心理健康辅导方法

心理健康是指个体心理活动在自身及环境条件许可范围内所达到的佳功能状态。具体来说，心理健康至少应包括两层含义：一是无心理疾病：二是有积极发展的心理状态。

针对大多数心理健康的学生而言，心理健康教育的目的是培养学生良好的心理素质，预防心理障碍的发生，促进学生心理机能人格的发展完善;今天就给大家介绍几种心理健康辅导的方法：

影响行为改变的方法(重点介绍几种常考的知识点)

1.行为改变的基本方法

(1)强化法

强化法用来培养新的适应行为。根据学习原理，一个行为发生后，如果紧跟着一个强化刺激，这个行为就会再一次发生。强化法我们之前学过斯金纳的奖励法，在一个好的行为之后给予一个愉快的刺激，来增加行为频率的发生。

(2)代币奖励法

代币是一种象征性强化物。筹码、小红星、盖章的卡片、特制的塑料币等都可作为代币。在这里要区分与强化法的区别。代币奖励法一定是当学生做出所期待的良好行为后，教师发给数量相当的代币作为强化物。学生用代币可以兑换有实际价值的奖励物或活动。因为学生年龄比较小，如果给孩子真币的话，容易产生饱足感。但是代币兑换实际价值的奖励物，每个小朋友愿意多得一个奖励。

(3)行为塑造法

行为塑造指通过不断强化逐渐趋近目标的反应，来形成某种较复杂的行为。比如：训练鸽子抬头，刚开始30度，逐步增加到60度，120度。是一系列的行为之后有一系列的刺激。区分强化法需要注意的是一系列的行为，而不是一个行为。

2.行为演练的基本方法

(1)全身松弛法

或称松弛训练，是通过改变肌肉紧张，减轻肌肉紧张引起的酸痛，以应付情绪上的紧张、不安、焦虑和气愤。比如我们平时做瑜伽时候的瑜伽休息术，利用全身放松的方式。

由美国的雅各布松在20世纪20年代首创。其要点是：训练者要学会接受自身生理状态的信息，辨认肌肉紧张、放松的感觉，对肌肉做“紧张——坚持——放松”的练习，从紧张与放松的感觉对比中学会放松;对全身多处肌肉按固定次序依次放松，每日练习，坚持不断。

(2)系统脱敏法

系统脱敏的含义是，当某些人对某事物、某环境产生敏感反应(害怕、焦虑、不安)时，在当事人身上发展起一种不相容的反应，使对本来可引起敏感反应的事物，不再发生敏感反应。包括几个步骤：①建立焦虑刺激等级表。每个人设立焦虑等级，焦虑等级评定以受辅导学生主观感受为标准，排在前面的是仅能引起弱程度焦虑的刺激。②进行全身放松训练。③焦虑刺激与松弛活动相配合。比如提到三级敏感的事物，焦虑症有反应，这时候可以停下来，进行放松。利用放松和敏感等级相结合的方式是焦虑者的症状得到缓解。

3.改善学生认知的方法

心理学家艾里斯提出理性情绪辅导方法。他认为人的情绪是由人的思想决定的，合理的观念导致健康的情绪，不合理的观念导致负向的、不稳定的情绪，即人的行为的ABC理论。

A：个体遇到的主要事实、行为、事件。

B：个体对A的信念、观点。

C：事件造成的情绪结果。

人的情绪反应C是由B(信念)直接决定的。可是许多人只注意A与C的关系，而忽略了C是由B造成的。B如果是一个非理性的观念，就会造成负向情绪。若要改善情绪状态，必须驳斥(D)非理性信念B，建立新观念并获得正向的情绪效果(E)。这就是艾里斯理性情绪治疗的ABCDE步骤。

结合常见的考题，我们将这部分内容进行相应的巩固。

例如：【单选题】1.小红在语文课上积极举手发言，老师奖励小红一面小红旗。这种方法是( )。

A.强化法 B.代币奖励法 C.行为塑造法 D.自我控制法

【答案】A。解析：强化法就是培养学生新的行为，增加行为发生频率，一个行为之后紧跟着一个强化，有利于巩固这个行为。小红老师给予一面红旗，这个是对小红的奖励。因此选择A。B代币奖励是给予一个象征物，但是这个象征物一定是可以兑换某种物品的，题干没有给予兑换某种物品，因此不能选择代币奖励法。C行为塑造是一系类的行为，然后一系列的强化。D题干没有体现自我控制，是外在的奖励和惩罚。

2.王丽丽害怕猫，老师帮助她解除这种恐惧，先是让她看猫咪的照片，然后让她远远的看猫咪，接下来走近摸摸猫，后抱猫。老师利用行为演练的哪种方法( )。

A.全身松弛法 B.系统脱敏法 C.改变认知法 D.肯定性训练

【答案】B。解析：A选项通过改变肌肉紧张，减轻肌肉紧张引起的酸痛，以应付情绪上的紧张、不安、焦虑和气愤。B选项当某些人对某事物、某环境产生敏感反应时，在当事人身上发展起一种不相容的反应，使对本来可引起敏感反应的事物，不再发生敏感反应。C选项是改变观念，来改变行为。D选项肯定性训练，也叫“自信训练”、“果敢训练”，其目的是促进个人在人际关系中公开表达自己真实情感和观点，维护自己权益也尊重别人权益，发展人的自我肯定行为。

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