快速养成易瘦体质‼️高效减脂公式健康减脂

快速养成易瘦体质‼️高效减脂公式健康减脂
哈喽～，我是伊娃，初始体重113斤，当前体重93.2斤，成功减肥20斤。今天我来教大家如何养成易瘦体质，早日减肥成功不反弹。

首先，我们要了解一下我们日常吃的食物。在我们日常的饮食中，食物基本可以分为三大类：碳水化合物、蛋白质、脂肪。

碳水化合物：主要为人体供能，我们吃的主食便是碳水的主要来源。
蛋白质：蛋白质是构成我们身体组织和器官的重要组成部分，只有摄入足够的蛋白质才能维持身体组织的更新，我们平时吃的豆制品、牛奶、鸡蛋、优质肉类都是很好的蛋白质来源。
脂肪：这个就不用我多说了，我们平时吃的食用油、肉、菜等都含有不等的脂肪。

如果要养成易瘦体质呢，我们就要保持高蛋白的饮食结构，也就是说在我们一日三餐中，多吃蛋白质和蔬菜，少吃快速碳水化合物。

注意⚠️：是少吃不是不吃，碳水一定要吃，是我们身体供能的主要来源，完全不吃会导致脱发、姨妈出走等等问题，还会降低基础代谢，也不利于减脂。

什么才是高蛋白饮食结构呢？
我们的高效减脂公式来啦：复合碳水+蛋白质+蔬菜。
复合碳水主要是指粗粮一类食物，相比于精米精面，身体需要先花时间分解才能吸收，升糖指数低，也不容易转化成脂肪。

图中也给大家分别整理了优质的食材，小红薯们每一餐，在三张图片中各选一种食材自由搭配，就是一顿完美的减脂餐啦。如果你还是不知如何选择的话，我之前的笔记中，整理过一周的快速减脂食谱，可以参考哦，省时省力！

可爱的小红薯们，
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笔芯♥️
#又该减肥了#

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