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7个瑜伽塑形体式，让你一周后彻底蜕变

来源：泰然健康网时间：2024年11月24日 22:09

练瑜伽 2018-06-23 12:48

瑜伽多久能达到塑形的效果?

不喜欢运动的人，身体只有一个特征--软。这里说的软并不是指身体的柔韧性非常高，而是身体被脂肪包裹产生的软绵感。它能让身体变得臃肿而乏力，让身体看起来极其的不协调。今天的七个瑜伽塑形体式就可以帮助你克服赘肉，告别臃肿。坚持练习一周后，你会发现身体彻底蜕变。

1、简易鸽式

↑瑜伽体式通过拉伸能让肌肉得到弹性练习，身体更紧致，线条也就更加流畅优美。

体式详解:双膝跪地，小腿前侧和脚背贴紧地面。右脚向前迈一步，胫骨垂直地面。胯部下沉，右腿呈低弓步。左膝弯曲，左脚上抬，上半身向左侧转动，左手扶住左脚背，向身体方向压。

2、单腿轮式

↑掌握好力的方向，兼顾腿部和脊背的练习，强健骨盆区域，消耗身体多余脂肪，让腰部更纤细。

体式详解:双腿屈膝坐在地面上，上半身后仰头部靠在石头上。双手放在头部两侧的地面上，直接同脚尖的方向一致，头顶顶地，臀部和背部向上抬起。手臂向上伸直，头顶离开地面，脚跟离地，身体呈弧形。左脚离开地面，左腿屈膝，左脚内勾靠在右大腿内侧。

3、后仰伸展式

↑身体后弯拉伸体前筋膜，改善身体不良的姿态，矫正脊柱方向，强健腿部肌肉。

体式详解:站立在水平地面上，双腿并拢在一起，脚跟向上抬起，脚趾贴地压紧地面。上半身脊柱后弯，肩部打开，胸部得到扩张。双臂伸直自身前向后伸展，颈部向后延展。

4、站立拉弓式

↑拉开胯部，收紧腿部肌肉。减少大腿脂肪，让腿部的线条自然顺畅。

体式详解:自然站立，左臂向上伸展。右脚上抬向后勾起，右手握住右腿。身体向前倾，右腿向上伸直，双腿打开呈直线垂直地面，视线跟随左手方向。

5、鹤禅式

↑在做鹤禅式时启动身体的核心区域，收紧腹部肌肉，同时消耗多余的能量。

体式详解:自然站立在地面上，膝盖并拢弯曲折叠，身体向下深蹲，大腿后侧肌肉完全贴合。身体向前倾，手掌放在身体前方位置，两手距离同肩宽，膝盖顶在肩膀下窝处。手臂用力向上抬起，手腕支撑身体重量，腿部维持蹲姿式双脚离开地面，身体呈头冲下的倾斜姿势。

6、毛虫式变式

↑如果站立来做这个体式就是舞王式，不过这个体式对腰部的锻炼力度更强。

体式详解:身体平躺在地面上，双腿向身体后上方抬起，腹部离开地面。左腿向下移动，脚趾蹬地。右膝弯曲，双手向上伸抓住右脚，将右脚拉至头顶。

7、手倒立

↑手倒立可以说是最有效的减肥塑形体式，每次练习它时几分钟就好。

体式详解:下犬式进入，身体前倾，脚趾蹬地，收腹提臀、夹紧大腿内侧，双腿向上抬起呈倒立姿势。双腿向身体前后两侧方向完全打开，左腿伸直平行地面，右腿折叠。

练习瑜伽可以让你的身体越来越柔软，身体肌肉弹性增加，消耗能量减少脂肪来达到塑形的目的。每天坚持练习半个小时瑜伽才有效哦。

今日话题:练习瑜伽后你的皮肤有紧绷感吗?如果有说明效果还不错。