公认健康作息时间表！超详细健康规律安排

目前很多人作息时间非常混乱。每天睡前刷短视频，玩游戏，看小说，经常玩到凌晨，第二天早早起床上班，但整个人精力涣散，效率奇低，下班之后又没有节制的大吃二喝。时间一长，整个人变得颓废，懒惰，焦虑。

7:00起床：是起床的最佳时刻，前提是昨晚你在12点之前碎觉的。不建议大家用闹铃把自己叫醒哦，要强迫自己培养成在这个时间点自然醒的习惯，调整好生物钟。醒来后最好喝一杯温开水，水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质，饮水帮助每一个缺水的细胞都重新活力四射！

7:20—8:00吃早饭：早饭必须吃，不吃早饭的危害实在太多了，就不跟大家过多解释了！一上午专注的工作学习需要正常的血糖来维持。

8:30—9:00避免剧烈运动：清晨并不是剧烈运动的最佳时间，尤其是雾霾天，因为此时免疫系统功能最弱，而且身体急需能量。大家可以选择步行或骑自行车上班，健康又环保。

9:00—10:30安排最困难的工作：这个时间段是学习工作的最佳时间，人的头脑最清醒，思路最清晰。

10:30眼睛需要休息一会：看看窗外，眼睛很累了，需要休息一会儿。

11:00吃点水果：上午吃水果是金，水果的营养可以充分地被身体采纳。而且经过高强度的工作后，体内血糖可能会有一些下降，让你无法专心工作，水果是最佳的加餐食物。

12:00—12:30午餐多吃豆类:豆类是很棒的食物，富含膳食纤维和蛋白质，是健身的小伙伴必须多补充的，别光顾着吃肉，多吃些豆类食物。

13:00—14:00小睡一会儿:20-30分钟的午休会让你精力充沛，更重要的是会让你更健康。有的人喜欢刷朋友圈、聊天，其实这并不能帮你缓解困意，反而会在停止后更加困倦，最好的休息方式当然还是小睡一会儿，一小会儿就可以哦。

16:00来一杯酸奶:酸奶是零负担的健康零食。酸奶在保持血糖稳定的同时，还能帮助肠道消化，而且有研究发现，喝酸奶对心血管系统的健康很不错。

19:00最佳锻炼时间:晚餐后稍作休息，你就可以去健身了。可以选择相对温和的快步走，也可以慢跑或游泳，根据个人需求进行锻炼，既可以消耗晚餐热量，也能够轻松瘦身。最关键的不仅是你的运动时间要超过40分钟，而且需要长期坚持。而如果你是想长肌肉，那每天的力量练习是必不可少的！

20:00看电视或看书:工作太辛苦就看会儿电视或书籍杂志（放下你的手机哦）反而会让你更轻松随意。如果希望自己学习更多的东西，不如看些专业的书籍，这对你的个人积累很重要。也可以选旅游或时尚方面的，让自己增加些新技能！

22:00洗个热水澡:忙碌了一整天，再没有比洗个热水澡更让人放松和解乏的了！

22:30——23:00上床睡觉:为了保证充足的睡眠和身体各个系统的正常运行，熬夜是必须要戒掉的.。按早晨7点起床来算，晚上睡觉最晚不能晚于11点哦！

自我提升

如果你每天可以抽出两个小时进行提升，意味着你一年可以多出整整700多个小时。而正是这700多个小时的时间，拉开了你和绝大部分人的差距。

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