超全食物热量表大揭秘

超全食物热量表大揭秘
夏日炎炎，减肥大战正当时！想要越吃越瘦？来，给你揭秘史上最全的食物热量表！

基础代谢怎么算？
女生公式：(9.9×体重kg)＋(6.25×身高cm)－(4.92×年龄)－161
男生公式：(9.9×体重kg)＋(6.25×身高cm)－(4.92×年龄)+5

减肥秘诀：制造热量缺口！
热量缺口 = 一天中热量消耗 － 热量摄入

️三餐搭配攻略：
早餐：7:00-9:00，低碳水主食+优质蛋白+水果/蔬菜
午餐：11:30-12:30，优质碳水+蛋白质+蔬菜
晚餐：17:00-18:00，优质蛋白+新鲜蔬菜
加餐：3:00-4:00，无糖饮品200ML或低卡水果1拳头，低卡零食适量

无广！纯干货分享，理性种草哦～喜欢的话，别忘了点赞！

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