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️月子餐食谱分享：一周营养搭配指南

来源：泰然健康网时间：2024年12月19日 15:08

️月子餐食谱分享：一周营养搭配指南
周一
早餐：红豆薏仁粥、鸡蛋羹、清炒时蔬（如菠菜、小白菜等）
午餐：通草猪蹄汤、香煎三文鱼、炒胡萝卜丝、糙米饭
晚餐：花生猪骨汤、清炒虾仁、菠菜汤、玉米馒头

周二
早餐：黑芝麻核桃粥、山药红枣糕、牛奶
午餐：王不留行鲫鱼汤、香菇炖鸡、清炒油麦菜、红薯
晚餐：丝瓜蛋花汤、素炒豆苗、胡萝卜玉米排骨汤、全麦面条

周三
早餐：南瓜小米粥、鹌鹑蛋、凉拌海带丝
午餐：黄豆猪蹄汤、芦笋炒牛肉、清炒西葫芦、黑米饭
晚餐：豆腐鱼头汤、清炒豆芽、虾仁蒸蛋、玉米糊

周四
早餐：红枣燕麦粥、蒸红薯、水煮蛋、蔬菜沙拉（生菜、黄瓜、番茄、紫甘蓝等）
午餐：当归黄芪鸡汤、清蒸鲈鱼、清炒荷兰豆、荞麦饭
晚餐：木瓜牛奶汤、素炒西兰花、海带排骨汤、南瓜馒头

周五
早餐：紫薯米糊、鸡蛋三明治、热豆浆
午餐：穿山甲通乳汤（需在医生指导下使用穿山甲）、白灼基围虾、清炒芥蓝、红豆饭
晚餐：香菇瘦肉粥、清炒生菜、胡萝卜牛尾汤、玉米发糕

周六
早餐：菠菜猪肝粥、红糖发糕、蒸玉米、酸奶
午餐：路路通猪蹄汤、辣子鸡丁、清炒芦笋、糙米饭
晚餐：冬瓜肉丸汤、素炒油麦菜、虾仁馄饨、南瓜粥

周日
早餐：山药瘦肉粥、水煮鹌鹑蛋、水果拼盘（苹果、橙子、香蕉等）、低脂牛奶
午餐：黄芪党参乌鸡汤、红烧鲤鱼、清炒豆苗、紫米饭
晚餐：莲藕花生汤、素炒上海青、鸡肉饺子、小米粥

️在烹饪月子餐时，应遵循清淡、易消化、营养均衡的原则，避免使用过多的盐、糖和调味品，同时要注意食材的新鲜和卫生。此外，产妇还应保持心情舒畅，保证充足的睡眠和适当的运动，这些因素都有助于乳汁的分泌和产后身体的恢复。

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