养生必看，健康养生的作息时间表

因为工作的原因，很多朋友都有熬夜的习惯，这样一直持续下去是真的很不好的习惯，作息不规律，身体机能下降！工作疲劳感也会加重！所以班长总结了一份人体24小时时间作息表，根据作息时间表来控制自己的睡眠状况，同时对应的养生会更好，希望对大家有所帮助。

人体24小时时间表

1点：深睡眠期,此时人体对疼偏敏感

2点：器官大都休息,肝脏分解与排出毒素。此时醒很难再睡着。

3点：器官体息,肌肉放松,血压较低点脉搏、呼吸次数减少。

4点：器官节律放慢,体温达到一天最低,血流变慢,脑卒中、猝死等突发疾病容易袭来。

5点：精力3-4个睡眠周期,基本得到充分体息。

6点：机体苏醒,肾上腺皮质激素分泌开始增加,血压上升出现“晨峰现象",心跳加快,体温升高。

7点：肾上腺皮质激素分泌达顶峰,新陈代谢进一步旺盛,免疫力最强。

8点：全身各激素分泌旺盛,记忆力和工作效率高。

9点：神经兴奋性增强,各系统处于活跃状态,痛感降低。

10点：精力充沛,创造力强,甚至可以忽略身体不适,这也是机体吸收营养物质活跃阶段。

11点：人体不易疲劳,心脏活力和心理状态积极。

12点：人的全部精力都已经调动起来,但需要补充能量。

13点：第一个兴奋阶段已过去,精神困乏,需要体

14点：第二个低潮期来临,反应迟缓,办事效率低

15点：身体机能重新改善,感觉器官特别敏感

16点：身体机能重新改善,感觉器官比较敏感。

17点：精力再度旺盛,效率更高,锻炼的好时间。

18点：体力、耐力和体温达到最高峰,敏感度有所下降。

19点：血压上升且波动大,情绪不稳定。

20点：身心状态俱佳,思维和反应都非常敏捷。

21点：一天中记忆最佳的时间,学习效率

22点：呼吸,心跳减慢,体温和激素分泌水平开始下降,大部分生理功能趋于低潮,最好上床体息。

23点：细胞修复工作开始,一天的疲劳慢慢解除。

24点：身体各器官都开始休眠,最需要休息。

打乱生物钟,全身都受伤

1.黑白颠倒易患癌

夜间过度暴露于灯光下,导致褪黑素分泌減少增加癌症的患病率,影响肠道微生物的生物钟,引发肥胖和其他代谢类疾病,增加胃肠道和心血管疾病的发病率。

2.喜欢赖床伤大脑

早上起不来赖床,打仗时的刷牙洗脸导致交感神经过度兴奋,自主神经紊乱,昼夜节律打乱。

3.吃饭不规律伤消化道

冐黏膜上皮细胞每两三天会在夜间更新一次,晚饭太晚,冑黏膜不能及时修复,增加患胃癌的风险。

熬夜如何补救?

1.头部按摩:以手指肚为梳,双手从额头向颈后反复梳操百次。

2.热水敷眼:热毛巾覆盖双眼,每天1-2次,每次10-15分钟

3按三里穴:调节免疫力,调理脾胃补中益气。按压攒竹穴(在眉头内側)、晴明穴(在内眼角的地方),太阳穴能缓解眼睛疲艻和水肿,预防近视

熬夜如何补救?

可防干眼:枸杞明目茶,小把枸杞+3红枣十5败菊句

可提记忆:水果沙拉、香蕉、葡萄、橙子、苹果、猕猴桃、核桃松子,芝麻粒。

可助睡眠:百合枣仁粥,鲜百合15g泡水2小时+酸枣仁30g煎水去渣十粳米。

可补肾阴:芡实参骨汤,西洋参25g+芡实25g+淮山药25g+排骨250g十姜2片+1升水煲2小时+盐。

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下期讲： 如何提高精气神

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