仰卧起坐能减肚子吗

仰卧起坐是一种常见的锻炼腹部肌肉的运动方式，能有效减腹部脂肪。仰卧起坐的主要做法为仰卧，两腿并拢，两手上举，利用腹肌收缩，两臂向前摆动，迅速成坐姿，上体继续前屈，两手触脚面，低头；然后还原成坐姿。如此连续进行。正确的进行仰卧起坐运动是可以减肚子的，但是要记住依赖腹部肌肉的力量，而不是肩背部、或者是惯性的力量。

仰卧起坐减肚子锻炼方案

卷腹起身幅度较仰卧起坐小，被视为仰卧半坐，主要只锻炼腹部肌肉。因为做仰卧起坐的过程中，常因错误的姿势、用力位置或速度，容易导致颈部拉伤、脊柱或下背部的压迫及损伤，因此许多人练腹肌时，会以卷腹取代仰卧起坐…[详细]

仰卧起坐能减肚子吗

每天做多少个仰卧起坐才适合？为什么我经常做仰卧起坐肚子还是这么肥？女性生理期能做仰卧起坐吗？关于正确做仰卧起坐，我们有很多疑问需要探索和解答。只有科学和正确的运动，对健康和减肥才是有利的。

答：做仰卧起坐确实能锻炼腹部肌肉，但是其实减脂的功能很弱，因为仰卧起坐一个小时能消耗大约480大卡（60kg体重），前提是，你要做1个小时。但是一般人能做到一个小时吗？大家会感觉到做完仰卧起坐，肚子酸酸的。腹肌得到了锻炼… [详细]

答：根据动作的类型，仰卧起坐属于肌肉强化训练，对于运动量的男士，仰卧起坐可以增强腹肌，增强的腹肌有加强燃烧脂肪的功效，另外在肌肉增长的过程中有有减低脂肪的功效， 女士做的仰卧起坐数量如果太少，强度太低，对强化肌肉没什么帮助… [详细]

答：这个响声是正常的。关节响是很正常的现象，这是因为在活动的时候肌腱的滑动产生的响声，并不是骨头的响声，也不是膝关节有什么病变，但是如果响的同时伴有疼痛那么就应该警惕了。 锻炼时关节发响有两种可能。一种是关节正常活动而产生响声，没有疼痛的感觉… [详细]

答：对于平时不经常运动，特别是进行腹部肌肉训练的人来说，如果突然做仰卧起坐，就有可能因为乳酸堆积而出现肚子疼的现象。通常是在运动后的第二天出现。乳酸堆积会引起局部肌肉的酸痛。想要加速乳酸排出，可以通过按摩、热敷等办法处理… [详细]

答：肚子到小腹那块鼓起来这种情况可见于腹部肌肉紧张导致，仰卧起坐可以促使腹部肌肉发达隆起，属于正常的锻炼效果。指导意见：如果没有其他异常症状，平时正常，可以暂时观察。也可以到外科就诊做一下检查看有无异常… [详细]

答：剧烈的运动都要避免，例如长跑、踢球、跳绳、跳高、跳远等。特别是那些能引起腹压增高的运动，如仰卧起坐、举重、哑铃等。如果腹压突然增大，不仅容易引起出血量改变，诱发或加重月经期间的全身不适，甚至引起痛经和月经失调、妇科感染… [详细]

仰卧起坐的正确做法

仰卧起坐属于肌肉锻炼的力量型运动，而人体代谢的高峰期在下午3-5点，你应该也会感觉到下午3-5点的时候自己会有点热，或者累之类的，所以这个时间最好。晚上做运动会让肌肉过于紧张，导致肾上腺素上升，影响睡眠品质…… [详细]

很多人长了小肚腩后，往往抽不出时间来做户外运动，就选择了在家里做仰卧起坐减肚子。并且强迫自己必须在一分钟内完成多少个动作，以为这就能加强腹部的力量。其实过快的频率并不能提高锻炼的效果，做仰卧起坐只有适当放慢运动节奏，才可以避免对身体造成影响的同时增强减肚子的效果… [详细]

初学者、老年练习者，如果想达到减去腹部赘肉的目的，就要控制住节奏，避免一开始就做很多次数的仰卧起坐，导致肌肉酸疼。最初可以尝试一分钟做5次，此后慢慢增加，直至达到30次左右。30岁以下的女性，很多是出于防止妇科病的目的练习的，这时频率最好控制在每分钟45～50个，随年龄的增加而递减，50岁以上的一分钟做25个就可以了… [详细]

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