冬季这样跑步好处多，降压、降糖、减脂多！

寒冬已至，很多跑友们都暂停了跑步的步伐，选择窝在家，躲避严寒。殊不知，冬季跑步好处更多，需要坚持才能体会。下面就一起聊一下冬季跑步的好处以及注意事项。

一、冬季跑步的好处

1、抗衰老效果好

冬季适度跑步可以加快新陈代谢，气血充足，肌肉紧致，保持良好心情，睡眠质量提高，从而达到抗衰老的效果。

2、降压、降血脂

跑步是一项很好的有氧运动，冬季跑步更能提高氧气的摄入量，提高心脑血管功能，改善心胸血液循环，降低血压和血脂、胆固醇。

3、更容易开心，远离抑郁和焦虑

冬季跑步，身体受冷空气刺激，会分泌较多的内啡肽，这会使得身体更容易产生获得感与幸福感，提升快乐指数，保持心情舒畅。

4、促消化、促吸收

冬季跑步可以缩短粪便停留时间，预防消化不良、便秘等症状。

5、提高免疫力，抗癌防癌

冬天跑步，能够增强身体御寒能力，加快新陈代谢，使得血液中抗体增多，并加速排出铅等有汗物质，提高免疫力。

6、减肥减脂效果最好

冬季跑步，心率不会太高，可以有效抑制疲劳感，机体脂肪代谢能力增强，燃脂效率高，减肥减脂效果也就比较好。

二、冬季如何科学慢跑？

1、做好保暖。

冬季外面气温低，一定要做好保暖工作，防止着凉。

在穿衣方面，可以穿三层：

内层速干层，速干吸汗，比如速干紧身衣或者T恤。

中间保温层，保暖透气，比如抓绒外套或者运动马甲。

外层隔离层，防风防水，比如冲锋衣或者轻薄羽绒服。

必要时，还要戴好帽子跟手套、围巾。

2、及时补水。

冬季虽然流汗较少，但还是要定时补充一些温开水，防止冬季干燥加快体内水分的丢失。

3、跑前热身，跑后拉伸。

跑步前的拉伸是动态的，将肌肉拉长后还原，如此循环十二次左右。

跑步后的拉伸是静态伸展，比如压腿，或者高频率轻轻砸腿，让肌肉放松，建议对腿部每块肌肉进行30～60S的静态拉伸。

4、适度运动

冬季温度低，血管收缩，血压升高，心率低，如果过度运动，心脏跳动会加快，如果穿的再单薄，就可能发生意外，所以运动适度即可，建议慢跑30分钟-60分钟。

三、出现以下情况，需停止跑步

1、浑身无力

如果感觉特别疲惫，状态不好，精神状况也不佳，就很容易受伤，可暂时休息。

2、肌肉酸痛

如果膝盖、脚掌、腿部、脚踝有伤痛时，要及时停止跑步，进行休息。

3、心跳不规律

如果冬季跑步时，明显感觉到心脏跳动时快时慢，心律不齐，要缓慢停下来，待心脏跳动平稳后改为步行。

4、胸闷气喘

如果冬季跑步过程中出现严重的胸闷、气喘等现象，就要减慢跑步速度，及时调整呼吸，补充水分。

5、抽筋

冬季温度低，如果拉伸等准备工作不足，极易出现抽筋或者扭伤，此时一定要停下来到暖和地方休息。

6、体温骤降

如果在冬季跑步过程中出现体温骤降，血压升高等症状，一定要停下来，适当补充食物、热水，并添加衣物。

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