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哺乳期怎么吃？教你哺乳期饮食守则！

来源：泰然健康网时间：2024年12月19日 15:08

母乳喂养时期为了不影响奶水的质量妈妈在饮食上则要特别注意，虽然有点辛苦但是为了宝宝的健康成长一切都是值得的。那么哺乳期饮食守则有哪些？让我们一起来了解一下吧！

哺乳期饮食守则1：喝汤汤水水

泌乳第一关键就是水，除了每餐一定要有汤汤水水的东西外，哺乳妈咪一天至少要摄取2,700～3,200㏄的水分，所以开水、牛奶、豆浆、黑麦汁等也可适时补充。

哺乳期饮食守则2：蛋白质食物

其实妈咪们仔细看看所谓的发奶食物，绝大部分都含丰富蛋白质，所以哺乳妈咪的蛋白质摄取量也一定要足够，瘦肉、鱼肉等都是上选。对于茹素的哺乳妈咪，专家说：“可以选择黄豆制品、豆荚、坚果等含丰富优质蛋白的食物，料理时再佐以姜或麻油即可。”

哺乳期饮食守则3：禁回奶食物入口

常见的回奶、退奶食物有：韭菜、人参、生麦芽、麦茶等，妈咪只要谨记避开吃到这些食物即可。另外，生冷的食物也可能导致妈咪回奶，哺乳妈咪最好忌口。

以上就是小编为大家介绍的哺乳期饮食守则，哺乳期的饮食习惯直接影响宝宝的健康，妈妈不仅要保证奶水充足，还有保证营养充分。