31天高效减脂食谱✅

31天高效减脂食谱✅|照着吃月瘦10斤不费力
冬季超简单减脂食谱来了‼️直接抄作业
冬天了你还在养膘吗⁉️秋冬可是减脂的好时候‍♀️
冬季31天高效减脂食谱，都是营养师整理建议收藏直接跟着吃毫不费力月瘦十斤✅
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11-16
早餐
煮鸡蛋1个
脱脂牛奶1盒
全麦面包2片
午餐
糙米饭100g
卤牛肉120g
菠菜250g
晚餐
玉米半根番茄
炒蛋150g
清炒小白菜250g
11-17
早餐
煮鸡蛋1个
脱脂牛奶1盒
贝果1个
午餐
米饭100g
宫爆鸡丁150g
清炒西葫芦250g
晚餐
红薯1小个
香菜伴牛肉120g
水煮西兰花250g
11-18
早餐
煮鸡蛋1个
脱脂牛奶1盒
玉米半根
午餐
米饭100g
虾仁滑蛋150g
清炒菜心250g
晚餐
紫薯1小个
娃娃菜番茄豆腐汤
400g
11-19
早餐
煮鸡蛋1个
脱脂牛奶1盒
山药100g
午餐
米饭100g
清蒸鲈鱼150g
白灼生菜250g
晚餐
小米粥200g
卤鸡腿150g
清炒包菜250g
11-20
早餐
煮鸡蛋1个
脱脂牛奶1盒
燕麦40g
午餐
米饭100g
鸡胸肉炒尖椒150g
白灼生菜250g
晚餐
番茄金针菇鸡蛋
荞麦面400g
11-21
早餐
煮鸡蛋1个
脱脂牛奶1盒
芋头100g
午餐
米饭100g
卤鸡腿150g
清炒冬瓜250g
晚餐
玉米半根
水煮菜350g(虾仁杏鲍菇、黄瓜)
11-22
早餐
煮鸡蛋1个
脱脂牛奶1盒
红薯1小个
午餐
米饭100g
清蒸多宝鱼150g
清炒包菜250g
晚餐
番茄金针菇豆腐
魔芋粉丝400g
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减肥也要讲究健康饮食✅
这样才能提高我们整体的基础代谢 健康减脂 健康

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