浅谈高中生考试后的心理调适

浅谈高中生考试后的心理调适

　　考试是学校教育中检测、评估教学目标落实程度，反馈教学信息的经常的、必要的手段；是教学系统结构中的重要环节。一张一弛，松紧有度，这是理想的学习状态，但是由于来自社会、家庭、学校的压力，以及学生自身的心理因素，每次考试后，总会导致一些学生的心理失衡，产生各种心理障碍。统计表明，心理失衡在各类学生中均有程度不同的表现。若不能得到及时调整，将有可能导致心理疾病的发生，从而对学生优良品德的形成、智能的发展以及身心健康产生不良影响。可见，做好考试后学生的心理调适，是不断提高学生心理素质的重要环节，也是提高学生成绩的关键。

　　一、 考后教师要带领学生分析五个问题

　　第一个问题：这次考试自己满意不满意，对哪些方面满意，又对哪些方面不满意。再想想，这次考试有没有什么特殊的。例如：这是第一次考试，或者是一次没有复习的考试……如果有这种特殊情况，那么这里就可以得出结论了：

　　1、考得不好，说明不了什么问题，我努力，我就不信下回我考不好的!

　　2、考得好，说明不了什么问题，一时侥幸，还得努力，看下次才是印证我的实力的时候!

　　第二个问题：自己是不是偏科?，弱科是什么? 如果有若科，

　　第三个问题：自己是因为方法问题还是态度问题导致丢分?如果是方法问题就要调整自己的方法，如果是态度问题就要端正自己的态度。

　　第四个问题：我有没有目标?距离我的目标还有多远?自己的目标是否符合实际?

　　第五个问题：自己在年级排名是进步了还是退步了?

　　最后，从这五个问题中找出成功或者失败的真正理由，学生基本上就能够正视自己的得失了。

　　二、考试后的学生表现及心理调适

　　考试后学生的心理失衡具有多种多样的表现，有的比较显露，有的则比较隐蔽，很难察觉，有的甚至具有欺骗色彩。我把考试后的学生情绪表现归纳为六种类型。

　　1、 泪流满面型

　　这类学生考试后即放声大哭，或言行举止与考前判若两人。此种现象比较易于被发现，而且多为性格开朗的学生，心理调适工作易做且见效亦快。这类学生只要引导其分析考试失败的原因，让他知道试题的难度以及全体考生的实际情况，并及时的予以鼓励就可以达到理想的效果。我班有一个唐XX同学10月新起点考试考完第一科语文后就开始哭，我找到她，告诉她语文一科不能决定什么，要想考好，就要调整好情绪，考完一科放下一科。成绩出来后，她又哭了。原因是，她的成绩在我班占第62名，在年级占1826名。我把她叫到办公室，首先，我告诉她和自己入校时成绩相比班级名次进步了4名，年级名次进步了57名。这时，她的心情已经平静了，然后，我告诉她要认清自己，虽然自己在初中也许是最优秀的，但这里是全襄樊市最优秀的学生集中在一起，你进步57名已经很不容易了，说到这里她破涕为笑了。我进一步帮她分析了弱科以及相应的对策，新起点考试后的这一个多月，她的学习状态一直很好。

　　2、 痛不欲生型

　　班主任最烦这类学生，也最怕这类学生。对这类学生的引导功夫主要在平时。在这里，我想多谈一下我是如何引导学生在意自己的生命的。高中生正处于青春期，情绪波动较大，对自己也很难有一个正确的认识，特别是现在的独生子女，习惯于以自我为中心，很少考虑别人的感受。所以，我每接手一届新生，我都会给他们上好八节班会课，即：(1)珍爱生命；(2)良好学习习惯的养成；(3)关于早恋；(4)我与他人；(5)面对失败；(6)感恩；(7)珍惜时间；(8)我是世界上最幸福的人。我这里谈一个生命教育的小游戏和大家共享。让学生拿出一张纸，设置这样一个情境：你和自己最爱的9个人一起乘坐一艘豪华游轮外出度假，在旅途中多次遇到灾难，而每一次都需要有一人或者几人牺牲以保全他人，让学生在纸上划掉这个人，直到最后两个人。学生的选择很艰难，但越是艰难越能够达到我们的教育目的——让学生知道：生命不仅仅属于自己，更属于爱我的人和我爱的人，为了他们，不管遇到多大的风浪，我都必须坚强的活着。

　　3、 无限压抑型

　　班主任最需要关注这类学生。他们对自己的考试成绩不满意，虽然看上去很“镇静”，装作若无其事，但私下却深深地自责或者自虐。

　　此种心理的产生，大多是由于学生所受压力太大，加之考试连续受挫而产生自信心不足，怀疑自己的能力，甚至悲观失望所致。突出表现为愁眉不展，精神不振，目光呆滞，思维不畅，甚至，有时候还带有攻击性。对于具有此种心理的学生，班主任要积极与其接触，交流，引导学生正确对待自己的学习水平，树立必胜的信念。并针对其存在的问题，指出改进的方法，让其在改进中尝到成功的喜悦，培养积极的心理。同时，班主任要通过展示其闪光点、肯定成绩来帮助他树立信心，待心理平静之后，与其一起分析考试失利的原因，找出改进的方法。

　　4、 无动于衷型

　　此类学生最可恨。其主要表现是破罐子破摔，一副无所谓的样子。这种学生班主任要激励其拼搏的斗志。例如，在我班，我就采用了找竞争对手的方法，每三个人一组进行竞争，每个人把自己的目标以及竞争对手的目标写下来，并张贴在自己课桌的右上角，每天都可以看到。同时，我把全班同学的挑战贴在班级文化墙上。对于竞争结果的奖惩，我让他们自己商量，不伤和气，也能够激励。

　　5、 得意忘形型

　　这类学生需要适当打击其嚣张气焰，但要做好引导，使其认识到“强中自有强中手”，只有埋头苦干才能最终成功。我经常给我班上的学生灌输一种思想，即“笑在最后的笑得最甜”。

　　6、 坦然面对型

　　这类学生在考试结束后，无论成绩如何，都能坦然面对，不以物喜，不以己悲。这是最理想的类型，也是我们追求的结果。但对这种学生我们不能忽略，多加鼓励就可以了。

　　最后，我想说的是考试后心理调适的最佳时期是考后一个星期之内，心理辅导只有讲究时效才能获得最佳效果。

　　如何调整好考试的心态

　　心态就是一个人的心情。心情的好坏，会直接地影响我们工作、学习的效果。你也能看到，在体育比赛中，由于心理状态的起伏，参赛选手的发挥会跟着有较大的起伏。同样的道理，心理状态的正常与否对参加考试的同学来说也至关重要。心理方面的任何失衡都会使你手忙脚乱，得分率降低，平时掌握的内容也有可能发挥不出来;相反，保持良好的心态，则会使你如虎添翼，发挥出最佳水平。如何让学生远离“考试焦虑情绪”?我们为考生准备了考试心态调节五大技巧。

　　一、驱除恐惧，强化自信

　　英国伟大文学家莎士比亚说“自信是走向成功的第一步，缺乏自信是失败的主要原因。”如果对高考目标缺乏自信或者持怀疑的态度的话，就有可能丧失夺取成功的大好时机。相反对目标充满自信，就会激发出心中的激情和巨大的能量。这些激情和能量使我们在学习过程中转化成斗志，这种斗志就会激励学生千方百计地解决学习中出现的各种问题、扫除前进中存在的各种障碍。所以首先我们要学会回忆辉煌，点燃自信，每天对自己说“我能行”。

　　二、优化情绪，自我减压

　　心理学认为，人的学习生活中，情绪扮演着十分重要的角色。它像染色剂，使人的学习生活染上各种各样的色彩。在考前复习和考中，要学会转移情绪，将自己的情绪调整到最佳状态。在情绪紧张的时候，听听轻音乐、哼哼小调、或伸伸手、弯弯腰，摇摇脖子;或漫步户外、看看云霞，听听蛙声;或与同学聊聊天、讲讲趣事，幽默幽默。事情虽小，也乐得轻松自在，又能优化情绪，所以何乐而不为?

　　三、脚踏实地，潜心每一步

　　瓦伦达是美国著名的钢索杂技演员，人在离地几十米的高空走钢索，没任何安全保护措施，险象可想而知。但瓦伦达毫不畏惧，每战必胜。有人问他成功的决窍，他说：“我走钢索时，从不想到目的地，只想走钢索这一件事，专心致志走好每一步，不管得失。”只要以平常心对待考试，充分发挥了自己的水平就是胜利。以怎样的心态对待复习与考试，对进入最佳状态关系很大。若把复习与考试看成一种挑战，会激发自己很快进入状态;把它看成一种锻炼，会以平和的心态投入。

　　四、正常作息，坦然面对

　　心理学家认为：人们如长期处于紧张的工作学习中，大脑中枢会相应建立起紧张思维运作模式，使人能适应紧张的工作学习。如果突然停下无事可干，原来的生物钟就会打乱，心理模式就无从所适。考生会产生失落、不安和心慌等不适的心理现象。考前睡得着是好事，睡不着是常事。因为紧张，夜不能寐的事情是常有的。这时最可怕的不是没睡好，而是因为没睡好而带来的失败心理，紧张时，不要过分在意，不妨提醒自己，这是完全正常的，那么紧张很快就会过去。

　　五、笑对考场，保持平常心

　　心理学研究表明：人的表情与人内心体验是相互促进的。笑与自信的体验是一致的，相互促进的，充满信心使人微笑，微笑使人增强信心。考前与考中微笑，内心就会自然滋长自信的体验。无论最终考试结果如何，都请同学们保持一颗平常心。勿以物喜、勿以己悲，坦然面对一切可能发生的事情。那么无论你将来遇到什么样的顺境或逆境，都能够泰然处之，并且最终一定能够收获人生最美好的果实。

　　以上就是如何调整考试心态的方法的相关介绍，对于考试，请大家要明白：学习不是一件独立开来的事情，它是和你身边的人，身边的事，你的心情密切相关的，只有把这些东西处理好了，你的学习才会真正好起来!希望大家能调整好心态，在考中取得理想的成绩!

　　考生应试应该具备的心理状态

　　在我国，检查学习成果或者选拔人才的手段主要是考试。考试对每个人来说应该都不会陌生，但逢期末、升学都要考试，公务员录取也有逢进必考的说法。正由于考试对每个人的重要性，应试心理也逐渐为人们所重视，因为考试时的心理状态直接影响到考生的发挥，影响到考试的结果。那么，临考期间，考生应该具备怎样的心态呢？

　　１、头脑清楚，从容不迫

　　保持头脑清醒时考试期间考生必备的，如果头脑昏昏涨涨，势必影响到考场的发挥，一个昏沉的头脑没有理由拿到好成绩。在考试期间，难免会发生意想不到的事情，如考题过难，从没有看到过，时间不够，突发事件等。但是，只要能做到冷静地面对它，不慌张、不乱套，以平常的心情、节奏来对待，就能取得比较理想的效果。从容不迫是克服考试因慌乱而出现错误的最好办法。从容不迫、头脑清楚不仅是良好的应试心理状态，更是人格修养的理想水平。

　　２、必胜的信心

　　自信是成功的重要条件，如果你自己都认为你不会成功，那么你肯定不会成功。只有具备成功的信念，才能在通往成功的道路上走得更远。自信的学生学习积极而主动，相信通过自身努力能够获得成功，学习时能全力以赴，竭尽所能，较少怀疑、彷徨和胡思乱想。与之相反的是，自卑或自信心不足的学生总是觉得自己没用，能力不够，怀疑自己能否取得成功，学习时被动，不能很好地集中注意力，总是对自己作片面的分析和评价，为自己不能取得成功寻找各种理由，因而这些学生在学习上就难以做到专心致志、全心全意，取得成功的机会也就比较小。心理医生认为，人类的一切行为都是出于自卑感和对自卑感的克服。也就是说，缺乏信心、自卑感人人皆有，但可以通过追求优越目标以补偿自己，把这一消极因素变为前进动力，自卑感是可以克服的，自信心是可以培养的。

　　３、精神饱满，注意力集中

　　饱满的精神是取得好成绩的关键，如果考生无精打采的，那结果可想而知。饱满的精神是学生全力以赴投入复习和考试的保证。只有精神饱满，注意力集中，才能很好地理解老师所讲的内容，记住所学的知识，提高复习的效率，做题时才能打开思路，进行分析、推理、判断，把所知、所能充分发挥出来，这也是心理状态是否良好的标准。如果自己在学习时发现注意力难以集中，或别人提醒自己精神疲惫时，那就说明需要休息，需要调节了。

　　４、全力以赴，力争上游

　　人生难有几回搏，在考试的关键时刻，如果能调动全身心的力量，作最后的拼搏，就有望正常甚至超常发挥，取得好成绩。全力以赴、力争上游，是积极兴奋的情绪、顽强拼搏的精神，它会带来敏锐的感觉、精确的记忆、丰富的想象和高度集中的注意力，是应试时最佳的心理状态。

　　以上几点是应试成功应该具备的比较理想的状态，希望能对考生有所帮助。

　　考生“晕考”现象

　　晕考，是考生在备考或者考试过程中出现的特有现象。在考试的时候，有考生因为紧张、焦虑等心理作用下出现了头昏脑胀、思维迟钝、记忆力下降、精神不集中等现象，严重者甚至会在考场上晕倒，这种现象就是“晕考”，医学上也称之为考试综合症。

　　“晕考”的症状主要表现在：

　　１、考试前心神不定，精神极度焦虑，记忆力下降，思维迟钝。

　　２、考试前或考试当天出现各种不良生理反应，如发烧、头晕、头痛、心跳加快、出虚汗，甚至休克，产生所谓晕场等现象。

　　３、考试时感到头脑出现空白，思维能力降低，手足无措，心慌意乱，难以控制自己的情绪和思维，对考不好的严重后果感到恐惧。

　　“晕考”的发生，主要是考生的应试心理引起的，这种现象在初高中比较普遍，究其原因，主要有以下四点：

　　１、个体心理素质不稳定或心理承受能力欠佳，具有神经质性格或神经过分敏感。

　　２、对学习的期望值过高，心理压力过大，精神过度紧张和疲劳，惟恐考试失败。

　　３、对考试的信心不足，过分看重考试结果，自卑心理严重。

　　４、生活不规律，学习方法不科学，用脑不科学，造成不良的身心状态。

　　“晕考”现象是考生的大敌，克服“晕考”对考生的临场发挥意义重大。考生要克服这种症状，关键是要调整好自己的心态，同时保持合理的作息。具体来说，要做到以下几点：

　　１、正确看待考试。“晕考”多由于考生对考试结果的过分关注、担忧而引起的，考生应以平常心对待每次考试，既不轻视也不过分重视，从容不迫地面对考试。

　　２、要用科学的方法，根据自己的个性特点，制定学习计划。经常总结每门课程的学习方法，使考试成绩不断提高。

　　３、合理安排学习和休息，以轻松的情绪调节生活。人的大脑需要有张有弛、劳逸结合。学习应讲究高效率，而不是磨时间，打疲劳战。一旦发现自己学习效果欠佳时，最好到外面去活动身体，这是保证学习效率的有效方法。同时还要保证充足的睡眠。只有充足的睡眠和休息，才能使大脑清醒、敏捷，从而提高复习效率。

　　４、要有充足的信心和勇气。应相信自己通过平时的努力，考试所考内容皆为自己平时所学，考试中一定能发挥自己的最好水平。

　　良好的心态更有利于考场的发挥，每一个考生都应该学会怎样调整自己的心态。考试除了考察平时的知识储备之外，还考验着考生的心理素质。因此，考生在学习知识的同时，也要学会心理调节。

　　初中生应试心理教育的技巧培养

　　每一位初中生家长在进行初中生应试心理教育时，都应该遵循个性化学习教育原则的指导，并给孩子投射正确的希望，为孩子建立起了一种正确的应试心理，再结合一定的应试技巧，相信孩子一定能考出合理的成绩。

　　心理学研究从个性化原则入手，根据传统意义对性格的分类，将孩子分为外向型和内向型两种，为初中生制定了具体的应试技巧。

　　外向型的考生，性格特点开朗、兴奋、倔强，遇到考试一般不怯场，敢于表达自我，也乐于在遇到问题时寻求帮助。但是他们往往对自己存在盲目的自信，对很多问题常常不求甚解，学习的持久性弱，遇到难题易失去耐性，采取回避或者放弃的态度。

　　家长了解外向型考生性格特点之后，面对外向型的孩子，要做到不能同孩子一起盲目自信，对孩子有合理的期望；其次，对于外向型考生缺乏耐久精神的特质，家长就不能鼓励孩子打考试的“持久战”。家长无需让孩子长时间陷入对考试的紧张状态中，仅需要考前几天让孩子保持迎考心态即可；最后，在平时的训练当中，家长应当培养孩子清晰审题，细心作答的习惯。

　　内向型的考生，性格多与外向型考生性格差异显着，性格内向的考生学习的独立性和耐久力强，能形成对同种类型题目举一反三的解决能力。但是，性格偏内向的考生内心也异常敏感，如果成绩不佳或者学习不得窍，很容易产生焦虑和自卑心理。

　　家长了解内向型考生性格特点之后，面对内向型的孩子，要给予他们合理、现实的自我暗示，让他们对自己的学习和考试充满信心，将其内心的焦虑和压力控制在适度范围之内。这样，考生多数会取得一个理想的成绩。

　　高考生沉着应对考场的秘诀

　　在考试中，要特别注意应对可能出现的前后两个黑色五分钟。那么考试成功就接近你了。

　　第一个黑色五分钟是考生得到试卷后的五分钟。此时按照考场规则要求，考生不得答题，只能看题。关键是考生一看题，就要自觉不自觉地评估试题的难度，甚至整张试卷的难度，有的题目甚至连题型都没有见过，一旦出现这两种情形，就容易造成突然慌张、记忆堵塞等现象。

　　考生如何度过开卷前这五分钟呢?

　　一是呼吸调控法。双眼微闭，进行腹式呼吸。通过鼻孔慢慢地将气吸入，使腹部鼓起，气吸足后，再缓缓地用嘴和鼻子同时将气呼出以稳定情绪。

　　二是应试心理暗示法。在脑海中默念这样一些自我对话：“我能对付这考试”；“今天精神真不错，一定能考好”；“只要按时交卷就行”；“不要胡思乱想，专心做题”……用这些正面的积极的自我心理对话来鼓励自己，以平定情绪。

　　三是精神胜利法。坚信自己做不了的，别人做也不轻松。因为我的备考工作比别人充分，我做不了的题别人也不一定会做。

　　第二个黑色五分钟是在离交卷还有五分钟时。此时考生基本已做完试题，这里容易发现有的题做得似是而非。这种情况的出现容易导致考生心情焦虑，神情恍惚，甚至把对的题改成错误的。

　　如果在最后五分钟出现了这样的现象，考生又该如何应对呢?

　　一是检查试卷看是否有漏页漏题，答题卡是否涂完，考号、姓名是否写正确。

　　二是检查选择题看有无遗漏，填涂答案是否正确，序号是否错位。特别是对个别似是而非的题目，要充分相信自己开始得出的结论，因为初做题时，头脑比较清醒，思维比较活跃，做得往往比较正确。宁愿相信正确，也不要轻易改答案。

　　三是对还没有做的题，要尽量从选择题或者其他主观题中寻找隐含条件和潜隐知识，推出与该题是否有关，尽量多论述，尽量多得分。

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