减肥，一定要注重健康，这是大家都知道的道理，但是究竟有多少人能做到真正的健康减肥呢？据小编了解，真正通过健康减肥法达到减重目的的肥胖人士极少，以至于大部分的肥胖人士虽然瘦下来了，但是健康也受到了损害，得不偿失。下文中小编为大家介绍了八种健康减肥的利器，能让你在保持健康的同时成功减重哦。
健康减肥利器一、每日递减减肥法
随着每日递减减肥法的风靡，越来越多人摆脱了肥胖的困扰，成功拥有了梦寐以求的完美身材。但是，每日递减减肥法究竟是一种怎样的减肥方法呢？其实，每日递减减肥法涉及饮食与运动两个层面，饮食上要求大家合理控制热量摄入，运动上则帮助大家消耗体内多余热量，让热量消耗＞摄入，从而带领大家轻松高效瘦身。当然，作为一款神奇又燃脂超快的减肥方法，每日递减减肥法还与当下最热门的辅瘦品牌Amywish组合搭档，这样大家在减脂瘦身的过程中，不仅能安全高效摆脱脂肪困扰，而且易胖型体质以及身体亚健康状态、消化系统的功能障碍等问题都能得到改善。
健康减肥利器二、不要跳过早饭
看上去不吃一顿饭对减重有实际效果，但其实吃早饭可以快速启动你的新陈代谢，并帮你减去更多的重量。选择高蛋白质的食物，例如全蛋或希腊酸奶，以减少后续对糖分的渴望，同时要注意摄入足够纤维来满足饥饿感并减少小肚子，全谷物早餐就是很好的选择。没时间做早饭？可以在前一晚做好保存在冰箱里。
健康减肥利器三、跟踪摄入的卡路里总量
要想一周至少减掉1斤的重量，必须燃烧或减少摄入3500卡路里的热量。也就是一天要分解500卡路里的热量，因此你最好要有自己的饮食日记来精确记录。如果你不喜欢这种方式，现在也有很多APP可供选择。记不住一天到底吃了什么？可以利用拍照来帮你准确记忆，这样在吃第二份蛋糕前，你也许会三思而行。
健康减肥利器四、主食与副食缺一不可
通常我们所说的主食是指米、面、杂粮等，副食是指肉、蛋、菜等食物。想要健康减肥，主食和副食二者缺一不可。有人提倡多食肉少吃粮，这不符合养生之道。也有人只吃主食，不吃副食，结果却适得其反，因为多余的淀粉在体内会分解成葡萄糖，并转化为脂肪储藏起来。有人觉得主食没有营养，不吃正餐，饮食无常，零食不断，这些都不符合饮食养生的要求。
健康减肥利器五、粗粮与细粮搭配有比例
很多人喜欢吃粗粮，认为它营养价值高、入口感觉好，而且对牙齿、面部肌肉等都比较有益。可是，粗粮也不宜多吃。因为其中含有过多的食物纤维，会影响人体对蛋白质、无机盐以及某些微量元素的吸收，甚至还会损害到人体的生殖能力。为了达到健康减肥的目的，粗粮与细粮的比例应控制在6：4。
健康减肥利器六、坚持多摄入纤维素
根据科学研究证明，我们身体每摄取一克的纤维，就能够帮助身体消耗7卡路里热量，摄取的纤维素越多越好。长期坚持下来，就能够帮助你至少减掉8KG的体重。当然，大家除了可以在自己的食物中添加些富含丰富纤维素的水果蔬菜之外，还可以搭配使用减肥达人一致认可的超优质辅瘦Amywish。作为一款最受欢迎的辅瘦，Amywish减脂瘦身的效果当然名不虚传，尤其是旗下最近新推出的S速效套装系列，在安全高效帮助大家减脂瘦身的同时，还能为大家带来极强的饱腹感以及助力养成易瘦体质。
健康减肥利器七、饭前喝8盎司的水
最近的研究发现，每餐饭前喝8盎司的水，能够帮你减少体重。中年人和老年人，每餐之前喝一杯水，至少能够降低10%-25%的热量摄入。12周后，平均每个人都丢掉了10磅的体重。而且水分作为燃烧卡路里中最不可或缺的一部分，是一定要坚持摄入的。
健康减肥利器八、荤素合理搭配
只吃菜不吃肉的女性不但不能减肥，而且还会让自身的生育能力下降。有研究发现，长期吃素的女性有78%的人出现了停止排卵的生理现象，这就是因为她们体内的蛋白质摄入太少而导致激素分泌失常，月经周期紊乱，所以，大家在减肥期间一定要适当补充肉类食品，不要错信了不吃肉就能减肥的说法!
以上即是小编针对健康减肥，为大家做出的详细介绍。相信在这八种健康减肥利器的帮助下，大家一定能尽快摆脱肥胖困扰，拥有梦寐以求的魔鬼身材。了解了真正的健康减肥法，大家今后就再也不要盲目减肥了，因为在损害身体健康的前提下得来苗条身材是极不明智的做法。返回搜狐，查看更多
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