粉补充饮食摄入蛋白质不足的部分。因为整体食物摄入量减少，需要补充复合维生素和矿物质、鱼油等，避免出现营养不良。　　如果想无声无息的长期慢慢减肥，还是首选限制能量的平衡膳食。要知道每天多吃一个水饺或两三口米饭，一年就可以稳稳的长两斤体重，很多人都是五年或十年之后才发现自己也没吃啥好东西，正常饮食和运动啊，咋就胖了一二十斤呢？可能就是每天多吃的一两口饭或没往心里去的一点点小零食的作用。每顿有意识的少吃两三口饭或少吃点零食或多活动半个小时，体重也会润物细无声的慢慢变回原来的样子，只不过时间有点长。　　如果耐力比较好，要求减肥速度不是太快但也不能时间太久，可以尝试轻断食或更严格的限制能量的平衡膳食。　　不管哪种减肥方式，减肥成功后都需坚持适合自己的平衡膳食，适量运动，这样体重才能维持了理想水平。如果减肥成功后饮食和生活又返回老样子，体重肯定就跟着回去了，所以减肥效果容易反弹，以至于减肥成了很多人常年坚持的事业。

怎样减肥才是最正确的方式

"适合自己安全有效的减肥方法才是最正确的方式，肥胖最主要的原因是摄入的热量大于消耗的热量，而减肥最根本的方法是减少热量的摄入，增加能量消耗，在医学营养科的医生帮助下，评估肥胖的程度和肥胖合并的代谢疾病，因为不同的肥胖，程度不一样，使用的方法不一样。体重指数≥40kg/m^2以上，医生会建议进行代谢手术来减重。体重指数在35-40kg/m^2之间，合并了各种肥胖代谢性疾病，比如糖尿病、高脂血症、睡眠呼吸暂停综合征、高血压，医生同样会建议进行手术治疗，根本的解决肥胖。体重指数在28-35kg/m^2，医生会个体化的设定减重的饮食方案和运动方案，医生同样会设定减重的速度，比如通常建议每周减少0.5-1kg。n医生会设定减重的运动方案，定期要求自己记录好每天的饮食、运动、体重日记，也定期会跟我们沟通减重的疗效，以及减重以后不良反应是多少。同时医生会灵活的调整减重的饮食和运动方案，更好的鼓励我们，另外医生会嘱咐只有坚持五年不反弹，才能真正达到减肥的功效。每个人引起肥胖的原因都不一样，不良的生活方式，比如有些人长期坐着看电视，又不停的吃东西，不喜欢运动，同时各种垃圾食品吃的又非常多，都是需要在生活方式上加以调整，要想预防肥胖，合理均衡的营养，科学适度的锻炼，戒烟、限酒，规律的作息，充足的睡眠，心理的平衡最重要，适合自己个体化安全有效的减肥才是最正确的方式。"

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