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最健康的作息时间表！? 快来对照下！

来源：泰然健康网时间：2024年11月24日 22:23

日出而作，日落而息，是古人传下来的最原始的作息方式，已经延用了千百年。而如今步入现代化社会，各种因素导致每个人的作息时间都变得不同，日上三竿才起床，到凌晨仍精力充沛的夜猫子处处都是。你觉得自己的作息时间健康吗？不妨一起来看看这张据说是最健康的作息时间表吧，大家可以自己偷偷对照下哦！

7:00 妈妈喊你起床啦

早上起得越早越好吗？当然不是！英国威斯敏斯特大学的研究人员发现，那些在早上5:22―7:00 起床的人，其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高，因此，在7:00之后起床对身体健康更加有益。

同样，睡懒觉可不是好孩子应该做的事哦！睡懒觉使大脑皮层抑制时间过长，天长日久，可引起一定程度人为的大脑功能障碍，导致理解力和记忆力减退，还会使免疫功能下降，扰乱肌体的生物节律，使人懒散，产生惰性，同时对肌肉、关节和泌尿系统也不利。

起床后喝一杯清水吧！水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质。早上喝一杯清水，可以补充晚上的缺水状态。

7:00-7:20 饭前刷牙三分钟

洗脸刷牙大家都会，但是很多人刷牙前后不到1分钟，这样基本都没有把牙齿清洁干净。口腔专家提倡每次刷牙应在3分钟以上，刷牙除了清洁牙齿之外，还有按摩牙龈、促进牙周的血液循环的作用，所以，大家可不要偷懒哦！

7:20-8:00 早餐时间到

早餐必须吃，因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定。7点到8点吃早餐最合适，因为这时人的欲最旺盛，早餐与中餐以间隔4-5小时左右为佳。

早餐吃什么好呢？粥？豆浆油条？通常来说，食物分为四类，即谷类、肉类、奶豆类和蔬菜水果类。如果早餐中上述四类食物都有，则认为早餐营养充足，属优质早餐。

8:30-9:00 避免剧烈运动

许多人都有晨练的习惯，不过布鲁奈尔大学的研究人员发现，早上这个时段不适合做运动，因为免疫系统在这个时间的功能最弱，在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病。

从医学上讲，早上起来血液粘稠，流速减慢，发生血栓的几率增加。另外，空气中二氧化碳浓度较高，不适合跑步这种耗氧量较大的运动。这个时段建议是步行上班，研究发现，每天走路的人，比那些久坐不运动的人患感冒病的几率低25%。