7天瘦5斤‼️健康减肥食谱健康不反弹

7天瘦5斤‼️健康减肥食谱健康不反弹
哈喽，我是教你健康减肥的伊娃，今天又给大家准备了一周减脂餐，能让你一周瘦5斤，食谱已按照应季蔬菜更新，健康美味又减脂～

以下是关于食谱的几个注意问题：
1⃣️ 每餐的摄入量
大家可以先去看【7天减脂食谱详解】那篇笔记，计算出自己的每日所需摄入量。然后根据高蛋白饮食结构比例：✨碳水化合物45%，蛋白质30%，脂肪25%，计算每种食物吃的量。

也可以用拳头饮食法，更加简单方便，总体原则：一拳头大小的主食、一掌心大小蛋白质、两拳头大小（一捧）的蔬菜、一拳头大小的水果、大拇指一个指尖的脂肪

2⃣️ 管不住嘴，想吃零食怎么办
关于零食，减肥期间当然是戒掉。但如果控制不住自己，建议先把零食换成✨低脂低卡的减脂零食，然后每天少吃一点，循序渐进的让自己戒掉零食

3⃣️ 两餐之间饿了怎么办
饿了就吃，两餐之间饿了，可以✨适量的加餐。加餐食物可以选择：一拳大小的水果、20克左右坚果、高蛋白质类食物如无淀粉鸡肉肠或即食鸡胸肉

4⃣️ 尽量按时吃三餐
养成良好的作息习惯，对减脂来说也很重要
5⃣️ 提高睡眠质量
睡眠在减肥中有不可或缺的重要作用，详细可见之前的笔记【睡觉能减肥】，不要熬夜、不要熬夜、不要熬夜！

6⃣️ 每天喝足够多的水
好了，大家比较关心的问题都说完了，如果还有不明白的地方可以在评论区给我留言哦～

可爱的小红薯们，
记得点赞➕收藏哦～
比心♥️
#减肥减脂食谱#

相关知识

7天瘦5斤科学健康不反弹 这份健康食谱请收好！
你们求的节食减45斤不反弹食谱来了
㊙️健康低脂减肥餐❗️一周瘦3斤不反弹
五天瘦下了10斤？坚持这7个好习惯，让减肥不反弹
一周能瘦10斤的减肥餐 养成易瘦体质不反弹
月瘦30斤‼️减肥看这一篇就够了
㊙️瘦2⃣️0⃣️斤‼️不运动健康美味减脂餐‼️
3天瘦9斤快速健康减肥食谱
3个月减重18斤，不节食不反弹科学瘦腿瘦脸
大医生节后减肥特辑！——揭秘“7天瘦5斤”健康减重食谱

网址: 7天瘦5斤‼️健康减肥食谱健康不反弹 https://www.trfsz.com/newsview65772.html