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健康高效减脂食谱7天瘦5斤‼️万能减脂公式

来源：泰然健康网时间：2024年11月24日 22:27

健康高效减脂食谱7天瘦5斤‼️万能减脂公式
初始体重113斤，当前体重94斤，成功减重20斤。

上一篇笔记详细介绍了应该如何调整自己的饮食结构，错过的小红薯们，可以去看看哦！
今天给大家整理了一周的高效减脂食谱，如何你严格按照我的食谱来吃，一周至少可以瘦5斤哦。

食谱中，粗粮主食均为自己手掌大小。糙米饭为燕麦米、糙米、藜麦米用1:1:1的比例做出来的。炒菜类一定要少油少盐，这样减脂效果才能达到最好。

食谱中的早餐没有蔬菜类，因为我自己早上没有时间做饭，所以没加。有时间的小红薯们，早上可以搭配一些时蔬。两餐之间如果感觉饿的话，加餐可以吃新鲜水果，大约自己一拳大小的量。

细心的小红薯们应该已经发现，每一天的减脂食谱都是：复合碳水+蛋白质+蔬菜的搭配，这也就是上一篇笔记提到的高蛋白饮食。这就是减脂期的万能饮食公式啦。现在你学会了！可以自己给自己制定减脂食谱啦！

切记不要节食哦，健康减肥才是正确的方法。
有不明白的地方，可以给我留言哈！
减肥也可以很容易，
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手动笔芯～♥️
#减肥减脂食谱#

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