良好的作息时间习惯有哪些好处？

　　有很多人在平时的时候因为没有养成良好的作息时间规律，这也导致他们的身体出现了很多毛病，如果能够在平时的时候养成良好的生活习惯的话，那样不仅能够防御一些疾病，同时还能够使我们的身体变得更加健康，那么良好的作息时间规律有哪些好处呢?来看看吧。

1人体24小时最佳作息时间表

　　人体24小时活动时间表

　　1点：进入深睡眠期，此时人体对疼痛敏感。

　　2点：大多数器官都在休息，肝脏却忙着分解与排出一天的毒素。如果此时醒来，就很难再睡着。

　　3点：全部器官都在休息，肌肉完全放松，血压较低，脉搏、呼吸次数减少。

　　4点：全身器官节律放慢，体温达一天最低点，血流变慢，脑卒中、猝死等突发疾病容易悄然袭来。

　　5点：经历了3~4个睡眠周期，基本得到了充分的休息。

　　6点：机体苏醒，肾上腺皮质激素分泌开始增加，人体血压上升出现“晨峰现象”，心跳加快，体温升高。

　　7点：肾上腺皮质激素分泌达到顶峰，人体新陈代谢进一步旺盛，免疫力最强。

　　8点：全身各激素分泌旺盛，记忆力和工作效率高。

　　9点：神经兴奋性增强，各系统处于活跃状态，痛感降低。

　　10点： 精力充沛，创造力非常强，甚至会忽略身体不适。这也是机体吸收营养物质的活跃阶段。

　　11点：人体不易疲劳，心脏活力和心理状态积极。

　　12点：人的全部精力都已调动起来，但需要补充能量。

　　13点：第一个兴奋阶段已过去，精神困倦，需要休息。

　　14点：第二个低潮期来临，反应迟缓，办事效率较低。

　　15点：身体机能重新改善，感觉器官特别敏感。

　　16点：人体代谢水平较高，关节灵活，血糖升高。

　　17点：精力再度旺盛起来，工作效率更高，嗅觉、味觉、听觉等都很敏感，也是锻炼的好时机。

　　18点：体力、耐力和体温达最高峰，敏感度有所下降。

　　19点：血压上升且波动大，情绪不稳定。

　　20点：身心状态俱佳，思维和反应都非常敏捷。

　　21点：一天中记忆最佳的时间，学习效率最高。

　　22点：呼吸、心跳减慢，体温和激素分泌水平开始下降，大部分生理功能趋于低潮，最好上床休息。

　　23点：细胞修复工作开始，一天的疲劳慢慢解除。

　　24点：身体各器官都开始休眠，最需要休息。

　　打乱了，全身都受伤

　　生物钟是人类进化几百万年的结果，经常熬夜加班、不按时吃饭等行为都会强行打乱生物钟，让人经常感到疲劳、烦躁，这些往往是疾病的先兆或危险信号。

　　研究表明，生物钟长期紊乱可能引发超重，抑制免疫力，导致2型糖尿病、认知障碍症、癌症等多种疾病。

　　黑白颠倒易患癌。一项针对美国夜班护士的研究发现，上夜班增加了她们罹患乳腺癌的几率。科学家认为，松果体是生物钟的调控中心，通过调节褪黑素的分泌水平，向中枢神经系统发放“时间信号”。经常倒班的人，夜间过度暴露于灯光下，会导致褪黑素分泌减少，从而增加了癌症易感性。以色列魏茨曼科学研究学院的科学家还发现，不按时睡觉会影响肠道微生物的生物钟，从而引发肥胖和其他代谢类疾病，增加胃肠道和心血管疾病的发病率。

　　喜欢赖床伤大脑。早上起不来，起床后跟打仗似的刷牙洗脸，会导致交感神经过度兴奋，自主神经紊乱，让人一整天都紧张兮兮的。美国斯坦福大学的研究发现，昼夜节律被打乱，会产生类似阿尔茨海默病那样的记忆损害。

　　吃饭不规律伤消化道。日本东京大学研究发现，38.4%的胃癌患者吃饭太晚或不规律。这是因为，胃黏膜上皮细胞每两三天就会在夜间更新一次，晚饭吃太晚，胃黏膜便不能及时修复，久而久之可能增加胃癌风险。进餐后4~5小时是尿钙排出的高峰时段，晚餐吃太晚导致排钙高峰到来时人们已经入睡，钙就会沉积下来，形成肾、输尿管、膀胱和尿道结石。

　　踩对点，养生能加倍

　　《黄帝内经》记载：“上古之人，其知道者，法于阴阳，和于术数，食饮有节，起居有常，不妄作劳，故能形与神俱，而尽终其天年，度百岁乃去。”意思是说，生活有规律就能延年益寿。对于生物钟已经紊乱的人来说，“复位按钮”能将生物钟复位，进而缓解失眠、抑郁、肥胖等问题。

　　加拿大魁北克麦吉尔大学发现了大脑中一种名为eIF4E的蛋白质，可复位生物钟，来缓解熬夜造成的损害。事实上，光线、饮食、运动等因素都可以作为生物钟的“复位按钮”。

　　1~3点熟睡养肝。丑时为肝脏排毒与自我修复的最佳时段，经常眩晕、烦躁不安、抑郁沉闷、多梦的人此时一定要熟睡。睡眠充足了，肝气就不会过旺，精神上就能保持柔和、舒畅。

　　5~7点起床养肾。此时肾脏活动最强，肾气盛则生长发育好，肾气衰则衰老羸弱。对于女性而言，肾虚可能导致性欲低下、宫寒不孕。早起排除宿尿，可使肾脏尽快开始一天的工作。

　　7~9点吃早餐护胃。辰时是胃比较活跃的时刻，不吃早餐伤胃。早餐要有谷物，小米粥、燕麦片都能养胃。

　　11~13点小睡安神。子午觉是中医重要的养生法，子午之时阴阳交接，极盛及衰，气血阴阳不平衡，必欲静卧，以候气复。从西医角度看，午饭过后血液黏稠度增高，小睡片刻(不超过1小时)能缓解疲劳。

　　15~17点运动养护膀胱。申时是膀胱排毒的时间，适当运动可加快膀胱排毒。此时不妨步行去买菜、打羽毛球、到公园慢跑等。

　　23点静卧助胆排毒。子时是胆的排毒时间。胆经能够调节各脏腑功能，此时上床静卧，准备入睡，能让胆经通畅，否则可能导致偏头痛、腿侧部疼痛等，还会让皮肤失去光泽。▲

　　巧妙用，人际关系好

　　生物钟不仅能调节生理状态，还与情绪有关。利用生物钟对情绪的影响，能帮我们心想事成。

　　1.下午1点更易说服别人。如果想让他人同意你的观点，不妨在下午1点提出。此时人的精力最不旺盛，大脑懒得思考。相比而言，刚上班时人精力最充沛，也愿意接受挑战，自然会吹毛求疵。

　　2.下午3点别跟人争执。此时人的感官最敏锐，工作最繁忙。应尽量和气待人，别与人争执，以免引发冲突。此时适合接待客人，以及开会讨论重要事项。

　　3.傍晚6点跟老公提要求。英国一项调查发现，傍晚6点男人的“耳根”最软。此时人的敏感度下降，而精力和情绪都很旺盛，再加上下班的喜悦，不少男人更容易满足老婆提的要求。

　　4.晚上7点避免口角之争。此时人的血压波动大，情绪不稳定，容易因一点小事而冲动。尤其开车下班路上，多忍让，避免与人发生口角之争，以免酿成大祸。

2良好的作息时间习惯有哪些好处

　　养成早起的习惯

　　早上最好在7-8点间起床，早餐前做点运动，在9点前吃早餐，也利于之后9-11点经气运行于脾经时的吸收功能，可以使营养的吸收更好。

　　一定要养成吃早餐的习惯，而且要吃的有营养。

　　中午要午睡

　　理想的午餐蛋白质来源是鱼类再搭配胚芽米饭或是全麦面食，以及蔬菜水果，水果最好在中午以前吃，以了晚上就不宜吃大量的水果。　　中午最好能稍微午睡一下，可以放松工作时的紧张心情，并且补充下午的精力，要注意的是午睡要安排在午餐前，午餐后最适合散步，趴在桌子上睡觉反而容易造成胃胀气。

　　戒掉晚睡的习惯

　　晚餐应吃的少，吃粥，蔬菜及水果最好，而且晚餐不要拖过晚上8点，晚上11点前就要就寝，中医认为晚上11点至半夜1点经气循行于胆经，半夜1-3点经气循行于肝经，这段时间最好要休息睡觉，否则不利于养生，而且晚上11点至半夜2点是调整女性内分泌的最佳时机，最好进入睡眠状态。

　　上面文章是小编为大家整理的一些关于人们养成良好的作息时间规律的好处，希望通过小编的上文介绍之后，您能够在平时的生活中也能够养成良好的作息时间规律，平时工作的时候要注意劳逸结合，千万不能过于劳累，日常生活中应该选择多吃一些新鲜的水果蔬菜。

3饮食和作息的十五大健康小知识

　　健康小知识：

　　1、 为什么常吃烘烤食物易患癌：因烘烤食物时燃料中会产生大量的二氧化碳、二氧化硫和一种叫3，4-苯丙比的致癌物质，这些物质会遗留在食物上，所以人吃多了极易患癌。

　　2、吃哪些蔬菜易中毒：

　　1)、发芽、发青的土豆有毒。

　　2)、鲜黄花菜(即金针菜)有毒。

　　3)腌制未透的菜。

　　4)隔夜熟白菜、熟韭菜会将菜中的硝酸盐转化为亚硝酸盐，亚硝酸盐是强致癌物，熟白菜、熟韭菜放久了切勿吃。

　　3、儿童不易吃皮蛋：皮蛋在加工过程中加入一种氧化铅的物质，此物有毒，影响智力。

　　4、烂姜不易吃：烂姜有极毒，能坏死肝细胞。

　　5、豆油不可生吃：生豆油中含有苯，苯能破坏人的造血系统，所以做凉拌菜和饺馅不宜用生豆油，如将豆油下锅熬熟，苯就蒸发了。

　　6、久煮的水不能吃：隔夜开水和经久煮的水以及保温瓶中非当天的开水中，均含有一种叫亚硝酸铵的物质，此物是强致癌物。

　　7、鱼、肉烧焦吃不得：鱼、肉等荤菜，烧焦就会产生一种叫苯丙比的致癌物质。

　　8、新婚男子莫吃可乐：可口可乐，能将人体内精子杀死，所以婚后男子要想孩子切莫吃。

　　9、吃嫩炒猪肝有害：猪的肝脏是解毒器官，肝内均含少量毒素，如不炒 透，吃了有害。

　　10、哪些水果忌海味：杮子、葡萄、石榴、山楂、香蕉，这些水果中含有鞣酸。鞣酸与海味中的钙结合，会形成一种难以消化的物质，而引起肚疼、呕吐、恶心、腹泻等现象。

　　11、哪些食物易使皮肤变黑：常吃肝脏、肾、赤豆、黑芝麻、乌鱼、浓咖啡易使皮肤变黑。

　　12、哪些食物易使皮肤增白：一般为黄绿色食品如芹菜、菠菜、洋葱、苹果、萝卜等。

　　13、吃豆浆有哪四忌：

　　1)忌吃红糖

　　2)忌冲鸡蛋

　　3)忌不熟

　　4)忌用保温瓶装。

　　14、吃牛奶有哪五忌：

　　1)忌加红糖

　　2)忌冰冻

　　3)忌掺开水

　　4)忌空服

　　5)忌同补药同服。

　　15、油渣、锅巴不宜吃：油渣、锅巴中含有苯丙比，苯丙比是致癌物质，所以不宜吃。

　　通过以上是说明，对健康小知识也都是有着一些了解，尤其在饮食上，什么样的食物该选择，什么样的食物不能选择，有很多食物对人体的健康危害很大，所以在吃的时候，也都是要避免接触，同时一些忌吃的食物，也都是要了解。

4婴儿作息时间日夜颠倒如何校正

　　婴儿日夜颠倒，不仅父母身体吃不消，也影响婴儿的健康成长。宝宝身高除了与遗传、营养、锻炼诸因素有关外，还与生长激素的分泌有重要关系。生长激素分泌过少，极有可能造成身材矮小。而生长激素的分泌有其特定的节律，一般在22时至凌晨1时为分泌的高峰期。如果睡得太晚，对于正在长身体的宝宝来说，很有可能会影响到身高。

　　面对婴儿生物钟颠倒的情况，妈妈们只要善用一些调整睡眠的技巧，就可以让将婴儿把生物钟调整过来。

　　1、尽量延长宝宝在白天玩耍时间，尤其是下午，宝宝睡完午觉后，妈妈多逗宝宝玩或拿物品吸引其注意力，延长婴儿白天清醒的时间段。

　　2、对于白天深睡的宝宝，要叫醒TA不太容易。有一个小妙招，妈妈们可以试试，用手轻轻挠婴儿耳朵和脚底板，并且，挠的时候妈妈要轻声细语地与其对话，告诉TA，现在是白天，不能睡觉了，要起来跟大家一起玩。轻声细语可以让宝宝获得一种安全感。切记，不可粗鲁摇晃，粗声粗气，这样宝宝会有恐惧心理。

　　3、对白天睡梦中的宝宝，妈妈可以多给宝宝换尿布，洗脸。宝宝在洗脸、洗澡、换尿布的时候容易醒来。在换尿布或洗澡时可以多逗TA玩。

　　4、白天的时候，室内光线尽量明亮一些，让宝宝感知这是白天。也可以放一些儿童歌，吸引其注意力。

　　5、给宝宝固定的睡眠暗示，比如关灯，让TA知道，光线暗下来了，要睡觉了。

5春季作息有何讲究

　　“春季宜晚睡早起，适度减少睡眠，增加活动时间。”对此，南京军区福州总医院中医科主任医师刘建华介绍说，《黄帝内经素问》在谈到春季作息的时候，要求“夜卧早起”，即晚一点睡早一点起。过了冬季，白天时间延长，夜晚缩短，“夜卧早起”就是让人们顺应这种昼夜的变动规律。

　　需要提醒的是，所谓“夜卧”并不是挨到凌晨才睡。古代的人晚上没有什么娱乐，睡觉一般比较早，相当于目前晚上七八点。“夜卧”大致也就向后推一两个小时。“夜卧早起”要注意作息时间，不要晚于半夜子时，即不要在晚上11点后再睡，否则也会对人体健康不利。

　　睡觉是一种简单的养生，睡眠质量的好坏直接影响着一个人的健康。春季是阳气生发的时候，而人体阳气生发和闭藏的状态是与睡眠密切相关的。当我们处于清醒时，阳气行于表、行于外;当我们入睡时，阳气行于内、行于脏。因此，要想使人体的阳气像自然界的阳气一样能够生发，就要减少睡眠时间，睡眠过多，极易使人体的阳气郁滞体内，不利于春季养阳。

　　午睡醒脑。午时宜小睡或静坐养神。午睡时间有十几分钟就够了，习惯睡较长时间的，也不要超过一个小时。因为睡多了以后，人会进入深度睡眠状态，大脑中枢神经会加深抑制，体内代谢过程逐渐减慢，醒来后就会感到更加困倦。如条件有限，不能睡觉，可静坐一刻钟，闭目养神。

　　“先睡心，后睡眼”，睡前保健的重点是调摄心神，即精神调摄。在睡前半小时应使情志平稳，心思宁静，摒弃杂念。如有条件，睡前可以泡泡脚。脚上有几条阴阳经络经过，人体有66个通往全身的重要穴位都在足部交错汇集，所以用比体温高(40℃～45℃)的热水洗脚，如同用艾条熏炙穴位一样，能推动血气运行，温补脏腑，安神宁心，能消除一天的疲劳，非常有利于入睡。

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