健康好喝的饮料，看看你喝得段位达标了吗？

水喝够了吗？根据中国居民膳食营养素参考摄入量2013版，成年人每天的推荐饮水量，男性是1700ml，女性是1500ml。

这里的“水”是水和饮料水之和，当然，还是建议大家尽量多选白开水。

《美国临床营养》期刊上发布过一份“健康饮料指南”，一起来看看你爱喝的饮料排第几吧？

第1级：水

第2级：不加糖的茶和咖啡

（推荐喝）

1.水

白开水最健康

首先，水肯定是最健康的饮料，建议大家定时定量喝水，在水里加点柠檬、薄荷，或者加几片黄瓜，可以吸引你多喝水。

2.三得利乌龙茶

三得利乌龙茶，他家黑乌龙也可以哦

推荐大家选择这一类的纯茶饮，原料简单，主要就是水和茶叶。

3.咖啡

我的最爱

有研究人员综合各项研究后认为，喝咖啡可以降低7种癌症发生率；保护肝脏、预防脂肪肝；保护心脑血管健康；控糖控体重；抗衰老预防老年痴呆。不过有2类人要当心：孕妇和骨折风险较高的女性。怎么喝才算“正确”呢？不加糖不加奶精，过滤一下更健康，每天不要超过5杯。

第3级：脱脂、低脂奶及无糖大豆饮品

第4级：无热量甜饮料

第5级：有一定营养的甜饮料

（适量喝）

1.胡萝卜汁，胡萝卜最突出的营养成分大概就是β胡萝卜素了。β胡萝卜素不仅能抗氧化、提升皮肤保护效果，还对眼睛有一定保护作用。胡萝卜是β胡萝卜素含量最丰富的蔬菜之一，但榨汁之后还剩多少呢？胡萝卜榨成汁，细胞壁破碎，可以促进β胡萝卜素释放。β胡萝卜素也不像维C那么怕热，一般产品中还会加入维生素C来防止β胡萝卜素氧化。所以，选择一款优秀的胡萝卜汁，也能补充β胡萝卜素。

2.全脂奶

全脂牛奶

担心的主要问题是它所含的饱和脂肪。如果喝奶比较多比如一天超过2杯，那建议选低脂或脱脂牛奶；如果喝得不多，饮食也不是整体大鱼大肉的，就不必嫌弃它。中国居民膳食指南建议，把牛奶当作膳食组成的必需品，每天300g奶。液态奶、奶粉、酸奶、奶酪都可以；超重或肥胖的人也建议饮用脱脂奶或低脂奶。

3.无热量甜饮料，如果你一时半会儿戒不了甜，普通人也不必对代糖太过戒备，你能买到的代糖食品、饮料，能通过审批上市，都不用太担心它的安全性。但是最近，赤藓糖醇、阿斯巴甜一个个跌入神坛。所以，能喝水还是尽量喝水。

第6级：高热量饮料（不推荐）

1.乳酸菌饮料

乳酸菌饮料，属于饮料范畴，而不属于乳制品。它们的含糖量通常在15%以上，虽然含有益生菌，但多喝不利于健康。

2.茶饮料，自家泡的茶，原料只有水和茶叶，是健康饮品不假；但“茶饮料”就不一定了。茶饮料的糖含量一般在10%以上，有些茶饮料和普通可乐其实没什么差别，基本就是糖水。

3.碳酸饮料

碳酸饮料

碳酸饮料，由水+碳酸制成，里面还有比较多的糖和少量添加剂。如果感觉碳酸饮料比较解渴，是因为它有作弊利器“碳酸”。研究发现碳酸化或冰冷后的水，会刺激口腔，让我们的口渴神经元被抑制；大脑会感觉口渴感已经被缓解，达到解渴的感觉。

我们可能没有喝足够的水，大脑就在这样刺激下，停止了饮水，无法真正解身体的渴。

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