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别馋饭店的饭啦自己做减脂餐好吃又...@一沐食堂的动态

来源：泰然健康网时间：2024年12月19日 21:18

别馋饭店的饭啦自己做减脂餐好吃又掉秤
欲望被过度压抑，总会有爆发的一天
以前我也尝试过很多极端苛刻的减fei方法
三天苹果减肥法（当时体重不到100，三天“瘦”三斤，一顿正常饭就胖回来2斤）
21天红糖酸奶减肥法（毫无科学依据我居然认认真真的每天加红糖）
生酮减肥（瘦下来了然后爆碳全涨回来了极端饮食还让我得了胰岛素抵抗）
碧生源（蹿稀），网红卖的减fei（睡不着觉吃不下饭心跳加速）
各种五花八门的食谱，精确到xx食材xx克

最后发现所有减fei方法的宗旨都是：7分科学吃饭+4分运动
想吃什么吃什么，规划后比例和量，把饮食规划好，慢慢的肯定就瘦下来了！

早餐：蛋白堡+花生贝果+荷包蛋+奇亚籽酸奶｜409Kcal
午餐：可乐鸡排盖饭｜420Kcal
晚餐：虾仁鸡蛋炒黄瓜｜318Kcal
（具体数据看最后一图）

身高162
原重65kg
现重54.9kg
每餐碳水100g+蛋白质150g+足量蔬菜
（晚餐不吃碳水）
不吃油不吃碳水节食
吃够热量吃对碳蛋脂比例生活化减肥

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