心流方程式:心流=技能/挑战

我在看一个TED之后，搜索作者时发现，他的书有简体版，名字叫《如何控制自己的情绪》

他在书中列了很多的方程式，我对书中第10章比较有兴趣，分享了一个心流这个方程式：心流=技能/挑战

今天的100天行动读者反馈非常励志，一个大妈的100天行动反馈，请看分享

正文

什么叫心流：

《心流》的作者，在书中写道：“心流是一种既集中又放松且意识中不存在任何其他杂质的高度投入的状态。它是一种令人愉悦的自我实现、超凡的状态。”

安妮·拉莫特在她的《一只鸟接着一只鸟》中也提到过与写作通灵的感觉。她写道：“全神贯注于我们自身之外的事情是我们理性思考的一剂强有力的解药。很多时候，当我创作时，我便会想如果他人能够体会我现在的感受，他们会把我烧死，因为我感觉如此自在、充实和极度愉悦。”然而，她还警示道：“若你想加入这一行列，你需要自律、信任和勇气。因为要成为一名充满觉悟的作家，基本上就意味着你要反问自己‘我想要活得多么真实’，因此你必须冒险将你的真情实感投入到你的工作中。”

技能与挑战的最佳组合

作者对心流的定义将与你们的工作、生活有关。盖洛普咨询公司研究发现，15%～20%的成年人几乎每天在日常生活中都有心流体验，同样比例的人却似乎从未体验过这种令人愉悦的感觉。剩余60%～70%的人偶尔有过心流的体验，也许是每周、每月或是每几年一次。能让我们体验到心流的地方之一就是在工作中。在工作中达到心流状态意味着你将所有情绪投入到某项能够使你达到巅峰表现的活动中了。

下面这两幅图，技能水平和挑战水平分别被置于横坐标和纵坐标上。 第一幅图展示了心流通道，45度角的矢量线表示某个人感觉他的技能和挑战达到平衡时的状态。

第二幅图表示当一个人失去这种平衡时表现出的各种情绪。做一件对于你的技能水平来说相对容易的事，你很可能会感到无聊或者松懈；而做超越你现有技能的事时，你可能会处于担忧或焦虑中。

实现“心流”的条件：

迈克告诉我，实现“心流”状态有三个必要条件：

参加有组织、有方向和有明确目标的活动。这就是为什么游戏和运动能实现“心流”状态而看电视却不行的原因。

保持你所感知到的挑战和你所感知到的技能之间的平衡，才能想象你有能力应对挑战。

能够即时收到对你表现的反馈可以让你调整你的表现或切换你的挑战水平，以使你保持巅峰状态。许多工作场所在这方面做得很糟糕，因为很少提供帮助你看清自己的客观反馈。这也是视频游戏吸引人的部分原因，因为它们的反馈是即时的。

处于“心流”状态的人运用的是“元认知”。也就是说，他们对自己的学习行为和表现很清楚，因此能使自己处于图中右上方的状态。“心流”状态的“最佳点”是挑战水平高于技能5%～10%的位置，因此当你从初步学习到完全掌握时，你逐渐将你的挑战水平从初级提升到世界一流。简单地说，这个技能除以挑战的心流方程应该偏向于数字1.0，更精确的方程是使你恰好保持在数值1以下，因为这意味着你在不断地做挑战超出你技能水平的事。

事实上，任何进入到“心流”状态的人都自然而然推动了“焦虑和兴奋”而不是“控制和放松”的界线。想一想你曾冲破障碍的工作或生活中的其他方面。是什么激发你进入那个空间？在你达到“心流”时，真正开始感到进入了一个上升的状态和意识之前，是哪些情绪的交汇在起作用？如果作为一个成年人，这很难想象，那就想一下你小时候的经历吧。在努力成为一名心流驱动的水球运动员的过程中，每当我挑战极限时，都有一定程度的恐惧和自觉意识。在某一瞬间，我的兴奋程度开始减弱，同时我感到不再需要对自己那么苛刻的一阵宽慰。然后，我感到处于“心流”状态。

精通

对于许多人来说，天才的领域似乎是某些人独有的俱乐部。但是精通的技巧并不专属于那些超天才或有良好基因的人。不幸的是，在我们的快餐文化中，我们希望眨眼间就成为某领域的专家，我们失去了耐性，最终半途而废。如果你坚持学习一项技能，经过一段时间，你开始看到一些进步，直到你到了一个高度，即使投入更多的精力，你的技能水平也只能保持平稳，然后你突然发现你的技能提升到另一个层次。这就是精通的发展过程。它不是平滑的直线上升，而是间断性的爆发。

毫无疑问，有些技能对你比他人更适合，知道你的优势会帮助你更容易找到“心流”地带。但是如果你想要更上层楼，那请记住：天赋没有练习重要。有一个标准可以衡量一个人是不是专家的准则。这个公式是：精通=一万个小时的练习。为了达到世界一流水平并提升你的技能以迎接更大的挑战，你需要将注意力集中在练习上而不是结果上。如果你正在做的事让你精力十足，并且有一种“心流驱动”的感觉，我敢保证你不会注意你在这件事上投入的时间。

(这段应该是翻译错了，实际应该是一万小时的刻意练习，单独练习一万小时成不了专家，输入：“一万小时”，我讨论过这个问题)

审阅心流表

迈克·奇克森特米哈伊证明心流经验会伴随8个因素，前面3个因素促进心流，后面5个因素是心流进行的体验指标。这其中有几个是你工作成分的特征？

对成功有明确的目标。

直接快速的反馈，以便快速调整。

技能与挑战的不断平衡。

高度集中精力和专注于某项活动直至完工的能力。

行动与意识相结合时丧失自我意识的感觉。这意味着你可能会忽略身体的需求。

工作时经常忘了时间。

控制全局或活动的感觉。

活动得到自己内心的回报，所以行动起来毫不费力。

解析心流方程式

计算你工作中不同元素的“心流”。让我们用这个方程来验证在支配你工作时间的众多元素中，你能否产生心流。

首先我们回顾一下前面讲到的“心流”图，找出你那两项活动所处的位置，如果你有足够的经验来处理相关事宜并觉得你能熟练操作整个程序，那就在那个左边代表初学者、右边是世界级专家的技能横轴上标出一个相应的点。现在，我们来看一下与这两项活动有关的挑战等级。机会越大，在纵轴上标的点就越高。根据所标的点，你可以看到在这些活动中你处于8个情绪区的哪个位置。它们给你的感觉是准确的吗？

要取得成就要坦然应对改变

乔治·伦纳德的小册子《登峰造极的艺术》（Mastery: The Keys to Success and Long Term Fulfillment）是这个主题的传奇作品。他指出人生旅途中取得成就的最大挑战是不愿改变。以下是他提出的做出改变的5条建议：

（1）要意识到动态平衡的操作方式。动态平衡就好像室内恒温器。它或开或关，创造一个稳定舒适的环境，让你不必忧心。动态平衡是变化和精进的敌人。

（2）愿意与阻力协调去改变。即使前进两步，后退一步，也算正确。任何朝登峰造极努力的过程中，都会有危险信号告诉你已经或即将越界。把挫折也当作一个积极信号，让你调整方向，继续前进。

（3）发展一个支持系统，公司员工与经理在公司外开会时经常能取得许多进展，可惜一回到公司，就又回到了每日孤军作战的状态。组建一支专门应对改变的团队并不断地督促每一个人。公司外部的教练、朋友、家人或管理者，那些知道你想要改变的人会帮助你。

（4）遵循常规，干一行爱一行，你甚至意识不到你已积累了成为世界级专家所需的一万个小时。

（5）活到老学到老，精通不是终点，而是一种生活方式，同时也要意识到你一生所精通的是什么。现今美国男青年到21岁时在玩网游和看录像上已经平均用掉一万个小时，这项成就并不见得有多少益处。

注意：《登峰造极的艺术》（Mastery: The Keys to Success and Long Term Fulfillment）这本书是心智方面的传奇书籍，目前没有中文版，你的英文过得，一定要找来看看。

愿原力与你同在

13世纪，日本的道元禅师指出当世界经历全部身心一体时，感官会交融，自我会敞开，生命会展示丰富的内涵和欢乐，成为人与世界的一种共同感觉。心流的状态将你的天赋和灵感与这个世界的需求契合。就像第8章“使命”中的方程，你会发现你独一无二的追求及你在这个地球上存在的深远意义。但是因为心流，你也接触到了那些无法解释的力量，不论是缪斯、神怪、天使、救世主还是一种能量，它们让你拥有与太阳马戏团的专业表演者一样行走在钢丝上的技能与挑战。

路德维希·凡·贝多芬在严厉的父亲的照顾下长大。有时贝多芬的父亲晚上在朋友家喝醉回家后，会把睡梦中的儿子叫醒，让他一直弹钢琴到天亮。贝多芬16岁的时候被沃尔夫冈·阿玛多伊斯·莫扎特发现，莫扎特预言贝多芬会成为震惊世界的天才。但是20多岁时贝多芬的听力开始退化，到30岁出头时已经完全聋了，甚至绝望得想自杀。在接下来的几十年中，尽管面对一系列的个人不幸，贝多芬依然运用他多情的天赋从事音乐创作，不是因为责任和父亲，而是因为他对音乐的热爱。就在50岁时，他完成了对心流感觉的最后的音乐贡献《欢乐颂》。

记住：你生命中的任何时候都会有心流出现。

100天行动读者反馈

@徐琤

@warfalcon老师，您好！今天是我坚持晨跑100天。除了雾霾厉害的几天都坚持跑步。从开始的2，3圈，到现在的6圈。已经明显感觉到身体的轻盈。个人感觉最难的是：穿戴好，迈出家门。打算再进行下一个晨跑100天。谢谢您给我们的各种分享。

@Soda.

《一个大妈的100天行动反馈》

2014.12.13，是我做“郑多燕健身操”满100天的日子。今天我把自己的百日行动结果做个总结。 我是一名大妈级的百日行动参与者，由女儿的推荐了解了这个公众号并行动起来的。百日行动自9月3日开始，到12月13日算是100天。

一、行动的结果

a，腰围、臀围、腿围分别比行动前下降4cm。

b ，精神状态明显比行动前改善，白天萎靡不振的情况基本消失了。

c ，散步的时候不再拖着沉重的双腿，自我感觉轻快了。

d，单位体检结果显示，去年不合格的几项生化指标今年竟然全部在正常值以内。

e，饮食未做刻意调整，体重保持稳定（对于中年发胖的人，它真是个事）。

总而言之，行动的结果都朝着正方向在发展，自己感觉满意。

二、具体做法

我每天在下班后晚饭前空腹做郑多燕健身操（郑戴着小红帽做的那种，俗称小红帽），除了有特殊情况之外，基本上都能坚持。

三，行动的动力

当然是健康、健美的美好愿望以及此处可省略的诸多由身体变胖所带来的不便。

四、最大的收获，是精神层面的收获，一种付出后有所改变而带来的满足感和骄傲。

在我行动的同时，我也发动了不少于10个人一起行动，大家或多或少都有所收获。

100天的坚持，让我可以对自己说，我能！

我相信这只是一个新的开始，感谢战隼老师的呼吁和提供n多的文章帮助，感觉小伙伴们的一起分享，感谢女儿给我推荐这个公众号并一起战斗。

坐立起行，你我都可以的哦。

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