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练瑜伽多久能体型好看？爱美的女生必看，用3个动作让你在家塑形

来源：泰然健康网时间：2024年11月24日 22:31

锻炼方法千千万，塑形美体占一半，估计这是大多数女生对于好身材的向往，而在这其中很多女生，都是想着能够用比较柔和的运动方式，能够减肥的同时实现塑形美体加上提升气质的作用，所以这个“重担”就交给瑜伽来完成了，这也就是为什么那么多瑜伽馆中全是小姐姐的原因，不过多做瑜伽真的能实现瘦身、塑形、美体的效果吗？要运动多长时间才能达到效果呢？在家能够实现吗？那就和大家聊一聊瑜伽到底有哪些作用。

瑜伽的好处

首先和大家要说的是，瑜伽确实有减脂的效果，如果想要达到塑形的效果，还是需要长期正确的训练方法，当然除此以外瑜伽还有这5个主要好处，能够帮助女生实现，身体由内而外的改变。

增加身体柔韧性与平衡性：瑜伽的训练动作和拉伸方式，都是有助于让肌肉增加弹性的，从而加强肌肉的延展性，并且还能够更大程度上激活关节，让你在做动作时能够更加灵活，从而进一步提升提升身体的柔韧性。当你的柔韧性得到提升后，能够间接的提升你对身体的控制，从而实现让身体更加平衡稳定，减少摔倒和受伤的发生。

增强肌肉力量：虽然看着瑜伽在做动作时缓慢而优雅，其实这背后不都是因为肌肉力量足够强大，而能够稳定地控制身体，顺滑流畅地做训练动作，尤其是那些单侧训练，你做得越缓慢越稳定，你需要调动的肌肉与力量就需要越强大，所以持续正确的训练能够有效地增强你核心肌群、背部肌群、臀腿肌群等，是你的身体更加结实有线条。

改善体态：因为瑜伽运动本身就自带平衡属性，指的就是身体平衡，再深一层就是肌肉张力平衡，因为瑜伽很多训练动作中，你肌力不平衡，就很容易导致你动作无法做到位，或者出现“东倒西歪的状态”，所以多做瑜伽训练，能够帮你改善肌力不平衡状态，从而实现改善圆肩驼背这样的体态，这也是为什么练瑜伽能够提升气质的原因之一，体态好了自然气质也就提升了。

促进呼吸与代谢：瑜伽训练中呼吸训练是基础中的基础，因为正确的呼吸，不仅能够激活深层肌群，还能够帮助你训练时提高训练质量。通过正确的呼吸训练，可能已让你提高肺活量、增加氧气摄入、促进新陈代谢，从而改善你体内循环，最明显的感受就是，你每次呼吸后会感觉更加平静，并且呼与吸时间会更长更深，感受就会更好。

减轻压力：通过上述呼吸训练，你会明显感受到放松，那是因为深沉的呼吸会激活你的副交感神经，从而让你达到放松身体的效果，并且再配合教练或者瑜伽老师的指引，让你进入冥想状态，你则会更加进一步的放松心灵，缓解紧张压力感受，从而实现稳定情绪的作用，有效提升幸福感。

训练多久会有好效果

看了这么多瑜伽的好处，是不是瞬间开朗了，不再只是追求好身材了，有些人会说“看完后不止要上面的好处，好身材也得要，你就直接说练多久才能收获好身材吧？”其实这个最主要多的是看你现阶段的身体状态、相关训练经验、身体掌控能力。比如你不胖还长期打球跑步，那学起瑜伽来进步会非常快，但是如果你微胖还不怎么运动，那学起瑜伽来说就需要更下些功夫和时间了。

通常情况下，如果你每周进行3-5次的瑜伽训练，并且每次能够持续在60分钟左右，大约在3个月期间你就会感受到身体的改善，有可能先从精神状态上有所改观，之后是身体上的感受，比如更有力气、做动作更加顺畅、身体更加挺拔等，但不至于是像换另一个人似的那种改变。

如果你是想收获好身材，那就需要长期坚持锻炼，并且在瑜伽种类上的选择需要有些强度，比如哈他瑜伽就会比流瑜伽强度大些，当然难度也会有所提高。大约在6个月到1年左右的时间内，你会明显地感受到改善效果，不仅是瘦身，还会让你的身材更加匀称修长，体现出优美的身材曲线，但是前提是你一定要管好嘴，就算你练得再多管不住吃，好身材也只能是停留在想象。