28种饱腹感最强的食物！

28种饱腹感最强的食物！好吃不怕胖～
‼️饱腹感强的食物往往都具有三个特点：
1、蛋白质含量丰富
2、膳食纤维丰富
3、含水量高

只要满足这3种条件的食物，热量又相对比较低，都是大家减肥中应该多吃的食材！

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1️⃣热量低、蛋白质丰富的食物
其蛋白质属于大分子物质，被人体消化的速度也很慢，吃完后能维持较长时间的饱腹感，在同等热量下，食物中蛋白质的含量越高，饱腹感就越强。

2️⃣热量低、膳食纤维丰富的食物
膳食纤维有吸水膨胀的特点，能够增加胃中食物的体积，让你感受到饱腹感。膳食纤维不含热量，又很难被肠胃消化，饱腹感维持的时间也长，还有促进肠胃蠕动，预防便秘的效果。

3️⃣热量低、含水量高的食物
水不含热量，却能提供一定的饱腹感，尤其是饭前饮水，能够减少饮食量，而且，水还是身体正常运转所需要的成分，饮水充足，基础代谢更高⤴️。在选择食材上也可以遵循这一点，选择含水量高、热量低的食物，一样可以达到饱腹的效果。

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减肥想要管住嘴，可不能只靠饿，多吃这些高饱腹感的食物，让你的肠胃更满足，瘦得更轻松！

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