800多种常用食物热量表，减肥的你快来收藏

史上最全的热量表，再也不用担心热量爆表了！

五谷类：

食品名称

千卡/克

油炸土豆片

612/100

油面筋

490/100

油条

386/100

小米

358/100

高粱米

351/100

大黄米(黍)

349/100

挂面

344/100

米粉

346/100

血糯米

343/100

素虾(炸)

576/100

豆浆粉

422/100

油炸豆腐

405/100

蚕豆(干)

304/100

杂豆

316/100

红小豆

309/100

土豆粉

337/100

地瓜粉

336/100

黑米

333/100

荞麦粉

304/100

馒头

208/100

面条

109/100

米粥(粳米)

46/100

素火腿

211/100

素鸡

192/100

酱豆腐

151/100

北豆腐

98/100

桂林腐乳

204/100

酸豆乳

67/100

食品名称

千卡/克

黑芝麻

531/100

方便面

472/100

莜麦面

385/100

薏米

357/100

富强粉

350/100

江米

348/100

机米

347/100

香大米

346/100

黄米

342/100

腐竹皮

489/100

黄豆粉

418/100

黑豆

381/100

卤干

336/100

红芸豆

314/100

白芸豆

296/100

绿豆面

316/100

玉米

336/100

煎饼

333/100

烧饼

302/100

水面筋

140/100

粉皮

64/100

豆沙

243/100

桂林腐乳

204/100

素大肠

153/100

豆腐干

140/100

南豆腐

57/100

腐乳

133/100

豆奶

38/100

食品名称

千卡/克

白芝麻

517/100

油饼

399/100

燕麦片

367/100

籼米

351/100

通心粉

350/100

粳米

348/100

玉米糁

347/100

标准粉

344/100

玉米面

340/100

腐竹

459/100

豆腐皮

409/100

黄豆

359/100

虎皮芸豆

334/100

豌豆(干)

313/100

白薯干

612/100

粉条

337/100

粉丝

335/100

大麦

307/100

烙饼

255/100

烤麸

121/100

小米粥

46/100

红豆馅

240/100

豆腐丝

201/100

熏干

153/100

臭豆腐

130/100

豆腐脑

10/100

上海南乳

138/100

豆浆

13/100

蔬菜类：

食品名称

千卡/克

竹笋(干)

280/100

慈姑

105/100

土豆

81/100

山药

67/100

黄豆芽

44/100

鲜姜

43/100

羊角豆

42/100

西兰花

40/100

香菜

38/100

青萝卜

33/100

冬寒菜

52/100

青蒜

36/100

四季豆

29/100

木瓜

31/100

茄子

27/100

菠菜

27/100

小叶芥菜

27/100

南瓜

26/100

韭黄

25/100

蒜黄

22/100

空心菜

26/100

白萝卜

21/100

芹菜

30/100

菜瓜

20/100

莴笋叶

20/100

黄瓜

16/100

冬瓜

14/100

食品名称

千卡/克

大蒜

148/100

苜蓿

60/100

荸荠

75/100

枸杞菜

90/100

玉兰片

43/100

蒜苗

45/100

苦菜

35/100

辣椒

40/100

芹菜叶

31/100

大葱

37/100

白豆角

31/100

豌豆苗

30/100

蓟菜

31/100

白菜苔

30/100

雪里红

26/100

茴香

28/100

尖辣椒

27/100

圆白菜

26/100

毛竹笋

31/100

丝瓜

27/100

木耳菜

26/100

竹笋

30/100

西红柿

20/100

芦笋

20/100

西洋菜

23/100

生菜

19/100

水芹

22/100

食品名称

千卡/克

黄花菜

203/100

莲藕

79/100

芋头

94/100

香椿

62/100

胡萝卜

39/100

洋葱

43/100

榆钱

36/100

芥菜头

40/100

苋菜

42/100

苤蓝

38/100

豆角

31/100

豇豆

30/100

荷兰豆

31/100

韭菜

29/100

茭笋

32/100

菜花

29/100

油菜

26/100

柿子椒

27/100

油豆角

22/100

茼蒿

26/100

萝卜缨

22/100

油菜苔

22/100

芥蓝

24/100

西葫芦

25/100

绿豆芽

18/100

小白菜

19/100

胡瓜

11/100

水果类：

食品名称

千卡/克

松子仁

698/100

葵花籽

1194/100

南瓜子(炒)

844/100

西瓜子仁

555/100

白果

355/100

葡萄干

341/100

金丝小枣

397/100

桂圆肉

313/100

大枣(干)

338/100

苹果酱

277/100

草莓酱

269/100

椰子

700/100

小枣

233/100

栗子(鲜)

370/100

鲜枣

140/100

香蕉

154/100

柿子

82/100

甘蔗汁

64/100

无花果

59/100

桃肉罐头

58/100

黄桃

58/100

紫葡萄

49/100

雪花梨

48/100

蜜桃

47/100

芦柑

56/100

柚子

59/100

杏

40/100

杏子罐头

37/100

西瓜

42/100

杨桃

33/100

香瓜

33/100

食品名称

千卡/克

核桃干

1458/100

榛子(炒)

2829/100

西瓜子(炒)

1332/100

榛子(干)

2007/100

栗子(干)

472/100

苹果果脯

336/100

果丹皮

321/100

桃脯

310/100

杏仁酱

286/100

桂圆干

738/100

干枣

330/100

乌枣

386/100

沙枣

488/100

红果(干)

152/100

芭蕉

160/100

人参果

91/100

龙眼

140/100

玛瑙石榴

111/100

苹果

69/100

金桔

55/100

鸭梨

66/100

橄榄

61/100

苹果梨

51/100

橙子

64/100

蜜橘

55/100

苹果罐头

39/100

李子

40/100

柠檬

53/100

芒果

53/100

杨梅

34/100

白兰瓜

38/100

食品名称

千卡/克

炒葵花子

1185/100

花生(炒)

581/100

花生仁(生)

563/100

杏仁

514/100

莲子(干)

344/100

核桃(鲜)

760/100

无核蜜枣

320/100

西瓜脯

305/100

海棠脯

286/100

桃酱

273/100

柿饼

257/100

黑枣

233/100

莲子(糖水)

201/100

酒枣

159/100

红果

125/100

海棠

85/100

荔枝

96/100

青皮石榴

111/100

猕猴桃

67/100

京白梨

68/100

葡萄

58/100

桑葚

49/100

酥梨

60/100

樱桃

58/100

番石榴

42/100

枇杷

39/62

李子杏

38/100

哈密瓜

48/100

草莓

31/100

柠檬汁

26/62

青香蕉苹果

61/100

肉类：

食品名称

千卡/克

猪肉(肥)

816/100

猪心

123/100

猪小肠

65/100

猪肉(软五花)

411/100

猪肉(后臀尖)

341/100

猪肘棒(熟)

436/100

午餐肠

261/100

猪大肠

191/100

卤猪杂

186/100

猪肝

130/100

午餐肉

229/100

大肉肠

272/100

牛肉(瘦)

106/100

牛肉(前腱)

105/100

牛肉干

550/100

牛肺

94/100

煨牛肉

166/100

羊肉干

588/100

羊肉(后腿)

132/100

羊肉(肥瘦)

220/100

羊大肠

70/100

羊肝

134/100

酱羊肉

272/100

腊肠

584/100

广东香肠

433/100

小红肠

280/100

肯德基炸鸡

399/100

火腿肠

212/100

鸭皮

538/100

酱鸭

267/100

盐水鸭

385/100

鸭翅

218/100

鸭肫

99/100

鸭子

353/100

肉鸡

526/100

鸡胗

118/100

鸡爪

423/100

鸡腿

262/100

烤鸡

329/100

鸡血

49/100

火鸡胸脯

103/100

火鸡腿

90/100

鹅肝

129/100

驴肉

116/100

鸽

479/100

食品名称

千卡/克

猪肚

115/100

猪肺

87/100

咸肉

385/100

猪肉(前蹄膀)

504/100

猪肉(后蹄膀)

438/100

猪蹄

443/100

红果肠

260/100

猪肉(腿)

190/100

猪脑

131/100

猪肉(里脊)

155/100

猪排骨

386/100

猪肉(清蒸)

198/100

牛肉(前腿)

95/100

牛肚

72/100

牛肉松

445/100

酱牛肉

246/100

牛蹄筋

151/100

羊肉(颈)

147/100

羊肉(前腿)

156/100

羊舍

225/100

羊肉串

234/100

羊脑

142/100

羊血

57/100

香肠

508/100

小泥肠

295/100

叉烧肉

279/100

大腊肠

267/100

驴肉(熟)

251/100

北京烤鸭

545/100

公麻鸭

517/62

鸭掌

254/100

鸭肝

128/100

鸭血

58/100

叉烧肉

279/100

鸡肝

121/100

瓦罐鸡汤(汤)

408/100

瓦罐鸡汤(肉)

190/100

鸡胸肉

133/100

卤鸡

303/100

土鸡

214/100

火鸡肝

143/100

鹅肫

100/100

狗肉

145/100

马肉

122/100

喜鹊

128/100

食品名称

千卡/克

猪肉(肋条肉)

592/100

猪腰

103/100

猪肉松

396/100

猪肉(硬五花)

429/100

宫保肉丁

336/100

猪大排

388/100

金华火腿

318/100

猪耳

190/100

猪肉(瘦)

143/100

猪蹄筋

156/100

猪小肚

225/100

猪血

55/100

牛肉(后腿)

98/100

牛肉(后腱)

99/100

酱汁肉

572/100

牛舌

196/100

牛肝

139/100

羊肉(胸脯)

135/100

羊肉(背脊)

94/100

羊肾

90/100

羊心

113/100

腊羊肉

246/100

羊肚

87/100

腊肉

181/100

蒜肠

297/100

风干肠

283/100

蛋清肠

278/100

烧鹅

396/100

母麻鸭

615/100

北京填鸭

565/100

鸭舌

402/100

鸭心

143/100

鸭肉(胸脯)

90/100

酱鸭

333/100

母鸡

388/100

鸡肉松

440/100

鸡翅

281/100

鸡心

172/100

扒鸡

326/100

乌骨鸡

231/100

火鸡肫

91/100

鹅

389/100

野兔肉

84/100

酱驴肉

160/100

乌鸦

136/100

蛋类：

食品名称

千卡/克

蛋黄粉

644/100

鸡蛋黄

328/100

咸鸭蛋

216/100

松花蛋(鸭)

190/100

鹌鹑蛋(五香罐头)

171/100

鹅蛋白

48/100

食品名称

千卡/克

鸭蛋黄

378/100

鹅蛋

225/100

松花蛋(鸡)

214/100

鸡蛋(红皮)

177/100

鸡蛋白

60/100

鸡蛋粉

545/100

鹅蛋黄

324/100

鸭蛋

207/100

鹌鹑蛋

186/100

鸡蛋(白皮)

159/100

鸭蛋白

47/100

水产类：

食品名称

千卡/克

鲮鱼(罐头)

399/100

鲍鱼(干)

322/100

墨鱼(干)

350/100

鱼子酱(大麻哈)

252/100

海米

195/100

腭针鱼

240/100

鲐鱼

235/100

胡子鲇

292/100

尖嘴白

171/100

口头鱼

239/100

黄鳍鱼

238/100

沙梭鱼

169/100

银鱼

119/100

青鱼

184/100

鲨鱼

196/100

比目鱼

149/100

片口鱼

156/100

鲢鱼

167/100

狗母鱼

149/100

小黄花鱼

157/100

蛤蜊(毛蛤蜊)

388/100

鲮鱼

167/100

螯虾

300/100

黄鳝(鳝鱼)

133/100

石斑鱼

149/100

乌贼

87/100

面包鱼

160/100

淡菜(鲜)

163/100

非洲黑鲫鱼

145/100

牡蛎

73/100

蚌肉

113/100

蟹肉

62/100

鲜扇贝

171/100

蛤蜊(沙蛤)

112/100

蛤蜊(花蛤)

98/100

海蛰皮

33/100

食品名称

千卡/克

蛏干

340/100

鱼片干

303/100

海参

282/100

丁香鱼(干)

196/100

河鳗

215/100

快鱼

224/100

白姑鱼

224/100

平鱼

203/100

八爪鱼

173/100

带鱼

167/100

边鱼

177/100

鲅鱼

152/100

桂鱼

192/100

梅童鱼

179/100

鲫鱼

216/100

鲚鱼(大凤尾鱼)

134/100

鲇鱼

157/100

金线鱼

250/100

鳙鱼(胖头鱼)

164/100

罗非鱼

178/100

大黄鱼

145/100

梭子蟹

194/100

龙虾

196/100

明太鱼

215/100

河虾

98/100

鲍鱼

130/100

琵琶虾

253/100

鲜贝

77/100

海蛰头

74/100

海参(鲜)

71/100

乌鱼蛋

90/100

黄鳝(鳝丝)

69/100

生蚝

57/100

河蚬

134/100

河蚌

157/100

草鱼

193/100

食品名称

千卡/克

淡菜(干)

355/100

鱿鱼(干)

319/100

干贝

264/100

海鲫鱼

343/100

堤鱼

298/100

香海螺

276/100

虾皮

153/100

大麻哈鱼

199/100

鳊鱼(武昌鱼)

229/100

黄姑鱼

211/100

鲚鱼(小凤尾鱼)

138/100

海鳗

182/100

红螺

216/100

赤眼鳟(金目鱼)

193/100

鲤鱼

202/100

鲷(加吉鱼)

163/100

河蟹

245/100

基围虾

168/100

鲈鱼

172/100

红鳟鱼

174/100

泥鳅

160/100

海蟹

173/100

对虾

152/100

沙丁鱼

131/100

明虾

150/100

麦穗鱼

133/100

墨鱼

119/100

海虾

155/100

鱿鱼(水浸)

77/100

蚶子

263/100

海蛎肉

66/100

鲜赤贝

179/100

田螺

231/100

章鱼

52/100

蛏子

70/100

海参(水浸)

24/100

每次旅行完，回家都要胖好几斤的人，一定是在目的地胡吃海喝。乘醉于各个夜市之中。那我们应该怎么应对呢？

1）晚餐建议提前，可以选择比平时早一小时用餐，避免吃完就回酒店睡觉。

2）追寻美食之后，可以选择步行一段路再打车回酒店，让肠胃有足够时间消化。

3）吃完烧烤、火锅之后，可以喝一杯雪梨汁或者胡萝卜汁来去火。

4）可以多选择户外运动，例如爬山、徒步。这样吃进去的东西和消耗的可以平衡。

好啦，秋秋在这里提醒各位吃货们，追寻美食的同时也要注意身体哦！

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