什么才是科学的，有效的增重方法？我们先来简单看看身体的成分。
身体主要由肌肉、脂肪、骨骼、一堆内脏器官还有神经、体液等一堆其他成分构成。其中骨骼、内脏器官等基本是无法人为改变的，这个我们不去管。肌肉和脂肪才是一直处于变化状态的。
而瘦子的情况，通常就是，肌肉量和脂肪量都严重不足。 （也有脂肪量较多，但肌肉量严重不足而显得瘦的亚健康人群，具体表现是：四肢很瘦，腰腹圆润有肚腩）
所以增加肌肉量和体脂，是成功增重的主要手段。
而肌肉和脂肪哪个更优先？我们看图：
左边是主要增加肌肉的身材，方法是：练壮
右边是主要增加脂肪的身材，方法是：吃胖（如果你的基因能吃得胖的话，脂肪优先堆积的部位通常会是腰腹臀等部位）
告诉我，你希望成为哪种身材？
另外有人会担忧，自己是因为骨架太小所以显得很瘦，这个怎么办？
实际上，骨架大确实能让人看起来壮一些，但骨架基本就是天生的，无法人为改变，所以我们不要纠结这个。就算你是小骨架，只要你将肌肉练起来了，在你的小骨架四周堆起来，你依然能变得看起来挺壮。
所以别再纠结了，忘记那些不靠谱的偏方，开始学习唯一的科学增重方法：通过健身训练和饮食规划，提升肌肉量，练出好身材。返回搜狐，查看更多
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