哪种瑜伽塑形最快

哪种瑜伽塑形最快

　　不同瑜伽体式，塑形效果不一样。下面小编为大家介绍哪种瑜伽塑形最快，希望能帮到大家！

　　哪种瑜伽塑形最快

　　鹤禅式

　　下蹲，让大腿紧贴脚踝，双手放在膝盖上，两肘放在两腿外侧，然后踮起脚跟，用脚尖撑地，抬高身体，再将两手平放在地上，向前缓慢弯曲身体，双肘也呈弯曲状态，保持姿势，坚持3-6个呼吸，大腿下收，小腿着地，双手握拳，全身放松，坚持6-10个呼吸的时间。

　　鹰式

　　站直，挺直腰背，眼看前方，全身放松，双手放在身体两侧，伸直腰背，双腿靠拢，自然呼吸，然后把右大腿放在左大腿的前面，使右大腿贴近左小腿的腿肚，再用右脚脚趾勾住左脚踝上部，且右手臂向上弯起，左臂放在右臂下方，保持姿势约20秒，再休息10-20秒，换方向做同样的动作。

　　虎式

　　跪坐在瑜伽垫上，挺直腰背，两腿并拢，双手放在身体大腿上，然后两手撑地，指尖向前，眼看前方，抬起臀部，两脚并拢，深呼吸，左腿向后上方伸展，保持姿势，调整呼吸，坚持1-3个呼吸，弯曲左膝，往前挺胸收腹，低头，眼看下方，左右腿重复练习。

　　瑜伽塑形效果怎么样

　　瑜伽塑形并非是一两天的事，需要长期练习才能获得相应的效果。如果刚练瑜伽不久，就想获得较佳效果，那是不可能的。练习时，若两天打鱼、三天晒网，也练不好。另外，选对体式也很重要。

　　要是想解决背部和腹部肥胖问题，塑造迷人身段，可以练瘦腰部的瑜伽动作，如敬礼式、鱼变式、脊柱扭动式、铲斗式、鳄鱼式、摇摆式、收腹举腿式等。若想拥有傲人的胸围，可以练骆驼式、连续式、握英雄式、肩旋转式等；若想拥有修长的美腿，可以练习半蝗虫式、单腿碰肩式、鸽子式、下半身摇动式等。

　　选对体式，还要掌握正确的练习方法，这样才能获得塑形的效果。练习时，要注意尽量按动作要领进行练习，注意调整呼吸，配合冥想。如果遇到难度过高的动作，不要勉强自身。练习后，还要配合饮食作改善，多吃新鲜的蔬果，多吃有益于身体健康的食物，少吃高热量、脂肪含量多的食物等。

　　瑜伽入门姿势

　　姿势一：祈祷式

　　做法：挺身直立，双脚并拢。双手胸前合掌。放松全身。调匀呼吸。

　　益处：建立集中和宁静的状态，为要做的练习做准备。

　　姿势二：展臂式(双臂向上举)

　　做法：上臂向上举过头，双臂分开与肩同宽。稍朝后仰头和上身。

　　呼吸：双臂上举时吸气。

　　益处：伸展腹部脏器，因此消除过多的脂肪，并改善消化。锻炼手臂和肩部肌肉。加强脊神经，开阔肺叶。

　　姿势三：前屈式(手触脚式)

　　做法：身体向前屈直到双手或手指触到脚的任何一侧，或脚前的地上。使用前额触到双腿，但不要拉伤。双膝保持伸直。

　　呼吸：身体前屈时呼气。在最后位置时试收缩腹部，最大量地呼气。

　　益处：有助于消除或预防胃部或腹部疾病，减少腹部多余脂肪。改善消化。有助于消除便秘，使脊柱柔软，加强脊神经

　　姿势四：骑马式

　　做法：尽量向后伸出右腿。同时屈左腿，但左脚要保持原位。两臂保持伸直，在原位上。动作末尾时，身体重量应当由两手，左脚，右膝和右脚趾来支撑。在最后姿势时，头应向后仰起，背成弓形，向上凝视。

　　呼吸：右腿向后伸展时吸气。

　　益处：按摩腹部器官，改善其活动功能。加强两腿肌肉，得到神经平衡。

　　姿势五：山岳式

　　做法：伸直双腿，双脚并拢，身体向前俯卧，臀部翘在半空，头低下，使它位于两臂之间。身体应成为三角形的两条边。在最后位置时双腿和双臂应伸直，在此姿势时试将两脚跟着地。

　　呼吸：伸直双腿和弯曲躯干时呼气。

　　益处：加强双臂和两腿神经和肌肉。与前一姿势相反的方向弯曲脊柱，因此进一步有助于脊柱的柔软。加强脊神经，并向他们供应新鲜血液。

　　新手如何练好瑜伽

　　坚持

　　初学瑜伽的时候，会觉得瑜伽的每一个动作都很难做，很多时候都会想放弃，这个时候就需要你有一种坚持下去的信念，你要深信瑜伽会带给你不菲的收获，一定不能放弃。

　　瑜伽最好是空腹练习

　　当人吃饱的时候，练习瑜伽的效果是远及不上空腹练习的效果的。所以空腹练习是很有必要的。

　　静心

　　练习瑜伽，首先要做到的就是要抛却心中的杂念，把脑子里各种想法都忘掉，一心一意的做瑜伽动作。这时候你的所有思绪都适合瑜伽动作有关的，而与外界无关。

　　这就需要在做瑜伽动作之前做冥想，最好是有引导的冥想。

　　量力而行

　　对于瑜伽，没有人敢说自己的动作是标准的，也没有人可以指责别人的动作是不标准的，不同的人做相同的动作由于身体的柔韧性不同，做出来会有很大的不同。

　　要知道自己身体的极限，不要强求自己做到哪一个点，尽自己最大的努力做到自己的极限点就可以了，时间久了，你就会做的越来越好。

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