首页资讯超全健康减脂餐✅月瘦十斤‼️健康不反弹

超全健康减脂餐✅月瘦十斤‼️健康不反弹

来源：泰然健康网时间：2024年11月24日 22:28

超全健康减脂餐✅月瘦十斤‼️健康不反弹
哈喽，我是教你健康减肥的伊娃，月瘦十斤的第四周，超详细健康减肥食谱来啦，无论大基数还是小基数都非常适合，让你越吃越瘦，赶快吃起来～

健康减肥食谱搭配原则：
复合碳水 + 优质蛋白质 + 蔬菜
复合碳水如下：
玉米、红薯、紫薯、南瓜、土豆、芋头、意面、糙米、藜麦、燕麦、全麦、荞麦

优质蛋白质如下：
鸡蛋、牛奶、豆腐、鱼类、虾类、牛肉、鸡胸肉、鸡腿肉、海鲜、猪瘦肉、三文鱼、鸭肉、无糖酸奶
低卡蔬菜如下：
叶菜类、西兰花、菜花、蒜苔、洋葱、卷心菜、蘑菇类、木耳、豆角、西红柿、青椒、茄子

至于每餐应该吃多少，拳头饮食法在上一篇笔记中，已经详细地教了大家，大体概括如下：
一拳大小的主食+一掌心大小蛋白质+两拳头大小（一捧）的蔬菜

如果你想计算的更准确，那么去看这篇【7天减脂食谱详解】，帮你详细计算每种元素的摄入量
掌握了这些，你自己也可以按照自己的喜好搭配健康减脂餐啦，更多减脂干货详见收藏夹～

可爱的小红薯们，
记得点赞➕收藏哦～
比心♥️
#减肥减脂吃这些#