自我心理调节的七种方法

自我心理调节的七种方法1暗示作用● 对人的心理活动和行为具有显著的影响，内部语言可以引起或抑制不好的心理和行为，通过内部语言来提醒和安慰自己。如可以告诉自己：放平心态、一切都会过去、事情不像我们想的那么糟糕等等。2呼吸方法●采用深呼吸的方法可减缓紧张感，来解除精神紧张、压抑、焦虑和急躁等，使情绪得到良好调节。如：紧张时，采用深呼吸的措施缓解紧张感，也可以到空气清新的大自然中去做呼吸训练。3想象调节●是在想象中对现实生活中的挫折和使自己感到紧张焦虑的事件进行预演，学会在想象的情境中放松自己，可达到能在真实的挫折情境和紧张的场合下对付各种不良的情绪反应。4放松调节●一方面要学会体验肌肉紧张时的感觉，即收缩肌肉群，注意体验其感觉，然后再放松肌肉群，体验与其相反的感觉。通过对身体各部分肌肉的系统放松练习，克制随着紧张而产生的血压升高、头痛、手脚冒汗、腹泻。睡眠等生理反应，从而减轻心理上的压力和紧张焦虑情绪。5音乐调节法●就是指借助于情绪色彩鲜明的音乐来控制情绪状态的方法。很多人有这样的体验：听着催眠曲就不知不觉进入了甜美的梦乡；在紧张工作了一天之后，高歌一曲会消除疲劳。现代医学表明，音乐能调整神经系统的机能，解除肌肉紧张、消除疲劳、改善注意力、增强记忆力、消除抑郁、焦虑、紧张等不良情绪。运用音乐调节法时，应该因人、因时、因地、因心情的不同而选择不同的音乐，适宜的音乐常可取得很好的效果。6合理宣泄调节●就是把自己压抑的情绪向合适的对象释放出来，使情绪恢复平静。消极的激情产生，人们觉得痛苦难忍，对这样的情绪如果过分强制和压抑会引起意识障碍，影响正常的心理活动，甚至会使人突然发病。这时如向自己的亲朋好友把自己有意见的，不公平的事情坦率地说出来，倾诉自己的痛苦和不幸，甚至痛哭一场，或者向远方的知己写封书信诉说苦衷，侧可使情绪平复。当然，情绪宣泄要合理，要注意对象、场合和方式，不可超越法规纪律的范围。7升华●是把已产生的消极情绪，像痛苦、怨愤、嫉妒转化为积极有益的行动，即以高境界表现出来，谓之升华，常说的有“化悲痛为力量”，有人对很有成就的同行产生了嫉妒情绪，理智又不允许他将这种心理表现出来，于是加倍努力，奋力拼搏，最终超过对手。不少人身处逆境，忍辱负重，但乐观进取、自强不息，取得了出众的成绩，为世人传颂，这是升华的典型。升华是调节消极情绪的最高的也是最佳的一种形式。

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