你应该拥有的人体健康作息时间表

世界卫生组织对影响健康的因素做过如下总结：健康=60%生活方式+15%遗传因素+10%社会因素+8%医疗因素+7%气候因素。其中生活方式对我们健康的影响是很大的，很多疾病的产生和我们的日常作息有着密切的关系，养成健康的作息，在正确的时间段做正确的事情是非常必要的。人们耳熟能详的早睡早起、按时吃饭，其实如果你可以一直坚持下去，皮肤、身体状况和精神状态都会有明显的改善。

下面是一份全球公认最健康的作息时间表，按照下面的规律作息，拒绝日夜颠倒，相信你的身体状况肯定能获得一个很大的提升。

需要注意的是：

①三餐：

按照食量，早中晚三餐的比例为3:4:3。建议每天摄入12种以上的食物，每周25种以上。同时需要少盐少油，控制每天摄入体内的盐量和油量，糖和酒也不易摄入过多。

早餐一定要吃，至少需要包括谷薯类、蔬菜水果类、鱼禽蛋类以及乳制品豆制品四大类中的3类。午餐一定要吃饱，只有吃饱了才能为身体补充活动所需要的能量，最好与早餐间隔4-5小时，荤素搭配。晚餐时间不能太晚，至少要在睡前2小时进食，晚餐食物不宜过于油腻，否则会延长消化，影响睡眠。

②运动

运动是维持健康必要的活动，但每个时间段适合的运动方式不一样。早餐以后需要避免剧烈运动，清晨不是运动的最佳时间，此时免疫系统较弱，可以选择较轻松的运动方式，比方慢走、打太极等。晚餐后运动量可以增大，选择慢跑、打球等运动，这个时间段可以消耗晚饭的热量，也能轻松瘦身。

③喝水

成年人每天要喝大约2000ml的水，大概8杯水的量。在合适的时间饮水，养成健康饮水规律，能让水的作用更大化。

第一杯水：7:00-7:30，排毒养颜，帮助肾脏和肝脏解毒

第二杯水：8:30-9:00，提高活力，开启一天的工作

第三杯水：11:00-11:30，缓解工作压力，增加饱腹感

第四杯水：12:30-13:00，加强身体消化

第五杯水：15:00-16:00，下午茶休息，提神醒脑

第六杯水：17:00-17:30，增加饱腹感，减少晚餐摄入量

第七杯水：19:00-19:30，解毒排泄，加速新陈代谢，

第八杯水：20:30-21:00，缓解疲劳，预防血稠

除了规律饮水外，我们在饮水时还需要注意少量多次，又急又快的饮水方式容易给心脏造成负担，同时要小口慢速喝水。运动完后洗完澡后，身体大量排汗会流失一部分盐分，这个时候可以适当饮用一些淡盐水或是运动型饮料。日常饮水时，也要注意不要饮用杂质较多的水，不健康的水进入人体反而会对身体造成损伤，家中可以购入净水器等产品过滤水质。

④睡眠

睡眠可以消除疲劳、恢复精力、促进发育等等，可以说健康的作息离不开优质且充足的睡眠。成年人每天需要保证7-8小时的睡眠时间，处在成长发育阶段的儿童则需要更长的睡眠，因此建议十点到十点半就该上床准备睡觉了。熬夜对于我们的皮肤、精神状态都是很大的打击。

除了晚上的睡眠以外，中午我们还需要进行午休。午休可以让我们在忙碌完早上的工作后获得短暂的休息，以便于我们能够更加专注的投入到下午的工作中。

当代年轻人由于社会、工作、学业等的压力，往往选择忽视甚至透支自己的健康。但俗话说的好”身体是革命的本钱“，没有一个健康的身体，即使拥有再多财富，获得再多知识，都没有使用它们的条件。因此我们要养成养生的习惯，呵护好我们的身体，才能去追求我们所向往的未来。

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