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管不住嘴？4个方法降低食欲，控制热量摄入，让体重降下来

来源：泰然健康网时间：2024年11月24日 22:09

原创内容，擅自搬运者必究！

很多人瘦不下来是因为嘴馋。减肥期间总觉得很饥饿，总想吃东西，控制不住嘴巴。

而零食的热量是很高的，一旦吃起来，你就不想停下来，你的热量摄入就会超标，减肥效果就会下降。

怎么才能控制食欲，降低热量摄入，让身材瘦下来呢？你可以从这几招入手，让你慢慢瘦下来！

1、早餐晚一点吃

平时你的早餐时间是几点？如果你平时是8点前完成，这个时候不妨晚一点进行，推迟40分钟左右。你可以选择先喝一大杯水，9点前再完成早餐。

早餐晚一点吃，这样到了午餐时间，你就不会觉得饥饿难耐，午餐的进食量也会有所下降，能够有效降低食欲，控制热量摄入。

2、饭前先喝水

聪明的吃饭方法，是饭前先喝水。水没有热量，可以填充肠胃，延缓饥饿感，提高身体循环代谢水平，减少对正餐的摄入。

饭后喝水容易撑大肠胃，久而久之，饭量也会渐渐上涨。而饭前喝水有助于降低饭量，疏通肠胃，促进垃圾排出，改善便秘。饭前如果你先喝下2大杯水，你的饥饿感就会消失一半，不信你可以试试！

3、吃饭的时候，先吃蛋白质食物

蛋白食物是饱腹感很强的食物，比如：吃饭的时候先吃一颗水煮蛋，你的饱腹感会马上提高，对主食米饭跟其他高热量食物的摄入，自然会有所下降。

相比于蔬菜、米饭，高蛋白食物的饱腹时间会比较长，还能提高食物热效应，让身体调动更多热量来消耗蛋白。

平时常见的鱼肉、鸡胸肉、水煮蛋、豆制品都属于高蛋白食物，我们可以选择这类食物，进行低油盐烹饪，控制热量水平，同时达到饱腹状态。

4、三餐之余饿了，你可以这么吃

零食是最不明智的选择，一杯焦糖奶茶的热量达到400大卡，一份100g的薯片热量高达300大卡，而跑步1小时的热量消耗也不过是500大卡左右。一时贪吃，会让你的努力白费。

减肥期间，进行饮食控制的我们，三餐外容易觉得饥饿，饥饿感的到来，会让你总想暴饮暴食，到这减肥功亏一篑。这个时候，我们不用过度克制自己，可以适当地吃一点低热量的东西，来转移注意力，降低饥饿感。

你要选对食材，远离高热量的垃圾食品，你可以选择一颗水煮蛋搭配一杯白开水，或者一根黄瓜、吃一颗苹果补充水分跟维生素，提高饱腹感，降低食欲，这样的搭配热量不会超过100大卡，却能让你抵抗住饥饿，保持减肥进度。

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