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睡前瑜伽多练睡前瑜伽可瘦身塑形

来源：泰然健康网时间：2024年11月24日 22:08

　　生活中经常练习瑜伽能起到非常好的养生作用，而且还能有效帮助我们减肥瘦身，对我们的身体健康是非常有帮助的，还能使我们更加有自信。那么下面就让我们一起随着睡前瑜伽视频教程来看看吧!

　　多练睡前瑜伽可瘦身塑形

　　睡前瑜伽

　　动作一

　　练习这一动作的时候要收紧尾骨，以及大腿内侧，然后坐在地板上，瘦背部要挺直，双脚相抵，双腿向两侧地面方向靠拢。

　　后脚跟相对，夹紧盆骨，用力挤压两脚，手臂撑地。保持2分钟。呼气，慢慢分开双脚。

　　练习完上面的瑜伽动作之后，我们不妨稍作休息下。对于很多朋友而言，练习瑜伽是一件需要耐心的事情，希望大家可以坚持练习哦!

　　动作二

　　伸展手臂外侧，双手交叉于背部，肩部用力。双腿朝一侧弯曲，左脚搭放在左臂上，保持2分钟，均匀呼吸。

　　动作三

　　先做一个经过改良的俯卧撑，膝着地，手掌与肩膀在同一条直线上。

　　肩膀向上提，打开，从头部至膝盖成一条直线，坚持10秒钟，呼吸要平衡。

　　将上述动作重复练习三到五次，放松全身，保持姿势半分钟的时间。当然，你也可以根据自己的身体情况适当的加减时间。

　　睡前瑜伽的练习

　　触臂式

　　右手往头顶方向高举伸直，左手弯曲，抓住右手的手肘处。这一式的练习可以帮助我们促进血液循环，有很多的美容功效，坚持练习可以增强免疫力。

　　提示

　　没有瑜伽基础的朋友在练习这一式的时候要注意把握动作的幅度，不宜发生太大的动作练习。建议你可以慢慢的练习。

　　右手往下放，左手继续抓住右手，姿势保持不变。

　　右手收回，弯曲，双手互相抓住手肘部位。

　　天线式

　　跪坐姿，双手合十放于向前，挺胸收腹。

　　瑜伽的练习需要我们根据自己的实际情况进行练习，动作的练习应该和我们的呼吸节奏相互保持协调一致性。

　　双手往外张开，掌心相对，头部往上仰，上身略往后倾。

　　双手握拳，继续往后伸展，上身继续往后倾，做伸懒腰的动作。

　　双手在背后放下，双手反向相握，头部方向，身体摆正。

　　上身往前倾，头部低下，尽量使头顶贴地，双手指向天花板。

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