一份公认️高效减脂复食三餐食谱，超实用❗️

一份公认️高效减脂复食三餐食谱，超实用❗️
减肥的重点就是在饮食上，如何通过控制饮食进而达到摄入少量的热量是减肥的关键
而在减肥的同时保证身体的健康是不容忽视的
下面分享一则减肥者应如何安排好【一日3⃣️餐】
1⃣️早餐时间：8点~9点之间
①蛋白质+②优质碳水+③膳食纤维
早餐很重要、健康肠胃
2⃣️午餐：12点~13点之间
①蛋白质+②优质碳水+③蔬菜纤维
可以增强饱腹感，延缓消化过程
3⃣️晚餐：18点~19点之间
①蛋白质+②优质碳水+③蔬菜纤维
降低热量，不让肌肉流失
加餐：下午3点半/运动之前
①坚果类+②水果类+③低脂零食类
增加饱腹感，减少晚餐进食，嘴馋仙女零食的选择很重要。小编减脂期间一直很中意OLLY网红桃子味益生菌软糖，是益生菌＋益生元的完美结合，联合利华出品的健康品牌，我是每天2粒，热量≈1/7个苹果，完全没有长肉负担

⚠️还有三个注意事项也要把我好哦！
多喝水
饭前喝一杯水，灌个水饱正餐就能少吃两口
两餐之间也先喝杯水，以你为是饿了其实可能是渴了，充足的水分能保证身体的各个代谢功能正常进行，有助于减脂
细嚼慢咽
不用完全的刻意的数自己一点要嚼多少次，细细品味食物，多让他们在口腔停留段时间
保持运动
从来不运动的人，一开始减肥的时候不建议疯狂运动。每周运动三次以上才会有效果（跑步 游泳 跳舞 都可以哦~）

2023-10-31 03:32

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