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解锁瑜伽和筋膜的关系！原来瑜伽使人年轻的秘密在这里

来源：泰然健康网时间：2024年11月24日 22:08

说到筋膜，大家可能都听过。可是对于筋膜，我们了解多少呢？

什么是筋膜，筋膜是由什么构成的？

怎样判断筋膜健康？

瑜伽练习和筋膜有何关系？

今天我们一一来和大家分享关于筋膜的故事。

关于筋膜

什么是筋膜

我们先来看看筋膜的概念，所谓筋膜，是人体结构重要的组成部分，指的是覆盖和包裹在肌肉周围的一层膜状结构。

怎么样，看完是不是很懵！其实如果你见过生肉就肯定见过筋膜，下面举个例子，你立马就明白什么是筋膜：

假设我们的身体就是这个橘子，外面的那层皮就是我们的皮肤，在外皮和果肉之间的那层白色的纤维，就是筋膜；然后看有一层薄膜将每一瓣分开，分开每一瓣的也是筋膜；每一瓣果肉里面还有无数个小的果粒，包裹果粒的也是筋膜。

所以，我们的身体被筋膜分开成一个个“瓣”，这些瓣就是我们身体的零件——器官、骨头、神经、血管、肌肉、肌腱、韧带等。看似独立的身体零件被筋膜像一张大网一样包裹连接在一起，贯穿着我们的全身。

上面说到筋膜就像一张网，这里给大家普及一下遍布全身的三个网络：

神经系统：负责机体内生理功能活动的调节，这个比较好理解。

循环系统：主要指的是血液等液体，帮助运送养分到全身各个角落，负责细胞的新陈代谢。

纤维网络：也叫做筋膜网络，全身的结缔组织构成的网络。

所以，筋膜是独立于神经系统的另一大网络，并不受神经系统控制。

筋膜是软组织的骨架

在生活中，可以说你的一举一动，都会牵扯到筋膜。骨头和软骨支撑了身体，脂肪填充了身体，肌腱韧带连接了肌肉和骨骼，那么筋膜以及其他结缔组织帮你固定你的肌肉与所有的器官在正确的位置上。所以，筋膜也常常被认为是软组织的“骨架”，从皮肤下的这一层，到肌肉，到每一根肌肉纤维都有筋膜的包绕。给予机体内部和外部的形状，也是为人体其他系统的功能提供支架结构。

筋膜分为三层

根据筋膜的位置不同，通常分为三种：

浅筋膜：指的是皮下筋膜，位于真皮之下。对于血管、神经等又一定的保护作用。

深筋膜：主要指的是包绕肌肉、骨骼、血管、神经的筋膜，深筋膜与肌肉关系密切相关，既保护肌肉与肌肉之间免受摩擦，又约束肌肉活动的范围。

内脏筋膜：主要指的是帮助固定内脏的筋膜。

筋膜的构成

筋膜是由三种基本成分构成：基质+胶原蛋白+弹性蛋白。好像很复杂，没关系，这不是我们研究的重点。只需要知道这几种成分影响这筋膜的流动性、弹性和强度。

什么，筋膜还可以流动？别急，继续往下看。

筋膜具有很强的单向抗拉性能，并且能够独立进行收缩，所以也影响着肌肉的力学性能。如果从这个角度看，一个张力很强的网，和一张坚硬易脆的网，哪个更容易固定包裹组织和器官？当然是前者，所以筋膜也会被看成是一个具有张力的流体系统。就好比吸了水的海绵一样，既有弹性，又有强度。所以，让筋膜这张网充满水分，具有弹性，身体才能轻松灵活。

说到这儿，大家是不是发现了什么，当我们身体变得紧张、酸痛，可能不仅仅是以前认为的肌肉问题，也可能是你的筋膜缺水干燥弹性差引起的。以前说的拉筋拉筋，也不仅仅是拉肌肉，筋膜也参与其中。

了解了筋膜，就知道了筋膜在人体中的重要性了。这张包裹着全身的3D网，真正是牵一发而动全身，影响着人的每一个行为，也影响着健康。今天我们不是研究解剖，也不是研究生物学，而是从瑜伽习练角度来看瑜伽和筋膜的关系。

瑜伽练习和筋膜的关系

1、体位法之于筋膜

前面我说过，保持筋膜有弹性有强度就是要让筋膜有水分，而靠运动将筋膜活动开是保证筋膜有水分的方法之一，也是最简单操作的方法。瑜伽体位法（体式）能够帮助拉伸筋膜，体式的多样性涉及身体各个平面、各个关节、各个肌肉，也保证筋膜全方位能够得到拉伸，保证筋膜水灵灵的。

在做瑜伽体式的时候，我们都会静止停留一小会儿，千万不要小看静止的这一小会儿，这个过程就是克服自身阻力的过程，直接作用到结缔组织，我们叫做静止拉伸。为了能够让静止拉伸效果最大化，往往瑜伽体式都是要重复-静止。所以你如果去上传统的哈达瑜伽，你会发现一节课中体式的种类非常少，但是身体却非常舒适，这也是为什么瑜伽体位能够帮助身心灵连接的重要方面。

除此之外，很多瑜伽体式在拉伸到筋膜的练习中都是最用到一条线，我们成为拉力线。下面，分享6个主要的体式练习类型，帮助筋膜更有弹性。

前线

这类体式主要以浅度后弯和深度后弯为主，作用到筋膜的表层前线的深层前侧线。主要以身体前侧拉伸为主，如眼镜蛇式、骆驼式、轮式等。

螺旋线

以扭转类体式为主，作用到环绕身体呈螺旋状的筋膜线，在瑜伽体式中，扭转类体式能够帮助深度释放背部、躯干以及肩膀的紧张。

具体参考：

《哪类瑜伽体式能够打开身体和心理的结？（上）》

《哪类瑜伽体式能够打开身体和心理的结？（下）》

侧线

以拉伸身体左右两侧的筋膜线为主，在瑜伽体式中，风吹树式、三角侧伸展，以及所有能够作用到身体两侧的体式，都能够作用到筋膜侧线。

后线

在瑜伽当中，身体后线的拉伸体式比较多，所有的前弯类体式都能够帮助后线的伸展。比如前屈、下犬式、单腿加强伸展、直角式等。

瑜伽体式在筋膜的拉伸上有很大的帮助，除了能够帮助伸展，还能够维持筋膜的弹性和强度，让它更有流动性，这也就是为什么很多瑜伽修习者再做其他运动的时候不觉得疲惫，主要是因为健康的筋膜系统能够帮助肌肉避免劳累。

2、练气之于筋膜

瑜伽中的气，我们称之为prana，翻译为生命之气，生命力能量。这个词儿可以拆分为pra（先存在）+ana（一个原子），所以prana也有原子间的振动的含义。在瑜伽经典中，除了能看到的肉身层，还有看不到的能量身，也就是prana，在能量身中，存储着生命的活力。而筋膜的存在，就恰恰帮助能量进入肉身层，这样就可以获得肉身层的活力，人会更有精气神。简单说，筋膜是连接肉身和能量身的桥梁。

外练筋骨，内练筋膜，但都是离不开生命之气的。不管是瑜伽还是中国太极，都有强调气的练习，pranayama（呼吸控制法）更是瑜伽修习八支中的一支，足以见呼吸的重要性。在往期文章中有关于瑜伽呼吸控制法的讲解，感兴趣可以查找往期文章。

具体参考：

《瑜伽课中观呼吸的常用方法》

《这么多年你是在呼吸，还是在喘气？》

3、休息之于筋膜

前面我们说筋膜要有水分，试想一下海绵，捏紧的时候是不会吸水的，只有在放松的时候，才使劲儿吸水。筋膜也是如此，在拉伸过程中是锻炼强度和弹性，在放松休息的时候筋膜水分才能够得到补充。

瑜伽当中的休息分为两个方面，一个是练习中间的短暂休息，一个是课程结束后的大休息。体式中间的休息常以大拜式、婴儿式、下犬式等为主，结束后以摊尸式为主。

具体参考：

《摊尸式很简单，不就是睡觉？你可能对休息和睡觉有误解》

《瑜伽中为什么将下犬式作为体式间的过渡和“休息”的体式呢？》