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降低高血压饮食疗法

来源：泰然健康网时间：2024年11月24日 21:44

高血压作为“三高”的一种，已经严重危险到了人们的日常生活。在我们生活周围，有很多的高血压患者，以中老年居多。高血压的治疗方法包括药物治疗和非药物治疗。而通过饮食疗法来调节是高血压患者的必修课。今天，小编带大家了解下降低高血压的饮食疗法都有哪些？

1、早餐时吃些甜瓜和酸奶

甜瓜和酸奶矿物质钾的含量较高，有助于控制血压。一项对2600人进行跟踪研究的结果表明，6天吃含1克钾的食物，如一个土豆、一只大香蕉和226克牛奶，五星期后血压可下降4个毫米汞柱。

2、多喝橙汁

橙汁含丰富的维生素c。英国医学工作者对641名成年人的血液进行化验后发现，血液中维生素c含量越高的人，其动脉的血压越低。这些研究人员认为，维生素c有助于血管扩张。每天服用60毫克维生素c片，或者多吃些蔬菜、胡椒、柠檬和其他酸味水果，也可起同样作用。

3、清晨避免过度疲劳

一般来说，心脏病往往在早晨发作，原因之一是在上午11点前，人的血压至少比其他时间高出5个毫米汞柱。为了避免疲劳，周末尽量少参加那些令人感到疲惫的聚会。每天工作结束后，把书房或办公室收拾得井井有条，以免第二天早上看到纷乱的工作场所，影响情绪，导致血压上升。此外工作室保持窗明几净，也会使人心情舒畅。

4少喝咖啡

根据拉克大学的一项研究，一天之内，若口服相当于两杯咖啡的咖啡碱药，人的血压就会上升2到3个毫米汞柱，咖啡碱可使血管收缩，导致血压升高。

5、经常吃些大蒜

每天吃2到3瓣大蒜，是降压的最好的简易办法，对一组415人的研究调查表明，食用600到900毫克蒜泥，平均降压11个毫米汞柱。大蒜可帮助保持体内一种酶的适当数量而避免出现高血压。

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