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人体最佳作息时间表

来源：泰然健康网时间：2024年11月24日 22:24

陈文珍副主任医师

上海交通大学医学院附属瑞金医院三甲全国第4

人体最佳作息时间

"人体最佳的作息时间，一般根据大脑生物钟的状况进行调整。一般来说，最佳睡眠时间是晚上的10-11点，因为这个时间是大脑生物钟进入睡眠的最佳状态，这个时间就是学习、工作都已经结束，处于该进入休息的状态。同时，如果超过12点以后的睡眠，睡眠质量就会大打折扣，所以要10-11点进入睡眠，可以保证八小时睡眠，早上6-7点起床，这是作息。n然后就是八点上班，早上的时间8-10点是工作的最佳时间，这种情况下用于学习、工作是最好的一个时间。在中午到了11点左右，可以给休息，一般中午11-14点，这是休息的时间，当中可以坐半个小时左右，半个小时到一个小时的午睡时间，下午可以继续学习、工作到17点，这是通常的八小时工作制。到了5-6点下班以后，可以进入晚上吃饭，一般在八点以前要结束，八点以后就是尽量少吃东西，不要做距离运动等等，准备好就可以进入睡眠的状态，就是10-11点上床睡觉。"

张忠浩主任医师

首都医科大学附属北京友谊医院三甲全国第72

一岁的宝宝作息时间表该怎么安排

1岁宝宝每天睡眠时间应保证11-14小时，每天中午应保证2小时午睡时间。1岁宝宝睡眠已经逐渐规律，每天晚上可以在7:30睡觉，如果睡到第二天早晨7:30，夜间已经有12小时睡眠。若睡觉时间不能达到12小时，至少应保证10小时睡眠，有助于宝宝生长发育。夜间生长激素释放较多，有利于宝宝身高增长，早晨6点生长激素也有所释放，所以应尽量保证宝宝在6点有1小时睡眠，即7点以后再醒。夜间保证11小时左右睡眠，宝宝早上醒来吃饭、玩耍，12-15点之间午休，午休时间一般在2小时左右，时间过长可能影响夜间睡眠。

赖光辉主任医师

首都医科大学宣武医院三甲全国第37

人体最佳睡眠时间

"正常的作息时间是10:30左右睡觉，睡足8个小时，深睡眠时间为2个小时，占25%左右，保证足够的深睡眠时间，对人体有益。n同样是睡8个小时，晚上11点睡到早晨7点，和凌晨3点睡到上午11点，两者睡眠的意义完全不同。通常情况下0点到3点是深睡眠的时间，但并不是一睡着就直接进入深睡眠时限，中间需要有一个过渡时期，这个过渡时期一般是一个小时到一个半小时，也就是说是晚上10:30到11点之间上床睡觉比较好，为深度睡眠做准备。3点之后入睡，浅睡眠时间会占绝大多数，无论之后睡多长时间，深睡眠的时间都会不足。n日常生活中，建议大家养成良好的作息习惯，早睡早起，避免熬夜。夜间睡觉前保持安静，不要打闹，避免喝浓茶、咖啡等饮料，可以喝牛奶，有利于入睡。"

康鹏主任医师

哈尔滨医科大学附属第二医院三甲全国第67

艾滋病进入人体后主要破坏人体的哪个系统

"艾滋病全称是获得性免疫缺陷综合征，是由人类免疫缺陷病毒肝人体导致的。人类免疫缺陷病毒简称艾滋病病毒，该病毒主要侵犯人体免疫系统，破坏CD4阳性的T淋巴细胞，以及巨噬细胞和树突状细胞，使CD4阳性的T淋巴细胞数量不断减少。CD4阳性的T淋巴细胞是最重要的免疫辅助细胞，该细胞数量不断减少，最终可导致机体免疫功能降低或缺陷，引起各种机会性感染和肿瘤的发生。n在艾滋病病毒侵入人体早期，CD4阳性的T淋巴细胞数量上可代偿，机体免疫功能基本可维持正常，此时属于艾滋病潜伏期，又称为无症状期，平均持续约8-9年左右。随着病毒的不断复制、破坏，CD4阳性的T淋巴细胞数量无法代偿，低至200个/μL以下时，艾滋病感染者就会进入临床发病期，出现各种机会性感染和肿瘤。目前又没有任何一种药物或方法可以消灭艾滋病病毒，或者让其永久处于休眠状态。不过在感染早期及时应用高效抗逆转抗病毒疗法，能够抑制病毒复制，维持和重建机体免疫功能，改善患者的生活质量，并最终提高患者的预期寿命。"