健身与健康指导：运动让你心境更加平和

　　现代社会，紧张的生活、工作节奏让不少人不堪重负、压力重重。在面对挫折、困难时，很多人无法保持一颗平静的心，焦虑烦躁甚至抑郁崩溃，由此产生的一些社会问题不时成为社会讨论的热点话题。而在探讨种种解决方案时，人们常常容易忽略一点，就是体育运动在人格塑造、压力宣泄以及对抗抑郁等方面的特殊价值。事实已经证明，运动不仅能让我们在保持健康身体，也会让我们拥有更加平和、更加积极的心境。

改善心情对抗抑郁

　　黑龙江省佳木斯市的张亚丽曾经是一个深度抑郁患者，抑郁不仅让她严重失眠，甚至产生了自杀的想法。8年前病情最重时，她和身边的人都准备放弃了，因为任何药物、心理治疗方案都无法奏效。然而，那时刚刚在佳木斯市萌生、如今已风靡全国的“快乐舞步健身操”拯救了她。在家人和朋友“撺掇”下，对一切都无所谓的张亚丽也跟着去跳，跳了一阵以后，她睡眠居然发生了微妙的改善。有点惊喜的张亚丽决定坚持下去，结果越跳越有效果。

　　说起自己身上发生的奇妙变化，张亚丽认为，跳健身操全方位地锻炼了自己的身体，而加入健身大军后，自己的心情也开朗了不少，潜移默化中，困扰自己睡眠的诸多生理、心理障碍似乎都降低、消退了。

　　运动抗抑郁的实例在国内外举不胜举，研究者们也对这个课题有非常浓厚的兴趣。美国专家曾从科学的角度解释了跑步抵抗抑郁的原因：跑步能促进人体内啡肽（一种似于吗啡功能的生化物质，是天然的止痛剂，能给人以快感、对减轻心理压力具有独特作用）的分泌，缺乏这种物质会使人有痛苦体验、缺少快感、产生抑郁；跑步能促进五羟色胺和去甲肾上腺素的分泌，可以减轻萎靡不振、思维迟缓，减缓郁闷紧张情绪；跑步还能使大脑内VGF基因（人体中掌管心理情绪的基因之一，跟运动相关联，运动后可以使它变得非常活跃，进而使心情愉快）更加活跃，从而抗击抑郁症。  

　　英国的一个医学研究也佐证了运动抵抗抑郁的实际可行性。在这项研究中，研究者将患了忧郁症的人分成两组，一组吃药，一组跑步（每次1小时以上、一礼拜4次以上）。三个月以后，只跑步的那组改善的效果相当于吃药组的97%。

运动让晚年更幸福

　　在采访中，记者接触过很多中老年健身团队，健康、年轻是这些中老年人共同的特征，毫无疑问，这是体育锻炼带给他们的。但还有一个特点不容忽视，那就是快乐。参加健身团队的这些中老年人普遍都更加乐观、开朗，对晚年生活充满了自信和满足。

　　家住北京星河苑的卢芸娥就是这样一位幸福的母亲，69岁的卢芸娥自10多年前搬到这个社区后，就一直热衷于参加社区中老年人各种文体活动，从唱京剧到跳秧歌、健身舞，她几乎都是积极分子。当然，参加这些活动有时难免要耽误一些家务，但卢芸娥和儿子媳妇都互相体谅，合理安排家务、工作以及健身。

　　一直以来，人们谈论体育、健身，往往着重强调运动带给我们强健的身体，但实际上，运动对个体情感塑造、心理调节方面的功能亦不容忽视。影视剧中常常有这样的桥段：在经历一段突然的打击或变故后，男女主角或通过大量的运动——来排解压力、释放情绪。

　　其实，这并不是编剧的创意，它是我们生活中的一种常识。运动之所以能缓解压力，让人保持良性、平和的心态，有着其自身的生理依据：人们通过参加体育运动，特别是自己擅长和喜爱的运动项目，随着身体的发热、血液循环的加快、血管的扩张，能使工作生活中的神经紧张、脑力疲乏、情绪紊乱得到积极调节。

修身养性四运动

　　体育运动是缓解压力有效而无副作用的良药，习惯化、经常化持之以恒的体育运动参加者，每次都能体会到轻松、愉快，精力充沛和紧张度松弛。在众多运动项目中，有很多更是可以直接调节情绪、修身养性。

　　太极拳 心静是太极拳的根本所在，习练太极拳要求思想集中、意念专一、全神贯注、排除一切杂念。练拳时应该始终调心，使心灵静若止水，不起丝毫微澜。太极拳的“静”需要长时间训练，练完后应能感觉心静如水、心平气和、神清气爽。

　　健身气功 以自身形体活动、呼吸吐纳、心理调节相结合为主要运动形式的民族传统体育项目，是中华悠久文化的重要组成部分。习练健身气功对于增强人的心理素质，改善人的生理功能，提高人的生存质量，提高道德修养等具有独特作用。

　　钓鱼 是体育项目也是一种娱乐项目，目的是休心养性、陶冶情操。钓鱼是一项锻炼人耐力的体育项目，它让人们远离喧嚣，全身心投入到大自然中，让自己心情从容，并通过关注鱼线的动静来锻炼恒心与毅力，从而提高自身的心理素质。

　　瑜伽 运用古老而易于掌握的技巧，改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力，是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式。瑜伽能消除烦恼、减压养心、释放身心，习练后会达到心绪平静、冷静思考、修身养性的目的，也能让人更好地回归角色，并坦然迎接生活中的一切挑战。

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