吃瘦30斤❗一周高效减脂食谱，推荐减肥姐妹

吃瘦30斤❗一周高效减脂食谱，推荐减肥姐妹
不运动月瘦6斤 | 上班族&学生党减脂食谱夏日高效刷脂食谱教程
减肥千万别节食啊！如果你不想最后基础代谢受损反弹20斤的话！其实你完全可以三餐吃饱变瘦，健康减掉30斤的减脂餐如何搭配？
✔️健康有效的方法就是参照中国居民膳食指南去搭配你的减肥一日三餐。 建议每人每天不重复的食物种类数达到12种以上，而且每周达到25种以上才行 ~
按照营养学设计，下面分享一周一日三餐食谱搭配，每一餐我都标注了三大营养素的摄入量，照着吃健康瘦！打工人学生党都适用！
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周一
早：鸡胸蛋白增肌三明治
中：虾仁滑蛋减脂便当
晚：黑椒鸡胸玉米
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周二
早：紫薯肉松低脂三明治
中：彩虹虾仁减脂餐便当
晚：紫薯大虾配青菜
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周三
早：鸡蛋黄瓜全麦三明治
中：鸡肉南瓜刷脂便当
晚：全麦饼西葫芦炒鸡蛋
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周四
早：蛋黄酱鸡蛋三明治
中：番茄炒蛋玉米瘦身便当
晚：椒盐大虾+蘑菇炒青菜+米饭
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周五
早：红茶贝果鸡蛋三明治
中：奥尔良鸡腿小米刷脂便当
晚：清蒸大闸蟹+西蓝花胡萝卜+红薯
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周六
早：开放式全麦贝果
中：芹菜螃蟹低卡便当
晚：香煎巴沙鱼+紫薯+白菜
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周日
早：红丝绒紫薯全麦欧包减脂餐盘
中：意面鸡胸肉刷脂减肥餐
晚：彩椒鸡胸玉米
具体搭配方法看图，每个食谱教程之前叫瘦的笔记也分享啦，可以去看！
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悄悄跟你说，我之前就是靠这套食谱吃饱还瘦了30多斤你完全不用节食或者拼命运动，七分吃！

当你掌握了减脂餐的搭配技巧，营养摄入全面，也不会有暴食、情绪进食的发生！
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瘦下来以后所有衣服直接挑最小码，各种好看的衣服裙子都可以hold住，姐妹们，冲哇~
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不要说没时间做饭，只要你下决心改变自己、变瘦变美，那就认真对待每一餐，你离减脂目标就越来越近啦！

花样减脂食谱便当持续更新！和叫瘦一起与食物和解，不暴食，减肥不挨饿，好好吃饭，一起越吃越瘦吧！

2023-10-28 06:32

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