长轻健康指导师：糖尿病患者如何科学的运动？

（原标题：长轻健康指导师：糖尿病患者如何科学的运动？）

当下人生活好了，运动却少了，平时上下班都有交通工具也不用走什么路，长此以往，身体机能也出现了问题。高血压、糖尿病等问题日益严重。6月5日，一项发表于《英国运动医学杂志》的研究表明，较高水平的体育活动，尤其是中等强度到高强度的运动，对降低患2型糖尿病风险有相当大的帮助。因此，根据这项研究，长轻健康指导师表示，想要预防2型糖尿病，大家应促进更高水平的体育活动。

研究人员给参加者佩戴了运动追踪器，之后便进行了长达7年的随访，来跟踪他们的健康状况。

研究表明，与每天进行不到5分钟体育活动的参与者相比，每天进行1小时以上中等强度到高强度体育活动的人，患2型糖尿病的风险降低了74%。就算考虑了包括遗传风险在内的其他因素，情况也没有差别。

此前有研究表明，那些2型糖尿病遗传风险评分较高的人的患病概率是较低人群的2.4倍。而最新的研究表明，与2型糖尿病遗传风险低但运动最少的参与者相比，遗传风险较高但运动最多的参与者患2型糖尿病的风险较低。

遗传风险和疾病家族史是无法被控制的的，不过通过可以了解到选择积极运动的生活方式，大家能够‘抵御’患2型糖尿病的大部分风险。

那么，问题来了，糖尿病患者应该如何科学的运动？下面就来看看长轻健康指导师的分享吧。

1、选择合适的运动且控制运动强度。

长轻健康指导师建议糖尿病患者选择散步、慢跑、游泳、骑自行车等低中强度、长时间的有氧运动和抗阻训练，此外，瑜伽、太极等低强度的运动也是可以的。但切忌进行强度过高的运动，运动时可以监测心率，长轻健康指导师建议最大心率在60%-70%最好。

2、运动过程中监测状态

若是糖尿病患者在运动过程中有心慌、乏力、口渴、口干、饥饿感等情况出现时，应当立即停止运动，同时要采取响应的措施来增加血糖水平，长轻健康指导师表示，此时可以饮用含糖饮料或食用含糖的食物。

3、保护足部

糖尿病患者很容易出现足部病变，因此，长轻健康指导师建议，糖尿病患者在运动的时候选择合适自己的鞋子，运动后应该检查足部，发现异常情况及时就医。

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