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什么样的作息时间才算规律？

来源：泰然健康网时间：2024年11月24日 22:24

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李增沛主治医师南阳市第一人民医院三级甲等五官科

规律的作息时间通常包括充足的睡眠、合理的饮食时间、适度的运动时段、固定的工作学习安排以及适当的休闲放松时刻等。 1. 充足的睡眠：成年人每晚应保证 7 - 9 小时高质量睡眠，儿童和青少年需要更多。建议在晚上 10 点 - 11 点入睡，早上 6 点 - 7 点起床。 2. 合理的饮食时间：早餐在 7 点 - 8 点，午餐 12 点左右，晚餐 18 点 - 19 点。规律进食，避免暴饮暴食。 3. 适度的运动时段：每天可安排 30 分钟 - 1 小时的运动，如傍晚进行散步、慢跑等有氧运动。 4. 固定的工作学习安排：上午 9 点 - 12 点，下午 14 点 - 17 点为工作学习的集中时段，期间注意适当休息。 5. 适当的休闲放松时刻：晚上 19 点 - 21 点可进行阅读、听音乐等放松活动。保持规律的作息时间有助于维持身体的正常生理节律，增强免疫力，提高工作学习效率，促进身心健康。

2024-10-10 05:10