如何练下腹部腹肌 锻炼下腹部肌肉的方法有哪些

完美的腹部肌肉想必是很多人都非常羡慕并且也很想拥有的，而我们知道腹肌是可以通过日积月累的锻炼来获得。但是很多人却发现在腹肌训练中下腹部肌肉是最难练的，因为下腹肌难练，导致许多人都没有完美的腹肌。那如何练下腹部腹肌？锻炼下腹部肌肉的方法有哪些？下面我们一起来详细了解一下！

如何练下腹部腹肌？

（1）仰卧交替抬腿

如何练下腹部腹肌？想要锻炼到下腹的话，那么抬腿的动作是一定要做的，这个练习就是很好的示范，完成起来也比较的简单易行。首先我们仰卧在垫子上，将双手放在臀部两侧即可，同时抬起我们的头部保持收缩上腹部的状态，这样就可以在刺激下腹部的同时，还可以起到一定的锻炼上腹部的作用，稳定之后我们交替的将双腿向上抬起即可，抬到大腿垂直地面再放下，下放到最低处也不要接触地面。

（2）坐姿左右转体

对于想要锻炼下腹部肌肉的小伙伴，也可以多进行坐姿左右转体锻炼，只要持之以恒地坚持下去效果也是非常不错的。

首向我们保持坐姿，双腿屈膝，双脚踩地，上半身微微后倾，双臂前平举；然后保持身体稳定，转动双肩向身体一侧转体；至动作顶点稍停后还原再向另一侧转体，这个动作看似简单，但是只要坚持下去效果还是非常不错的。

（3）反向卷腹

卷腹是很好地锻炼腹部肌肉的动作，那么反向卷腹无疑对下腹部的锻炼很有帮助。很多人在做反向卷腹的时候，因为不得要领，所以效果不是特别好。首先我们动作不要太快，在卷动的过程中，下肢和腹部的角度不要变，这一点最重要。还有就是腿不要抬得太高，借助腹部的力量带动训练，而不是惯性。

以上就是关于如何练下腹部腹肌的相关内容介绍，虽然我们很难锻炼到下腹部腹肌，但是只要找准方法最终的效果自然也是不需要担心的。

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