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【精选】产后减肚子，产后瘦身，生孩子减肥 WORD版 【本文为 word 版，下载后可修改、打印，如对您有所帮助，请购买，谢谢。 】 本文部分内容来自 互联网 ， 我司不 为其真实性 及所产生的后果 负责，如有异议请 联系我们及时删除。 第 1 页 精选 产后减肚子，产后瘦身，生孩子减肥 -WORD版 导读： 一、生孩子怎么减肚子 1. 生孩子后减肚子之日常作息 2. 生孩子后减肚子之饮食方法 3. 生孩子后减肚子之运动方法 3.1. 转体运动 3.2. 侧弯运动 二、生孩子后减肥的妙招 三、生孩子后减肥的食物 生孩子怎么减肚子 1、生孩子后减肚子之日常作息 1.1、散步。新妈妈们吃完晚饭后别顾着坐，饭后散步不能能让你更快复原，对瘦身也是非常的有帮助。正确的散步方法应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走 60 80 米。上肢应随步子的节奏摆动，走的线要直，不要左弯右拐。每天步行半小时至 1小时，强度以体质而异，一般以微微出汗为宜。只要坚持 3周就可见到明显减肥效果。 1.2、充足的睡眠时间：睡眠不好对剖腹产后瘦肚子不但没有帮助，反而有害。睡眠不足容易引起毒素郁积，从乳汁中排除，对宝宝相当有害，所以不足为取。此外，毒素的郁积反而会影响脂肪的代谢，使减肥受阻。 2、生孩子后减 肚子之饮食方法 停止母乳喂养后，新妈妈要注意均衡饮食。由于在母乳喂养期间，宝【精选】产后减肚子，产后瘦身，生孩子减肥 WORD版 【本文为 word 版，下载后可修改、打印，如对您有所帮助，请购买，谢谢。 】 本文部分内容来自 互联网 ， 我司不 为其真实性 及所产生的后果 负责，如有异议请 联系我们及时删除。 第 2 页 宝的营养基本都从母乳中来，母亲的营养一定要跟上。但是停止喂养后，很多妈妈暂时还调不过胃口，仍然大吃大喝。原来超过自身需要的营养都通过奶水供应给宝宝，而现在多余部分则只能转到母亲身上，稍不小心，就可能成为赘肉。因此一旦停止母乳喂养，新妈妈要注意自己的饮食，适量多吃蔬菜、瓜果和牛奶，少吃薯条和可乐。 3、生孩子后减肚子之运动方法 3.1、转体运动 准备一条毛巾作为辅助工具，然后先站好，接着将两脚打开大约和肩膀一样宽，两手分别抓住毛巾的两 端，两手之间的距离可以比肩膀宽一点。然后将手臂平行于地面举起，接着下身不动，往右边转动上半身，转动的角度可以随个人的情况而定，开始的时候不要太急，慢慢地增加难度，增加旋转幅度。转弯右边之后再转回原位，然后接着往左边转，重复数次。 3.2、侧弯运动 首先先站好，两脚张开与肩同宽，也可比肩宽些，两手自然垂直在大腿两侧。接着，上身开始往右侧弯曲，手臂沿着大腿开始往下滑动，注意肩膀不要往前倾。一直往右弯曲至身体极限的时候停止一段时间，然后再慢慢回来，换边往左侧弯曲。次动作也可以在手上拿哑铃，帮助下压。 生孩子后减肥 的妙招 【精选】产后减肚子，产后瘦身，生孩子减肥 WORD版 【本文为 word 版，下载后可修改、打印，如对您有所帮助，请购买，谢谢。 】 本文部分内容来自 互联网 ， 我司不 为其真实性 及所产生的后果 负责，如有异议请 联系我们及时删除。 第 3 页 1、饥饿减肥必定失败。产后盲目选择饥饿减肥是绝对禁止的。即使饿着肚子减轻了部分体重，但并没有减掉体内该减的脂肪，却减掉了体内必需的水分和肌肉，会给身体带来严重的不良影响。 2、不可单一食品减肥。苹果减肥、葡萄减肥、酸奶减肥等很多单一食品减肥的方法，常常在快要被人遗忘时又重新流行起来。单一食品减肥是在短时间内集中摄取一种食品，所以很难有效消除体内脂肪，会导致营养失调，甚至还可能导致反弹现象。 3、把减肥消息公布于众。把减肥的消息告诉周围人，比背着别人做更有效。除了调整自己的一些习惯，还可以通过调整家庭 成员的饮食习惯、用餐时间，达到更好的效果。当你想放弃时，还能得到周围人的鼓励，你将会重振信心，坚持下去。 4、勤快才能减掉体重。即使很麻烦，也一定要认真检查习以为常的烹饪方法、咀嚼习惯、吃饭速度等。如果有周围人帮助观察，会得到对自己的饮食习惯更客观的评价。 生孩子后减肥的食物 1、莲藕。莲藕含有丰富的淀粉、维生素和矿物质，可健脾益胃，润燥养阴，行血化瘀，清热生乳。 2、红糖。红糖含铁量比白糖多 1 倍，含钙量比白糖多 2 倍，并含有胡萝卜素、维生素 B、烟酸及微量元素锰和锌等，这些成分都是十分重要的营养素。另外，红糖 还能帮助子宫收缩，促进恶露排出，并有【精选】产后减肚子，产后瘦身，生孩子减肥 WORD版 【本文为 word 版，下载后可修改、打印，如对您有所帮助，请购买，谢谢。 】 本文部分内容来自 互联网 ， 我司不 为其真实性 及所产生的后果 负责，如有异议请 联系我们及时删除。 第 4 页 止血的作用，可治疗产后出血。但是产后吃红糖不要超过 10 天哦，否则可能会造成恶露不止。 3、茭白。清湿热、解毒、催乳汁 ;其中的豆甾醇能清除体内活性氧，抑制酪氨酸酶活性，阻止黑色素生成 ;软化皮肤表面的角质层，使皮肤润滑细腻。适宜高血压病人、黄胆肝炎患者、产后乳汁缺少的妇女。 4、紫米。紫米比一般的白米营养价值要高一些，富含铁、锌、锰、铜等微量元素，其蛋白质含量要高 30%，脂肪酸和维生素的含量也比白米高。紫米有补气益血、滋阴补肾功效。

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