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健康的生活规律是怎样的

来源：泰然健康网时间：2024年11月24日 22:13

健康的生活规律是怎样的

我们经常说生活要有规律，生活如果没有规律的话，不但容易给我们的生活带来了多方面的麻烦，而且也容易影响到我们的身体健康，所以我们建议广大的读者朋友们要养成健康的生活规律，但是我们应该认识到要养成健康生活规律并不是一朝一夕可以完成的，下文我们介绍一下健康的生活规律是怎样的。

目录健康的生活规律是怎样的让你更健康的生活中的10个三分钟性生活对女人健康有什么好处　健康生活小常识十大健康生活方式

1健康的生活规律是怎样的

　　晚上9-11点为免疫系统(淋巴)排毒时间，此段时间应安静或听音乐

　　晚间11-凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行，凌晨1-3点，胆的排毒，亦同;

　　凌晨3-5点，肺的排毒,此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走到肺;不应用止咳药，以免抑制废积物的排除凌晨5-7点。此时间段内，适宜熟睡。

　　早上7-9点，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。疗病者最好早吃，在6点半前，养生者在7点半前，不吃早餐者应改变习惯，即使拖到9、10点吃都比不吃好。

　　12:00到1:00 是最佳子午觉时间

　　15：00之后工作能力开始恢复

　　注意事项

　　半夜至凌晨4点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜。

　　在上面的文章里面我们介绍了生活规律对于我们的重要性，我们建议广大的读者朋友们要养成健康的生活规律，上文为我们详细介绍了健康的生活规律是怎样的，相信大家都已经掌握了吧。

2让你更健康的生活中的10个三分钟

　　1、运动间隙歇3分钟

　　很多人都有运动时上气不接下气的经历，这时应稍微歇歇，其实只要短暂的3分钟，人的肌肉就能完成足够的能量补充，以备下一次运动使用。

　　2、每天腹式呼吸3分钟

　　专家建议，在空气新鲜的户外，每天做3分钟的腹式呼吸。具体方法是：先慢慢地由鼻孔吸气，吸气过程中，胸廓上提，腹部会慢慢鼓起，再继续吸气，使整个肺充满空气，这时肋骨部分会上抬，胸腔会扩大。

　　3、刷牙持续3分钟

　　专家一直倡导“3·3·3刷牙法”，即每天刷牙3次以上、在饭后3分钟以内刷牙、每次刷牙3分钟以上。刷牙的基本原则是“面面俱到”，也就是说，牙齿的外面、里面、咬合面等各个角度都要考虑到。算下来，大约有80多个牙面需要清洁，这个工作量不算小。

3性生活对女人健康有什么好处　

　　1、延缓衰老

　　专家表示，积极的性生活可以延缓衰老过程，让人永葆年轻。

　　2、月经规律

　　科学家通过研究发现，女性如果一周至少过一次性生活，月经周期会更加规律。

　　3、有助睡眠

　　爱抚和性爱都能释放促进睡眠的内啡肽，让夫妻们在一番嬉戏后，迅速进入甜美的梦乡。

　　4、促进新陈代谢

　　研究表明，适当的性生活有助于防止大脑老化和促进新陈代谢，推迟记忆力减退的速度。

4健康生活小常识

　　喝茶时间

　　喝茶的最佳时间是用餐后一小时后。饭后马上喝热茶，并不是很科学。因为茶中的鞣酸可与食物中的铁结合，变成不溶性的铁盐，干扰人体对铁的吸收。

　　散步时间

　　在吃完饭之后的45分钟到60的时间段里，运动所消耗的热量是最大的。

　　如果在饭后两小时再散步，效果会更好。注意，最好不要刚吃完就立刻散步。

　　洗澡时间

　　每天晚上睡觉前，冲一个温水澡，能使全身的肌肉放松，减轻疲劳，也能减轻压力。

5十大健康生活方式

　　1、常唱歌

　　唱歌不仅仅可以帮助我们舒缓压力、放松心情，同时还能够起到防治疾病的作用。而且放声歌唱可以增加面部肌肉运动，从而起到改善颈部、面部血液循环，增加人体的肺活量，减慢心肺功能衰退的功效，被称为是“增氧健身法”。

　　唱歌虽然对身体有诸多好处，但也并非多多益善。如果持续唱歌时间过久，容易伤及声带，引起咽喉疼痛、声音嘶哑等不适。最好的唱歌方式是，唱15分钟，休息10分钟，再唱15分钟，休息10分钟，如此循环，每天唱歌总时间最好别超过两小时。

　　2、晒太阳

　　多晒晒太阳对身体非常有好处，因为阳光本身就含有一种很营养的成分，也就是维生素C和维生素D。但是晒太阳之前，切忌一定要先涂好防晒霜，以免被晒伤。

　　冬天晒晒太阳非常有好处，它可以帮助我们更新体内的坏死部分。晒太阳的黄金时间是早上十点以及下午四点。因为这两个时间段所接触的阳光紫外线比较弱，中午的紫外线比较强，不建议中午晒。

　　春天和秋天也是晒太阳的最佳时期，夏天的话，能避免少晒太阳就少晒太阳吧，夏天是四季中阳光最毒辣的时候，也就是紫外线最强的时期。

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