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骨质疏松宜吃什么？骨质疏松饮食疗法有哪些？

来源：泰然健康网时间：2024年11月24日 21:44

随着年龄的增长，人体内的钙质会逐渐流失，而如果没有及时补充钙质的话则很容易会患上骨质疏松的症状，骨质疏松是老年人非常常见的一种疾病，这种疾病如果不及时进行缓解的话，会给老年人的生活带来很大的影响，所以可以通过饮食调节的方法来缓解，呢骨质疏松吃什么食物比较好呢？

1、选择高蛋白食品

老年人骨质疏松要选择生理价值高的蛋白质食品，如瘦肉、鸡蛋、鱼、蛋类、和乳类。不要吃肥肉和动物内脏，以免胆固醇增加；提倡多吃一些黄豆及豆制品，豆油中含有丰富的不饱和脂肪酸，几乎占脂肪的85.4%，不仅是老年人必须的代偿物质，还能降低血液中胆固醇的含量，是更年期的重要食品。

2、油类主要以植物油为主

骨质疏松的老年人主要以植物油为主（如花生油、豆油、香油、玉米油等），不吃或少吃动物脂肪。这是因为植物油含的是谷固醇，谷固醇能抑制食物中胆固醇被肠道吸收，防止因为胆固醇过高引起的骨质疏松。

3、多吃高铁钙食物

多吃一些含铁和钙的食物，如豆类、小白菜、油类、雪里红、芹菜等。这样可以增加体内血色素和钙物质的吸收，防治骨质疏松。

4、多吃杂粮

对于大多数老年人来说，都会出现肥胖的情况，如果身体脂肪堆积过多，就需要适当调整饮食，经常吃些玉米面、小米等杂粮，少吃白糖、甜点及高糖零食等。

5、多吃高维生素食物

老年人出现骨质疏松要多吃含维生素丰富的蔬菜和水果，以增强身体的抵抗力，促进食欲，保证平衡合理的营养。

6、预防骨质疏松方法

1、注重补钙

一般情况下来讲，容易出现骨质疏松，多半是体内缺钙引起的，而出现骨质疏松的女性朋友们，也很多都是由于生活中忽略了钙质元素的补充。女性朋友们平时可以多吃一些海鲜类、乳制品、豆制品等一系列食物，都可以帮助很好的进行钙质的补充，如果体内缺钙较为严重，也可以选择通过吃钙片的形式进行补钙。总之，要保证体内钙元素的充足。

2、多摄入蛋白质

女性朋友们千万不要小看了蛋白质的摄入哦，蛋白质是人体内非常重要的营养元素之一，对于骨骼的维护也起着非常重要的作用，如果女性朋友体内长期缺少蛋白质，那么，就很容易出现骨质疏松的问题，导致骨密度的下降，从而诱发骨质疏松。因此，女性朋友们要多注重蛋白质的摄入，平时可以多吃一些鸡蛋、蛋糕等等的食物来进行蛋白质的摄取，千万别怕发胖哦。

3、每天晒太阳

对于骨质疏松问题的预防，光靠饮食补钙是不能够完全吸收钙质的，小编建议女性朋友们每天抽出一定的时间来晒晒太阳，千万不要怕被晒黑哦，其实，晒晒太阳对身体非常有好处，可以促进身体对于钙质元素的吸收，提高补钙的机率，强化我们的骨骼。女性朋友们也可以在闲暇之余散散步，进行一下户外活动，来多多增加晒太阳的机会，但绝对不能够暴晒，否则真的会晒伤皮肤哦，那就得不偿失了！

4、少进食糖与盐

如果你想要远离骨质疏松，那么，除了多多补钙之外，还应该选择低糖与低盐的饮食方式，因为，过多的盐分和糖分会影响人体对钙质元素的吸收，尤其是不能够摄入过多的盐分，如果每日摄入的盐分过多，不仅会导致人体钙质吸收受阻，而且还会令人体的肾功能降低，因此，喜欢吃糖或者是喜欢吃盐的女性朋友们一定要适量而食啊，女性朋友们一定要牢记哦！

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