首页资讯冬季跑步干货12点！！！

冬季跑步干货12点！！！

来源：泰然健康网时间：2024年12月19日 22:54

跑者刘楚楚

1、不要连续跑强度，身体容易疲劳，影响训练连贯性，对于大众跑者，强度一周来一次就可以了，刺激心肺和肌肉。 2、强度与强度之间需要慢跑衔接，慢跑起到：调整、过渡、恢复的作用。速度一定要慢，有氧恢复一下。比如拉完长距离之后，第二天，可以慢跑10公里过渡一下。 3、速度公式：慢跑2公里+速度科目（比如10x1000米间歇）+3公里放松恢复。不要上来就冲速度，容易拉伤；跑后放松跑，是排酸，缓解肌肉压力。 4、跑步频率：初跑者可以尝试隔天跑，慢跑积蓄有氧耐力；大众跑者，考虑跑二休一；或者跑三休一，不要天天跑，身体疲劳了！输出的都是低质的跑量，甚至还会受伤。 　　5、熬夜、过量、竞速，是导致你受伤的罪魁祸首。不要熬夜，按时作息。跑量适合自己的就好。无需攀比，按自己的节奏跑，开心就好。 6、状态不佳，慢跑调整，调整不过来，休息一天，没事的。我们是大众跑者，不需要逼迫自己，天天跑，该休息的时候，干脆利落。 7、膝盖有伤，不管如何，尽量休息，彻底康复之后，慢跑调整过渡；免得反反复复，跑跑停停，最磨人。 8、如何预防伤病？跑少点，跑慢点，维持好运动负荷与身体的平衡，不要挑战身体极限。 　　9、跑前热身充分到位，再慢跑预热，让身体慢慢跑开，不要上来就跑、甚至加速冲刺，注意细节，事半功倍。 10、匀速才是精髓！比赛要合理分配体能，跟随战术是明智之举，能跟则跟，跟不上放弃，学会灵活变通。 11、赛前如何调整？赛前减速减量，有氧维持心肺，适当强度，保持速度优势。然后猛吃多睡，吃有营养的东西，比如碳水化合物，储存糖原；多睡，保存体力。 12、比赛尽量求稳，急不得，莫攀比，按自己状态跑，将个人体力在42.195公里完美地释放出来。

网址: 冬季跑步干货12点！！！ https://www.trfsz.com/newsview657458.html

冬季跑步干货12点！！！

跑者刘楚楚

推荐资讯

从出汗看健康出汗透露你的健康信号

早上怎么喝水最健康？

冬季跑步干货12点！！！

跑者刘楚楚

推荐资讯

从出汗看健康 出汗透露你的健康信号

早上怎么喝水最健康？

从出汗看健康出汗透露你的健康信号