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健康作息时间表

来源：泰然健康网时间：2024年11月24日 22:22

　　对于健康来说，年轻并不是资本，因为如果你肆意的挥霍，30岁之后都会一一收到“回报”，监督自己和Ta一起养成好作息吧，不熬夜、不暴饮暴食、不吸烟、多运动，这才是健康生活的真谛！

　　7:00起床

　　7:00是起床的最佳时刻，身体已经准备好一切了。

　　打开台灯，告诉身体的每一个部分，尽快从睡眠中醒来，调整好生物钟。

　　醒来后需要一杯温开水，水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质，饮水帮助每一个缺水的细胞都重新活力四射。

　　7:20-8:00吃早饭

　　早饭必须吃，这没有什么好解释的！

　　一上午专注的工作学习需要正常的血糖来维持，因此准备一份丰盛的早餐是必须的。

　　8:30-9:00避免运动

　　清晨并不是运动的最佳时间，因为此时免疫系统功能最弱，你可以选择步行上班，那是很健康的。

　　9:00-10:30工作最佳

　　学习工作的最佳时间，头脑最清醒，思路最清晰的时间段。

　　千万不要把宝贵的时间用来看电影、逛淘宝。

　　10:30眼睛休息一会儿

　　看看窗外，眼睛很累了，需要休息一会儿。

　　11:00吃点水果

　　上午吃水果是金，水果的营养可以充分的被身体采纳。

　　此时血糖可能会有一些下降，让身体无法专心工作，水果是最佳的加餐食物。

　　12:00-12:30午餐多吃豆类

　　豆类是很棒的食物，富含膳食纤维和蛋白质，别光顾着吃肉，多吃些豆类食物。

　　13:00-14:00小睡一会儿

　　30分钟的午休会让你精力充沛，更重要的是会更健康。

　　逛淘宝、聊天并不能帮你缓解困意，反而会在停止后更加困倦，最好的休息方式当然还是小睡一会儿。

　　16:00 一杯酸奶

　　酸奶是零负担的健康零食。

　　酸奶可以保持血糖稳定的同时，还能帮助肠道消化，而且有研究发现，喝酸奶对心血管系统的健康很不错。

　　19:00最佳锻炼时间

　　晚餐后稍作休息，可以开始健身了。你可以选择相对温和的快步走，也可以慢跑或游泳，根据个人需求进行体育锻炼，既可以消耗晚餐热量，也能够轻松瘦身。最关键的不仅是你的运动时间超过40分钟，而且需要长期坚持。

　　20:00看电视或看书

　　工作太辛苦就看会儿电视或书籍杂志，反而会让你更轻松随意。如果希望自己学习更多的东西，不如看些专业的书籍，这对你的个人积累很重要。

　　22:00洗个热水澡

　　帮助身体降温和清洁，有利于放松和睡眠。

　　22:30上床睡觉

　　为了保证充足的睡眠和身体各个系统健康，是时候该睡觉了。