最全最细的一天生活规律时间表，收藏照做！

走进营养健康行业领域后，最重要的不仅仅是懂得了营养与健康之间的关系，还有很重要的一方面就是懂得了“正确的生活规律”，很多朋友经常咨询我如何获得健康和身体亚健康太严重如果改善？我第一个咨询他的三个问题就是几点睡？几点起？每天喝水多少？要想获得健康是一件很难的事情但是想毁掉健康是一件很容易的事情，获得健康或者说不生病来自方方面面，最终归结下来就是：健康=50%营养+50%精神，这里的营养就是7大营养素，精神指的是你的精神世界，而7大营养素当中最重要的是“水”所以我为什么首先问每天喝了多少水？因为水是生命之源，然后是作息时间，人类是大自然的产物，想要获得健康必须遵循日出而作，日落而息的规律，你想想一个睡眠都不好的人健康从何而来呢？睡眠与水是拥有健康的第一步，而后再说均衡营养，再说合理运动，再说精神世界等等因素！接下来和大家去分享正确的生活规律！

一年有24个节气，一天就是一年的缩影，也是有24节气的。3点立春，4点雨水，5点惊蛰。惊蛰，“众蛰各潜骇，草木纵横舒”，蛰为冬眠的动物，惊蛰即意味着蛰伏的动物在这个节气惊醒，包括狗熊、蛇、青蛙，虫子等等，不是有人挨家挨户的去叫它们起床，动物能感觉到天地之间阳气的变化，所以它们都醒了，人也是高级动物，但是人们过多的自我削弱了对客观自然的感知度，敏感的人早5点左右会醒来，不醒也睡的不那么沉了，不敏感的人，还是呼呼大睡。

人体内蛰伏的是什么呢？就是冬眠了一晚上的阳气，也就是说在5点惊蛰时分，人体的阳气要生起来，就像完成春天的播种一样。如何生起来？只有一个途径，就是“春主醒、主动”，到5点的时候，你必须醒了，而且醒了以后必须起来活动，一动人的阳气就生起来了，可能前一分钟还躺在床上感觉特别困，在为起或不起做思想斗争，当一分钟以后，你真正穿衣服起来一活动的时候，就感觉突然不困了，为什么，因为阳气生起来了。

所有每一个人都应该是5点起床！！！

喝水时间

每个人喝水的量的计算公式：个人体重公斤数乘以70等于一天的水量毫升数，早上5点半喝一天当中一半的水量（比如我的体重是60公斤，60乘以70等于4200毫升，那么5点半需要喝水2100毫升）

6点上大厕

6:30 一定大便（大便不能拖到7:00以后排，否则大量自由基产生。这是排毒的最重要的一个时间，请把握住）此时人体的血液黏稠度最大，血压会升高。（身体有两种垃圾，一个是吃进去没有被吸收的，另一个是吸收后代谢的废物，所以7:00之前如果没有及时清理大便，粪便产生后，不能再12-24小时里离开人体，就会在肠道里腐烂变质，成为细菌的滋生地。宿便中所含的毒素是万病之源，宿便在人体内停留的时间一长，其中的毒素就会被肠道重新吸收，易患直肠癌。各种癌症的出现都离不开毒素不能及时清理）

7点吃早餐

7:00 进营养(选择营养就犹如选材料盖房子，材料质量决定房子寿命，并且营养素是个团队工作，缺一都无法正常吸收营养)。7:00--9:00点为大量吸收营养的时间，疗病者最好早吃，在6:30之前。养生者在7:30之前，若选择的营养不对或者直接不吃，又未排便，大肠内的水分被重新吸收引起便秘，粪便中的毒素也被吸收。

9：00—11：00

不吃冷食

9:00--11:00 脾脏排毒的时间休整脾脏的免疫力，不要吃冷食，否则容易伤脾脏，影响发育及生育。

11：00—12：00

午饭

午餐的原则：

第一、先吃一小份水果

第二、喝一碗粥

第三、吃块根类食物

第四、吃多种颜色蔬菜

第五、少许牛、羊、鱼肉，七分饱

在吃善食的过程当中，我们的身体已经开始了新的细胞修复和再生（反应最大的是最好的），因为善食是我们根据细胞的需要设计的，善食里的营养素是满足了我们平常所有饮食当中不能够提供的营养素，但是在这个过程当中，我们一定要给进嘴的食物做一个正确的筛选，不然的话，我们给到身体最好的营养的同时，又不知不觉把垃圾给装进来了，所以我们的身体没有办法彻底清理干净，细胞再生时依然有故障，所以在吃任何东西上，我们都要做一个选择，因为在我们选择吃什么的那一刻，已经决定了身体的细胞的健康度。

午餐一定要吃蒸、煮、炖、拌的菜，这样的做法能更多的保留营养素，保证多种颜色，最好是素食，鸡、鸭、猪肉禁止吃（农家自己养的除外）因为激素太多，牛羊肉少许，深海鱼多吃。

12：00—13：00

午休

如果把人比作一台机器，那么不时要进行“修理”，除了定期进行“大修”外，不时进行“小修”也是必要的，而午休，就是一种“小修”，哪怕只是片刻的小憩，也是大有好处的。

养成午休习惯以后，无论是冬天还是夏天，整个下午精神都处在饱满状态。而没有养成午休习惯之前，一到下午就感到无精打采，脑袋瓜还时常走神，特别是夏天，一到下午更会感到十分疲倦。午后小憩好比是一台机器进行了一次维护，能帮助各个部件很好地运行。其实，对于午休的好处，早已有人从学术上进行了研究。午休能帮助人放松心情、减轻压力。从达芬奇到丘吉尔等不少名人，都有午休习惯，并认为午休令他们拥有非比寻常的创造力。他们表示，现代雇员会借喝咖啡来提神，但却无法弥补过度虚耗的脑力。故此，如今很多公司和学校都开始重视午休，有些美国公司还开设“休息走廊”让职工打盹“回气”。“休息，是为了走更远的路”，让我们更好地享受午休带来的好处，更好地工作和学习，与“慢疲”抗争到底！

“休息是为了要走更长远的路”，这句话大家都耳熟能详；社会多元又进步，人所遭受的各种压力也非常大，适度的休息的确收到调养身心，舒解压力，消除疲劳的功效。我们常见到人类以外的动物除了觅食和吃外，其它的时间多在休息和睡觉，其实它们是透过睡眠来保存能量，睡眠是所有动物延续生命与活力的方法之一。上班族每天上午工作半天，到了中午，多半会感觉疲倦无力，若能小睡片刻，让身体充分休息，下午就能恢复活力。

美国哈佛大学心理学研究中心在有关人类睡眠效益的研究中，将一百零五名实验对象分成有午休和没有午休两组来进行实验，最后数据显示，有午休一小时的人，他们在下午的清醒度是早上九点的九成，证明午休能让员工脑袋灵活的一整天

15：00——17：00

喝水与运动时间

15:00--17:00 膀胱排毒的时间，（此时是一天中的最关键的第二次喝水排毒时间，要完成一天所需的另外的1/2水量，不能憋尿，尿液中的毒素很多，若不及时排出，会被重新吸收入血液，身体再次吸毒）15:00--19:00都是健身运动的好时段。

17：00—19；00

上小厕

17:00--19:00 肾脏排毒的时间，肾脏是排毒的重要器官，它过滤血液中的毒素和蛋白质分解后产生的废料，并通过尿液排出体外。不要憋尿,充分饮水, 水可以稀释毒素的浓度，而且促进肾脏新陈代谢，将更多毒素排出体外。(肾脏出现问题就是此时不能及时排毒导致的，而水就是唯一的排毒工具）

19：00—21：00

静心

19:00--21:00 心包排毒时间也是血液循环旺盛的时间，此时血压升高，应该在家中休息，不做剧烈运动和刺激性活动，(多数人在这个时间运动是不对的。)

21：00—23：00

休息

21:00--23:00 这个时间是皮肤休整和排毒的时间，每晚在22:00前睡觉，人体免疫系统（淋巴）休息与滤毒的时间，也是女性内分泌系统最重要的时间，这时一定要休息，22时血液中充满白血球，白血球的数量增加一倍，体温开始下降。（不要熬夜，给体内的各个器官也下个班）

23：00—5：00

深度睡眠

23:00--01:00 是脾脏造血时间，也是脑部松果体分泌帮助睡眠的褪黑素的时间。细胞修复工作开始。也是胆的排毒时间，要进入熟睡才能进行，不能只是入睡，如睡眠质量不好，脸色就不好，嘴巴发苦，更是骨髓造血的时间。此时胆经运作，胆汁推陈出新。23:00前入深睡眠者，胆方能完成代谢。

01:00--03:00 肝的排毒时间，也是要熟睡才能进行。2：00除肝脏外，大部分人体器官基本停止工作，肝脏为人体排除毒素，人体已经受着自身的“大清洗”。有夜间工作的每周至少要有一天、每月最少要有一周、每年最少要有四个月要早睡。人的思维和行动要靠肝血的支持，废旧的血液需要淘汰，新鲜血液需要产生。如果习惯性熬夜，使肝脏被迫工作，导致肝脏无法制造足够的酵素，这些酵素在生理上用于帮助食物的消化、吸收、利用，各种酵素分泌不充足时，毒素也随之越来越多，从而进一步造成身体营养的严重缺乏。

03:00--05:00 是脊椎造血的时候，所以不能熬夜。肌体休息，体力几乎完全丧失，此时我们的血压、脉搏和呼吸都处于最弱状态。呼吸仍然很弱，大脑的供血量最少，处于最微弱的循环状态，此时体内的一氧化氮产生最弱，是心脑血管疾病爆发的一个最关键时间，容易死亡。

此时也是肺脏的排毒时间，排毒活动开始，而肺脏是最易积存毒素的器官之一，每天的呼吸将约8000升空气送入肺中，空气中漂浮的细菌、病毒、粉尘等有害物质也随之进入到肺脏。肺有问题的人，因排毒动作已经走到肺部，在这段时间咳得最剧烈，尤其是常年吸烟的人，此时不应用止咳药，以免抑制废积物的排除，要心肺运行才能排出，因此肺有问题的人更要5:00左右起床，起床要做深呼吸。

人的身体就象一个高楼大厦，是一个伟大的工程。例如一座大楼由水泥、沙子、钢筋、砖块等组成，那为什么有的楼很结实,有的楼却成为豆腐渣工程，就因为原料相同但原料的质量却不一样。而我们的人体的建构原材料是七大营养素，就是水、蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、矿物质及纤维素等七种。人体所有的病变都由这七种营养素的不同比例造成的，如果我们把握好它们的比例就可以少生病甚至不生病

世界上能迅速让人死亡的有两个因素，一是毒药，二是生气，所以家人们以后我再找机会给大家讲讲怎样让我们肉体健康的情况下怎样保持精神世界的健康。

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