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冬季坚持跑步太难了？！这几个技巧可能会帮到你！

来源：泰然健康网时间：2024年12月19日 22:53

在寒冷的冬季，不跑步的借口实在太多了。

就拿起床这件事来说吧，以前都是被太阳晒醒了不得不起来，现在是被冷气逼得不得不赖床……你们冬季跑步都是怎么坚持下来的？小编问了几位老跑友，经验如下：

NO.1

和朋友约跑

天气寒冷就不想出门，但是如果和别人约好了一起跑步呢？

当别人在等待你的时候，爽约的可能性会大大降低。特别是当你迟到时，手机响起的夺命连环call，打开就是大嗓门：“你怎么还没到，我都热身完了！”相信我，肯定比闹钟有效~

NO.2

穿正确的跑鞋

冬季的路面又硬又滑，有些地方还会有泥浆，所以跑鞋一定要既保暖防滑。

跑者可以专门买一双支撑性、包裹性较好的冬季跑鞋，视所在地点和跑步路线来决定，也可以选择越野类跑鞋，既保护双脚，也能防止因路滑而摔倒。

NO.3

穿衣适当

虽然冬季很冷，但是准备跑步时不能穿太多的衣服，否则刚跑一会就出很多汗。

跑步时，穿衣需比平时略少，但也不能感到太冷，如果有穿防风运动外套，千万不要因为出汗发热就脱衣服。刚跑完也不要马上停下来，尽量再持续慢跑或快走，让身体持续保持较热的体温，回到室内后，再脱衣服或休息。

NO.4

注意做好避风措施

跑起来才知道，最可怕的不是温度，而是迎面而来的风，不光带走水分，也会让你脆弱的脸蛋冻伤。跑者可以改变一下跑步策略，比如把同个方向的长跑换成短距离的折返跑，可以降低风的影响。

如果想一口气跑5公里或者更长距离，那就需要提前做好挡风措施，保护好面部。

NO.5

跑时注意呼吸

冬天跑步，一定要用鼻子呼吸，至少用鼻子吸气，嘴巴呼气。因为冷空气通过鼻子吸入后，鼻腔快速地加热，会防止这些冷风伤害我们的肺部。

如果是用嘴呼吸，吸入的冷风会直接进入我们食道，容易造成咳嗽，甚至哮喘。不要刻意追求速度，让呼吸混乱不均，尽量保持平衡呼吸，用鼻子呼吸最好，或者至少做到鼻子吸气，嘴巴呼气。

其他注意事项

不管春夏秋冬，跑前都要进行热身，冬季尤其重要。通过热身，可以加快血流，缓解僵硬的肌肉和关节，润滑关节，身体热起来，才能为接下来的全身运动做好准备。

跑步之后，贴身的衣服一般都会潮湿，跑者尽量在最短的时间内换上干衣服，如果长时间穿着湿衣服，对身体不利。

另外，还要尽快喝一些热饮，摄入一些蛋白质、碳水化合物和钠，及时补充体能。

虽然冷天跑步非常考验意志力，但收获也比平时多：在低温天气下跑步一定时期后，可增强身体的摄氧能力，提高耐力表现。

身体受寒冷机制的刺激，会较多的分泌内啡肽，能够减轻沉闷冬日的抑郁心情。

此外，在冬天坚持户外跑步，让身体充分享受阳光，接收日光中的紫外线，从而促进身体对钙的吸收，可以能防止关节的衰退，还减少骨骼内矿物质的流失。

村上春树曾说过：“今天不想跑，所以才去跑，这是长跑者的思维方式。”当我们拿意志力去突破舒适区，跑完后的满足感，会让你感受到自己的强大！

用跑步的方式去感受春夏秋冬吧，大自然的魅力不仅仅是春夏秋的温柔，也包含了冰霜与风雪。