退休人员的心理健康维护策略

摘要：目的：探讨退休对象的心理健康维护策略。方法：分析退休对象的心理健康临床表现，提出心理干预策略。结果：经心理干预后会明显提高心理健康指数。结论：退休后应尽快全方位调整自己，养成健康的生活方式，保持轻松愉悦的心情，不断学习现代的技术，培养丰富的生活兴趣，建立和谐的人际关系等，这是退休人员预防疾病、保持心理健康的至关重要的生活内容。

关键词：退休人员；心理健康；维护策略

随着社会老龄化，关注和重视老年人心理健康是做好新时期心理健康工作的重要内容之一[1]，而退休老干部又是其中很重要的一个群体。无数实践证明，很多心理问题是因为躯体不适带来的，随着身体机能的降低和慢性病的出现，加之退休离开工作转换为以家庭生活为主，心理健康出现问题的时空序列可能会从一般性心理问题发展到重度心理问题，最后可能会发展为精神症状类心理疾病。

1 退休人员常见心理问题

1.1 情绪情感方面的变化

（1）情绪的稳定性减低

随着年龄的增长及中枢神经系统步入退行，情绪的稳态调整变低，因此情绪稳定性降低，同时因为社会地位和经验等的积累，有时由于自己优秀的工作能力变得有些过于自信甚至自负，导致情绪自控能力降低，所以这时候情绪一旦被发动，就会经历一个相对较长的时间才能够平复，有时表现的会越来越像个孩子，高涨与低落的转换变得比较快而且不稳定。

（2）情绪的敏感性增加

退休后不再像以往一样有丰富的工作内容，工作内容的减轻、时间剩余增多，失落感与空虚感时常充满内心，情绪容易被生活中的小事激惹，内心变得特别敏感，有时会莫名其妙的发脾气甚至出现愤怒，有时一旦遇到挫折或压力又比较淡漠。

（3）情感方面深沉积淀

情感方面随着年龄的增加会越来越深刻、积淀的越来越沉稳，并且因为形成了较为稳定的价值观以及较好的自控能力，他们的情感一般不容易外露。这一方面显得成熟稳重，另一方面在临床心理治疗时会表现出较高的自我防御和阻抗。后者显然会导致心理治疗与心理调整走弯路、绕远道。

1.2 脑认知方面的退行性变化

（1）感知觉方面

敏感度增加，比如特别敏感于别人说自己老、说自己没有用；准确性降低，由于受制于身体各器官功能的退行性变化，视觉、听觉、触觉敏感性降低，因此这个阶段的人们有时难免形成认知偏差，做出错误的判断。

（2）记忆方面

远期记忆清晰，近期记忆退行。主要表现为对刚刚看过、听过、思考过的东西记忆比较清晰，但是对于时间较长的记忆，比如1-2天前看过的电影情节的回忆可能就比较困难了。

机械记忆减退，但是意义记忆更加强大。例如对一个电影故事的细节记忆可能比较模糊，但是对电影故事的主题记忆却非常清晰。

1.3 社会功能方面的变化

（1）社会交往明显减少

退休后的社会生活状态面临重新适应问题。之前因为工作等有很多人际交往的社会需求，但是退休以后，因为工作关系的脱离，人际圈子与生活范围明显明显缩小，有时会感到无所事事和无所适从。

（2）家庭回归生活重心，家庭人际关系面临新的适应

退休以后跟家人接触变得相对更多，突然距离变得很近，反而容易找不到自己在家庭中的合适社会位置，跟自己的配偶、子女在相处时有时就出现一定的不愉悦体验，有时候又可能在子女成长过程中因参与较少而出现跟孩子交流不流畅等孤独感。

1.4 躯体症状方面的反应

不同于疾病引起的躯体不适，而是由于心理困惑或者慢性病诱发的无法解释的躯体反应如：头痛或其他部位疼痛、腹部不适、心慌心悸、呕吐、头晕等。特征是存在一种或多种躯体症状，其中许多无法用医学现象来解释，不认可医生关于其症状并无躯体疾病的再三保证，无任何器质性病变足以解释其各种症状，社会功能出现明显障碍，常伴有明显的焦虑、抑郁情绪。一般会执着的不断要求进一步检查，直到检查出有病为止。

2 心理保健主要方法及措施

2.1 提前做好心理建设，避免退休综合征上场

（1）何为退休综合征

退休后，由于工作和生活环境突变，导致心理产生不适症状，甚至导致心理问题和躯体不适等两方面的综合反应，直接损害退休人员的身心健康，加速衰老过程。

（2）退休综合征的主要表现

①心理呈现焦虑状态，感到心烦意乱、做事缺乏耐心、容易急躁冲动、自己明明想控制情绪却感到吃力，个别还可能出现坐立不安、莫名紧张、多汗心慌等症状。

主要表现为过度担心的心理体验和感受，重点是对将要发生的或者是感到难以应对的事情的一种不愉快体验。焦虑障碍的患病率4.98%，分为急性焦虑和慢性焦虑。急性焦虑患病率2%，慢性焦虑1-4%，终身患病率高达6%，女性高于男性2-3倍（陆林，沈渔邨著《精神病学》第六版2017）。

②心理呈现抑郁状态，主要表现为心情低落、郁闷、沮丧、精神消沉、萎靡不振、有明显的失落感和无用感、有些人还会出现食欲不振、失眠、浑身乏力等症状，社会功能损坏表现为害怕见人、不愿意与人交往、不能完成基本的家务活动。

2.2 关注心理保健知识，客观面对退休生活、提高心理健康素养

主动学习心理健康方面的知识，科学面对心理问题，减少对心理问题的误解，及时寻求合理的解决问题途径，迅速化解对心理问题的病耻感，减少心理问题泛化带来的躯体化反应和社会功能损伤。

2.3 依托现代科技手段维护心理健康

针对退休人员相对自尊心强、自律性高以及自我防御水平较高的特点，可以通过给退休人员佩戴心理健康手环、心理评价胸贴、多参数生理检测等便携式设备，实时监测心理相关指数，比如脉搏与焦虑抑郁状态的关联，心率变异性与情绪及脏腑变化的关联等，通过大数据及深度算法随时提供在线的心理评估及指导。

2.4 提高心理健康自我调整能力，寻求专业的心理疏导

如果真的持续时间超过两周以上，经过自己或者亲属调整不能缓解各方面的负性体验，建议寻求专业的心理治疗。

综上所述，退休后应尽快全方位调整自己，养成健康的生活方式，保持轻松愉悦的心情，不断学习现代的技术，培养丰富的生活兴趣，建立和谐的人际关系等[2]，这是保健干部预防疾病、保持心理健康的至关重要的生活内容。

参考文献：

[1]吴振云.老年心理健康的内涵、评估和研究概况[J].中国老年学杂志，2003（12）：799-801.

[2]李玉萍.社区老年人的心理健康现状及护理对策[J].名医，2019（02）：182.

相关知识

心理健康维护及常见心理障碍预防策略
健康管理报告：2023年度员工健康状况分析与管理策略.docx
孕妇产前心理护理干预策略研究
退休越晚，寿命越短！”65岁退休的人，还能活多久？
退休老人如何预防心理疾病？
健康管理的基本策略是什么？
渐进式延迟退休政策即将发布？多地区人社部回应：暂未接到通知
康复医学中的心理治疗与心理健康管理策略研究
产褥期容易出现的心理问题与护理对策
孕期营养与健康管理策略

网址: 退休人员的心理健康维护策略 https://www.trfsz.com/newsview65588.html